 |
| ما هو نظام الكيتو الاسبوعي بالتفصيل وكم ينزل ؟ |
ما هو الكيتو دايت الإسبوعي؟
الكيتو دايت الإسبوعي هو نظام الكيتو دايت الكلاسيك لمدة إسبوع واحد، والذي يمكنك تكراره كما تريد.
الكيتو دايت الإسبوعي بالتفصيل
يتميز رجيم الكيتو أنه منخفض الكربوهيدرات، ويهدف إلى نزول الوزن بشكل سريع اعتمادًا على الدهون، حيث تنقسم مصادره إلى ثلاثة أقسام، خمسة بالمائة من الكربوهيدرات، وخمس وعشرين بالمائة من البروتين، وسبعون بالمائة من الدهون، وتشير الدراسات إلى أن الكيتو المثالي، لا بد أن يستهلك صاحبه في اليوم الواحد، ما يقارب من خمسون جرامًا من الكربوهيدرات فقط، لذلك لا بد من الالتزام بجداول الكيتو دايت الإسبوعي، حتى لا تتجاوز مقدار الكربوهيدرات 50 جرام باليوم.
هذا يدفع الجسم للدخول في الحالة الكيتونية فيقوم الجسم بإنتاج الكيتونات، هذه الكيتونات يقوم الجسم بإستخدامها لحرق الدهون التي خزنها من قبل، وبذلك تحصل على خسارة للوزن بدون جوع أو معاناة.
نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع؟
- سعراتك الحرارية: فإذا كان الهدف من إنقاص الوزن يجب عليك تقليل سعراتك الحرارية.
- مدى إلتزامك بالكيتو دايت: كلما كنت ملتزماً بقواعد الكيتو دايت كلما أثر ذلك على نزولك السريع فى الوزن.
- معدل نشاطك: كلما كان معدل نشاطك مرتفع، كلما كان معدل حرق الدهون أكبر، وساعدك ذلك على انقاص الوزن بشكل سريع.
- معدل النوم: يؤثر معدل النوم على عملية التمثيل الغذائي، لذلك ينصح بألا يقل معدل النوم عن 7 ساعات يومياً.
ماهو معدل نزول الوزن في نظام الكيتو الاسبوعي؟
الكربوهيدرات في نظام الكيتو دايت الاسبوعي
يضم جدول رجيم الكيتو في أسبوع عدة وجبات منخفضة الكربوهيدرات، تتراوح نسبة الكربوهيدرات فيها، بين ثلاثين جرام وخمسون جرام، كما أنه من المهم أيضًا تضمين الألياف في جدول الكيتو دايت الإسبوعي، بسبب مساهمتها في حماية الأمعاء من البكتيريا، ومحافظتها على الجهاز الهضمي، ومنع الإمساك.
الدهون في رجيم الكيتو دايت الإسبوعي
من يتبع رجيم الكيتو في أسبوع يأخذ أغلب سعراته الحرارية اليومية من الدهون، وتأتي البروتينات في المرتبة الثانية كونها أحد مصادر الكيتو دايت الإسبوعي، ويدخل البروتين للجسم عن طريق الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان، لذلك عندما لا يدخل الجسم كربوهيدرات كثيرة، ويحتاج إلى الطاقة، يدخل على الدهون ويحرقها، وبالتالي تتنتج الكيتونات المرتبطة بالكيتو دايت، وتجعل الجسم يدخل في المرحلة الكيتوزية.
الأطعمة المسموحة في الكيتو دايت الاسبوعي
- اللحوم.
- الأسماك.
- الدجاج.
- الجمبري.
- الدجاج الرومي.
- اللحم الضأن.
- لحوم الحمام والسمان.
- الهمبرجر.
- الزبادي اليوناني.
- القشدة.
- الكريمة الثقيلة.
- جبن شيدر.
- جبن موزاريلا.
- جبنة ريكوتا.
- جبنة فيتا.
الفواكه في رجيم الكيتو دايت الإسبوعي
رجيم الكيتو في أسبوع يمنع تناول المأكولات التي تحتوي على السكر، فهذا يسري أيضًا على الفواكه، كونها غنية بالسكريات،، لذلك لا بد من الامتناع عن تناول الفواكه الغنية بالسكر، حتى لا تكسر انتظام نظام الكيتو دايت الإسبوعي، لكن هناك مجموعة من الفواكه التي يمكن تناولها داخل الكيتو دايت الإسبوعي وهي:
- الفراولة.
- التوت الأزرق.
- التوت الأسود.
- جوز الهند.
- البرقوق.
- الطماطم.
- الزيتون.
- الأفوكادو.
- الكيوي.
الخضروات في نظام الكيتو دايت
عادة تكون جميع أنواع الخضروات مناسبة لأنظمة الدايت المتنوعة، لكن الأمر يختلف في الكيتو دايت الإسبوعي، لأن الخضروات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات، تمنع في نظام الكيتو، ولكن هناك خضروات يوصى بتناولها بكثرة داخل الكيتو دايت الإسبوعي ومنها:
- الجرجير والخس والسبانخ.
