recent
أخبار ساخنة

ما هو نظام الكيتو الاسبوعي بالتفصيل وكم ينزل ؟

ما هو نظام الكيتو الاسبوعي  بالتفصيل وكم ينزل ؟
 ما هو نظام الكيتو الاسبوعي  بالتفصيل وكم ينزل ؟

ما هو الكيتو دايت الإسبوعي ؟

الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو دايت، يرغبون دائمًا في الإطلاع على جداول الكيتو دايت الإسبوعية الجاهزة، التي تحدد لهم أصناف الطعام التي يتناولونها خلال وجبات اليوم، الجداول عادة تساعد على الالتزام بالأنظمة الغذائية، والاستمرار عليها لفترات طويلة، وفي هذا المقال سنتعرف على بعض نماذج الكيتو دايت الإسبوعي، وفوائد اتباع هذا النظام.

الكيتو دايت الإسبوعي هو نظام الكيتو دايت الكلاسيك لمدة إسبوع واحد، والذي يمكنك تكراره كما تريد.

الكيتو دايت الإسبوعي بالتفصيل

يتميز نظام الكيتو دايت، أنه منخفض الكربوهيدرات، ويهدف إلى نزول الوزن بشكل سريع اعتمادًا على الدهون، حيث تنقسم مصادره إلى ثلاثة أقسام، خمسة بالمائة من الكربوهيدرات، وخمس وعشرين بالمائة من البروتين، وسبعون بالمائة من الدهون، وتشير الدراسات إلى أن الكيتو المثالي، لا بد أن يستهلك صاحبه في اليوم الواحد، ما يقارب من خمسون جرامًا من الكربوهيدرات فقط، لذلك لا بد من الالتزام بجداول الكيتو دايت الإسبوعي، حتى لا تتجاوز مقدار الكربوهيدرات المسموح به.

الكربوهيدرات في نظام الكيتو دايت 

يضم جدول الكيتو دايت الإسبوعي، عدة وجبات منخفضة الكربوهيدرات، تتراوح نسبة الكربوهيدرات فيها، بين ثلاثين جرام وخمسون جرام، كما أنه من المهم أيضًا تضمين الألياف في جدول الكيتو دايت الإسبوعي، بسبب مساهمتها في حماية الأمعاء من البكتيريا، ومحافظتها على الجهاز الهضمي، ومنع الإمساك.

الدهون في نظام الكيتو دايت 

من يتبع نظام الكيتو دايت الإسبوعي، يأخذ أغلب سعراته الحرارية اليومية من الدهون، وتأتي البروتينات في المرتبة الثانية كونها أحد مصادر الكيتو دايت الإسبوعي، ويدخل البروتين للجسم عن طريق الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان، لذلك عندما لا يدخل الجسم كربوهيدرات كثيرة، ويحتاج إلى الطاقة، يدخل على الدهون ويحرقها، وبالتالي تتنتج الكيتونات المرتبطة بالكيتو دايت، وتجعل الجسم يدخل في المرحلة الكيتوزية.

الفواكه في نظام الكيتو دايت

كون الكيتو دايت الإسبوعي، يمنع تناول المأكولات التي تحتوي على السكر، فهذا يسري أيضًا على الفواكه، كونها غنية بالسكريات،، لذلك لا بد من الامتناع عن تناول الفواكه الغنية بالسكر، حتى لا تكسر انتظام نظام الكيتو دايت الإسبوعي، لكن هناك مجموعة من الفواكه التي يمكن تناولها داخل الكيتو دايت الإسبوعي وهي:

  • الفراولة.
  • التوت الأزرق.
  • التوت الأسود.
  • جوز الهند.
  • البرقوق.
  • الطماطم.
  • الزيتون.
  • الأفوكادو.
  • الكيوي.

الخضروات في نظام الكيتو دايت

عادة تكون جميع أنواع الخضروات مناسبة لأنظمة الدايت المتنوعة، لكن الأمر يختلف في الكيتو دايت الإسبوعي، لأن الخضروات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات، تمنع في نظام الكيتو، ولكن هناك خضروات يوصى بتناولها بكثرة داخل الكيتو دايت الإسبوعي ومنها:

  • الجرجير والخس والسبانخ.
  • الكوسة والبروكلي والفلفل الرومي.
  • البصل والمشروم والخيار.
  • الباذنجان.

الأصناف الممنوعة في نظام الكيتو دايت

هناك مجموعة من الأطعمة، التي يمنع تناولها في نظام الكيتو دايت، ومن ضمن هذه الأطعمة:

  • الفواكة بكافة أنواعها باستثناء التوت والفراولة والأفوكادو.
  • جميع أصناف الحلويات.
  • جميع أنواع الصوصات.
  • منتجات الحليب التي ينزع منها الدسم.
  • كل أنواع المشروبات التي يضاف لها السكر.
  • بعض أنواع الزيوت، كزيت الصويا وزيت الذرة ودوار الشمس.
  • جميع أنواع البقوليات، مثل الفول والعدس والحمص والفاصولياء وفول الصويا.
  • بعض أنواع الخضروات، مثل البطاطا والبطاطس والقلقاس والجزر.

فوائد نظام الكيتو دايت

هناك عدة فوائد لنظام الكيتو، تجعل الكثير من الأشخاص يرغبون في اتباعه، ومن هذه الفوائد ما يلي:

  • نزول سريع في الوزن.
  • يقلل من كتلة الدهون في الجسم.
  • يقلل من محيط الخصر.
  • يقلل من مستويات الأنسولين في الجسم.

