recent
أخبار ساخنة

هل البرتقال مسموح في الكيتو دايت واللوكارب والصيام المتقطع؟

هل البرتقال مسموح في الكيتو دايت واللوكارب والصيام المتقطع؟
هل البرتقال مسموح في الكيتو دايت واللوكارب والصيام المتقطع؟

البرتقال والكيتو دايت

هل البرتقال مسموح في الكيتو دايت؟ ترجع أهمية هذا السؤال إلى كون الكيتو دايت نظام غذائي صارم القواعد، وزيادة كمية الكربوهيدرات عن الحد المسموح به سيخرجك من الكيتو دايت، لذلك دعنا عزيزي القارئ نجيب على هذا التساؤل بالتفصيل؛ موضحين كمية الكربوهيدرات في البرتقال وهل يمكن تناوله في الصيام المتقطع أم لا؟ 

حمية الكيتو دايت ما هى؟ 

قبل الإجابة على سؤالنا ( هل البرتقال مسموح في الكيتوايت أم ممنوع؟ ) فلنتعرف أولاً على الحمية الكيتونية. 

ما هى الحمية الكيتونية؟

رجيم الكيتو دايت هو: نظام غذائي متعدد الأنواع ، حيث يوجد منه 10 أنواع مختلفة، لكل منها إسلوب و هدف، يهدف الكيتو دايت إلى علاج الصرع وإنقاص الوزن، ويعتمد اعتماد كلي على تقليل الكربوهيدرات، وزيادة الدهون التي تتناولها، هذه الألية تساعد جسمك على إنتاج جسيمات صغيرة ( الكيتونات) تقوم هذه الأجسام بحرق دهون الجسم المخزنة، فيحصل على ما يحتاجه من طاقة. 

إذن واحدة من أهم قواعد الكيتو دايت هى تقليل الكربوهيدرات، حيث يوصي المختصون بألا تزيد كمية الكربوهيدرات التي سوف تتناولها يومياً عن 50 جرام، و في نظام الكيتو دايت الصارم ينصح بألا تزيد عن 20 جرام. 

لذلك قبل الجزم بأن البرتقال مسموح في الكيتو دايت أم لا؟ يجب معرفة الكمية التي يحتويها من الكربوهيدرات أولاً، لذلك ابق معنا عزيزى القارئ سوف نجيبك على هذا التساؤل فى الفقرة التالية. 

هل البرتقال مسموح في الكيتو دايت وما كمية الكربوهيدرات فيه؟ 

هل البرتقال مسموح في الكيتو دايت؟

الإجابة: لا البرتقال ممنوع في رجيم الكيتو دايت، وذلك لان برتقالة واحدة صغيرة تحتوي على 12 جرام من الكربوهيدرات،  كما يحتوي البرتقال على السكر بنسبة كبيرة مما يهدد إنتاج الكيتونات، ويخرجك من الكيتو دايت.

بديل البرتقال في الكيتو دايت

ما هو بديل البرتقال في الكيتو دايت؟

هناك عدة بدائل للبرتقال في الكيتو دايت مثل:

  • الأفوكادو.
  • الكيوي.
  • الجوافة.
  • الليمون.
  • الفراولة.

هل البرتقال مسموح في أنظمة اللوكارب أو اتكنز؟

هل البرتقال مسموح في أنظمة اللوكارب أو اتكنز؟

الإجابة لا تختلف كثيراً عن الإجابة السابقة، كل ما هو ممنوع في الكيتو دايت ممنوع في اللوكارب، ولكن إن كنت فى مرحلة متقدمة من اللوكارب، يمكنك تناول كربوهيدرات بشكل أكبر، كذلك إن كنت تطبق الكيتو دايت الديرتي يمكنك تناول 25 جرام فقط من البرتقال.

هل البرتقال مسموح في الصيام المتقطع؟

هل البرتقال مسموح في الصيام المتقطع؟

يختلف الصيام المتقطع عن الكيتو دايت، فالصيام المتقطع لا يخيرك ماذا تأكل، ولكنه يحدد لك مواعيد تناول الوجبات، البرتقال مسموح في الصيام المتقطع لكن لا تتناوله أثناء فترة الصيام المتقطع وإنما في فترة تناول الوجبات وبكميات بسيطة لأنه مرتفع السعرات.

هل اليوسفي مسموح في الكيتو دايت؟ 

هل اليوسفي مسموح في الكيتو دايت؟

إجابة هذا السؤال هى:

لا فاليوسفي ممنوع في الكيتو دايت، لأنه يحتوي على كمية كربوهيدرات مرتفعة مثل البرتقال. 