- الكوسة والبروكلي والفلفل الرومي.
- المشروم والخيار.
- الباذنجان.
- الطماطم.
- الكرنب.
- المشروم.
البهارات المسموحة في رجيم الكيتو دايت الإسبوعي
- الملح.
- الفلفل.
- الكزبرة.
- الريحان.
- النعناع.
- الثوم.
- مسحوق الكاري.
الأطعمة الممنوعة في نظام الكيتو دايت الإسبوعي
هناك مجموعة من الأطعمة التي يمنع تناولها في نظام الكيتو دايت الإسبوعي، ومن ضمن هذه الأطعمة:
- الفواكة بكافة أنواعها باستثناء التوت والفراولة والأفوكادو.
- جميع أصناف الحلويات.
- جميع أنواع الصوصات.
- منتجات الحليب التي ينزع منها الدسم.
- كل أنواع المشروبات التي يضاف لها السكر.
- بعض أنواع الزيوت، كزيت الصويا وزيت الذرة ودوار الشمس.
- جميع أنواع البقوليات، مثل الفول والعدس والحمص والفاصولياء وفول الصويا.
- بعض أنواع الخضروات، مثل البطاطا والبطاطس والقلقاس والجزر.
فوائد نظام الكيتو دايت الإسبوعي
هناك عدة فوائد لنظام الكيتو دايت، تجعل الكثير من الأشخاص يرغبون في اتباعه، ومن هذه الفوائد ما يلي:
- نزول سريع في الوزن.
- يقلل من كتلة الدهون في الجسم.
- يقلل من محيط الخصر.
- يقلل من مستويات الأنسولين في الجسم.
جدول الكيتو الاسبوعي تجربتي مع كيتو دايت لتخسيس 35 كيلو طريقة مجربة ومضمونة
يتبع الكثير من الناس خطة ثابتة للكيتو دايت، تحتوي على كربوهيدرات قليلة والكثير من الدهون، وفي ما يلي جدول الكيتو دايت الإسبوعي، الموزع على الأيام والوجبات، على حسب الرغبة، المهم أن يكون في حدود كمية الكربوهيدرات المسموحة يوميًا، والتي يجب ألا تزيد عن خمسون جرامًا.
| الإفطار | الغداء | العشاء | |
| السبت | طماطم مجففة + فطيرة البيض + جبنة الشيدر + أوراق السبانخ | شوربة قرنبيط + شريحة من اللحم. | طبق شورية بالكوسة + جمبري بالثوم والزبدة والأعشاب |
| الأحد | بيض مخفوق + بذور اليقطين + خضار سوتيه | لحم مع فطر وكرفس وأعشاب وشوربة لحم. | سلطة سيزر بالمايونيز والخيار والأفوكادو والطماطم واللوز |
| الإثنين | أومليت بالفطر + بروكلي + فلفل. | سلطة أفوكادو + بيض البهارات + خس. | صدور دجاج متبلة + أرز بالقرنبيط + سلطة خضار. |
| الثلاثاء | حليب اللوز + زبدة الجوز + مسحوق بروتين + السبانخ + بذور الشيا. | سلطة جمبري بالأفوكادو وطماطم وجبنة فيتا وعصير الليمون وزيت الزيتون. | شريحة لحم + ثوم ومشروم. |
| الأربعاء | بيض مسلوق + مكسرات + جبن. | سلمون + سلطة خضار + طماطم. | شرائح لفت + شرائح من الفلفل والجبن |
| الخميس | بيض مخفوق + فلفل هالبينو + طماطم. | سلطة تونة مع طماطم وأفوكادو + مكسرات | فطائر البيض + الخضروات |
| الجمعة | مكسرات + شرائح جبن + فلفل رومي. | برجر بقري بدون خبز + طماطم + سلطة خضار ورقي. | دجاج مقلي + بروكلي + مشروم + فلفل. |
رجيم الكيتو في أسبوع pdf بالتفصيل
نظام الكيتو الاسبوعي في رمضان
يمكنك أيضاً الإطلاع على أفضل خطة كيتو دايت في رمضان من هذا الرابط
الكيتو دايت الإسبوعي النباتي
- السبانخ والفاصولليا الخضراء.
- القرع والملفوف والبروكلي.
- الجزر والباذنجان والفلفل الحلو.
- السلق والكرنب.
- البامية والجرجير والخرشوف.
أطعمة نباتية لا تناسب رجيم الكيتو دايت
تحاليل طبية مهمة قبل بداية الكيتو دايت الإسبوعي
- قياس نسبة الهيموجلوبين داخل الدم.
- اختبار وظائف الكبد.
- قياس الضغط.
- قياس السكر.
- قياس نسبة الدهون الثلاثية.