 جدول الكيتو دايت الإسبوعي 

يتبع الكثير من الناس خطة ثابتة للكيتو دايت، تحتوي على كربوهيدرات قليلة والكثير من الدهون، وفي ما يلي جدول الكيتو دايت الإسبوعي، الموزع على الأيام والوجبات، على حسب الرغبة، المهم أن يكون في حدود كمية الكربوهيدرات المسموحة يوميًا، والتي يجب ألا تزيد عن خمسون جرامًا.

الإفطار الغداء العشاء
السبت طماطم مجففة + فطيرة البيض + جبنة الشيدر + أوراق السبانخ شوربة قرنبيط + شريحة من اللحم. طبق مكرونة بالكوسة + جمبري بالثوم والزبدة والأعشاب
الأحد بيض مخفوق + بذور اليقطين + خضار سوتيه لحم مع فطروبصل وكرفس وأعشاب وشوربة لحم. سلطة سيزر بالمايونيز والخيار والأفوكادو والطماطم واللوز والبصل.
الإثنين أومليت بالفطر + بروكلي + فلفل. سلطة أفوكادو + بيض بابصل والبهارات + خس. صدور دجاج متبلة + أرز بالقرنبيط + سلطة خضار.
الثلاثاء حليب اللوز + زبدة الجوز + مسحوق بروتين + السبانخ + بذور الشيا. سلطة جمبري بالأفوكادو وطماطم وجبنة فيتا وعصير الليمون وزيت الزيتون. شريحة لحم + ثوم ومشروم.
الأربعاء بيض مسلوق + مكسرات + جبن. سلمون + سلطة خضار + طماطم. شرائح لفت + شرائح من الفلفل والجبن
الخميس بيض مخفوق + فلفل هالبينو + بصل أخضر + طماطم. سلطة تونة مع طماطم وأفوكادو + مكسرات فطائر البيض + الخضروات
الجمعة مكسرات + شرائح جبن + فلفل رومي. برجر بقري بدون خبز + طماطم + سلطة خضار ورقي. دجاج مقلي + بروكلي + مشروم + فلفل.

رجيم الكيتو دايت الإسبوعي في رمضان

في رمضان يمنك إلغاء وجبة العشاء فى الجدول السابق والإعتماد على وجبة الإفطار كسحور كيتوني، بينما ستقوم بتناول وجبة الغداء كبديل للفطور في رمضان.

يمكنك أيضاً الإطلاع على أفضل خطة كيتو دايت في رمضان من هذا الرابط

  1. أفضل خطة كيتو دايت في رمضان مع وصفة لوجبات لذيذة كيتونية
  2. ما هو الكيتو دايت بالتفصيل للمبتدئين ؟

الكيتو دايت الإسبوعي النباتي

قد يظن النباتيون أنه من المستحيل تطبيق نظام الكيتو بالنسبة لهم، لأنه يعتمد على الدهون التي تعتبر أهم مصادرها اللحوم والأسماك، لكن في الحقيقة أنه يوجد العديد من مصادر البروتين والدهون في النباتات، مثل اللوز وجوز الهند ورغم أن أغلب وجبات نظام الكيتو تميل إلى المنتجات الحيوانية، لكنه من الممكن اتباع نظام كيتو نباتي، باستبدال الأسماك واللحوم، بمنتجات نباتية غنية بالدهون.
أصناف نباتية مناسبة للكيتو دايت
هناك عدة أصناف نباتية، يمكن أن تدخل في نظام الكيتو دايت، دون أن تحدث خللًا في حالة الجسم الكيتونية ومنها:
  • السبانخ والفاصولليا الخضراء.
  • القرع والملفوف والبروكلي.
  • الجزر والباذنجان والفلفل الحلو.
  • السلق والكرنب.
  • البامية والجرجير والخرشوف.

أطعمة نباتية لا تناسب نظام الكيتو دايت

هناك مجموعة من الأطعمة النباتية، التي يخرجك تناولها من نظام الكيتو دايت الإسبوعي، وهذه الأطعمة عادة هي التي تحتوي على نسب مرتفعة، من الكربوهيدرات والسكريات ومنها ما يلي:
  • منتجات الحبوب، مثل الأرز والدقيق والشوفان والمعكرونة.
  • العدس والبقوليات.
  • السكريات والعسل.
  • الفواكة التي تكون نسبة السكر فيها عالية، مثل البرتقال والعنب والموز والأناناس.
  • المنتجات النباتية الصناعية بجميع أنواعها.

تحاليل طبية مهمة قبل بداية الكيتو دايت الإسبوعي


قبل الالتزام بالكيتو دايت، لا بد من عمل عدة تحاليل وفحوصات وهي:

  • قياس نسبة الهيموجلوبين داخل الدم.
  • اختبار وظائف الكبد.
  • قياس الضغط.
  • قياس السكر.
  • قياس نسبة الدهون الثلاثية.
ويتم عمل هذه التحاليل، لأن الكيتو دايت الإسبوعي غير مناسب لمرضى الضغط ومرضى السكر، وغير مناسب للحوامل أيضًا، لأنه ينقصه الكثير من العناصر التي يكون الجسم في حاجة لها، مثل بعض أنواع الخضروات والفواكه والكربوهيدرات.

الجداول من الأشياء التي تسهل لنا ترتيب حياتنا، وبالتأكيد سيسهل لك جدول الكيتو دايت الإسبوعي، نظامك الغذائي وسيصبح أفضل.

نرشح لك قراءة

google-playkhamsatmostaqltradent