بدائل البرتقال في الكيتو دايت

بعد أن أجبنا عزيزى القارئ على تساؤلك ( هل البرتقال مسموح في الكيتو دايت أم ممنوع؟ ) دعنا نلقى الضوء معك على بدائل البرتقال في الكيتو دايت. 

الفواكه التالية هى بدائل ممتازة للبرتقال أثناء الحمية الكيتونية:

  • جوز الهند. 
  • الأفوكادو. 
  • الكيوي. 
  • الطماطم. 
  • الزبتون. 
  • التوت. 

القيمة الغذائية للبرتقال وكمية الكربوهيدرات به

القيمة الغذائية للبرتقال وكمية الكربوهيدرات به - كل 100 جرام من البرتقال تحتوي علي:

  • 60 سعر حراري.
  • البروتين: 0.9 جرام.
  • الكربوهيدرات: 11.8 جرام.
  • السكر: 9.4 جرام.
  • الألياف: 2.4 جرام.
  • الدهون: 0.1 جرام
  • الماء: 87 ٪.
  • 70 ملجم فيتامين ج ( فيتامين C)
  • 14 ميكرو جرام فيتامين أ.

فوائد البرتقال الصحية للإنسان

للبرتقال العديد من الفوائد الصحية أهمها:

غنى بفيتامين سي والذي يعتبر من الفيتامينات المفيدة

البرتقال غنى فيتامين سي والذي يساعد جسمك بأكثر من طريقة كالتالي:

  • يحمي خلاياك من التلف
  • يساعد جسمك على إنتاج الكولاجين ، وهو بروتين يعالج الجروح ويمنحك بشرة أكثر نعومة
  • يسهل امتصاص الحديد لمحاربة فقر الدم
  • يقوي جهاز المناعة ودفاع الجسم ضد الجراثيم
  • يبطئ تقدم الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD) ، وهو سبب رئيسي لفقدان البصر
  • يساعد في محاربة السرطان المسببة للجذور الحرة
  • عندما تشعر بالقلق ، يمكن لفيتامين ج أيضًا أن يخفض مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول وضغط الدم لديك.

البرتقال غنى بالفلافانون والذي يحمي الجسم من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

يحتوي البرتقال على الفلافانون والذي يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية في دراسة تم إجراءها على 70 ألف إمرأة خلال 15 عام.

فوائد أخرى صحية للبرتقال

  • البرتقال غنى بالألياف والماء لذلك يساعدك على التحكم بالشهية.
  • يساعد على تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
  • يساعد ويحسن من صحة الجلد.
  • يساعد على تعزيز جهاز المناعة.

المخاطر الصحية للبرتقال

  • تناول فيتامين سي أكثر مما تحتاجه يسبب الغثيان والتشنجات والقئ.
  • البرتقال يحتوي على نسبة عالية من الأحماض، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض مرض الجزر المعدي المريئي (جيرد).
  • إذا كنت تتناول حاصرات بيتا ، فقد يؤدي تناول الكثير من البرتقال إلى زيادة كمية البوتاسيوم التي تتناولها وتؤدي إلى تلف الكلى.
  • إذا كان جسمك يخزن كمية من الحديد أكثر مما يحتاج إليه، وهي حالة تسمى داء ترسب الأصبغة الدموية ، فإن الجرعات العالية من فيتامين سي يمكن أن تضيف المزيد من الحديد وتتلف الأنسجة.
  • قد يزيد فيتامين سي أيضًا من الامتصاص من الأدوية التي تحتوي على الألومنيوم ، مثل مواد رابطة الفوسفات ، ويزيد من مستويات هرمون الاستروجين إذا كنت تتناول العلاج بالهرمونات البديلة.
  • بالنسبة لعصير البرتقال، قد تحصل على بعض السكر الإضافي وتفقد بعض الألياف في التمثيل الغذائي، كما يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من عصير الفاكهة أيضًا إلى زيادة الوزن ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، خاصة في منتصف العمر. لكن البرتقال الكامل وعصيرها مفيدان لك.

الملخص:

البرتقال له الكثير من الفوائد الصحية، لكن رجيم الكيتو دايت له قواعد خاصة، بالنسبة لإجابة تساؤلنا ( هل البرتقال مسموح في الكيتو دايت أم ممنوع ؟)  فالإجابة هي: أن البرتقال من الفاكهة الغنية بالكربوهيدرات لذلك؛ فالبرتقال ممنوع في الكيتو دايت.

نرشح لك قراءة:


المصادر:
google-playkhamsatmostaqltradent