هل التمر ( البلح ) مسموح في الكيتو دايت واللوكارب والصيام المتقطع؟

هل التمر مسموح في الكيتو دايت و اتكنز والصيام المتقطع  ومرضى السكر؟
هل التمر مسموح في الكيتو دايت و اتكنز والصيام المتقطع  ومرضى السكر؟

{getToc} $title={محتويات الموضوع}

هل التمر مسموح في الكيتو دايت أم ممنوع؟

هل البلح أو التمر مسموح في الكيتو دايت وبقية أنظمة اللوكارب مثل اتكنز، وكذلك هل هو مسموح في الصيام المتقطع؟ وهل هو مناسب لمرضى السكري؟ 

التمر ممنوع في الكيتو دايت،هذا القول الأرجح فهو من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، حيث تحتوي على أكثر من 65% من وزنه كربوهيدرات، وسكر الفركتوز الذي يحتويه التمر يوقف إنتاج الكيتونات ويخرجك من الكيتو دايت.

على الرغم من ذلك هناك رأي آخر، يفيد بأنه يمكنك تناول أنواع معينة من التمر، وذلك لأن هذه الأنواع منخفضة في المؤشر الجلايسيمي، وهذا الرأي سوف نوضحه أيضاً بالتفصيل في هذا الموضوع.

ما هو رجيم الكيتو دايت وكيف يعمل؟

في البداية: ما هو رجيم الكيتو دايت وكيف يعمل؟

رجيم الكيتو دايت: هو نظام غذائي، يعتمد على تناول الدهون الصحية بنسبة 75% من سعراتك الحرارية اليومية، وتقليل الكربوهيدرات بحيث لا تزيد عن 50 جرام يومياً.

فى الحمية الكيتونية وعند تقليل الكربوهيدرات يقوم جسمك بحرق الدهون المخزنة، للحصول على الطاقة، بإستخدام أجسام تسمى ( الكيتونات) يقوم بإنتاجها فى الكبد  مستخدماً الدهون التي تتناولها، السؤال المهم وهو موضوعنا الآن هل التمر مسموح في الكيتو دايت؟

معلومات مهمة عن التمر وعلاقته بالكيتو دايت

التمر هو ثمرة شجرة النخيل التي تزرع على نطاق واسع خصوصاً في الوطن العربي، حيث أشتهر منذ زمن بعيد خصوصاً في البيئة الصحراوية، وله أنواع وألوان مختلفة، يطلق عليه قبل تجفيفه ( بلح)، وهو نفس الإسم الذي يطلقه المصريون على التمور سواء كان مجففاً أو طازجاً.

وحتى يكون التمر مسموحاً في الكيتو دايت يجب علينا أن نتأكد أنه يحتوي على كمية كربوهيدرات وسكر منخفضة، حيث من أهم شروط الكيتو دايت ألا تتجاوز 50 جرام في اليوم من حصتك من الكربوهيدرات، كذلك لا يحتوي على الفركتوز، فالفركتوز يوقف عمل الكيتونات.

ما هو المؤشر الجلايسيمي للتمر؟

هل التمر مسموح في الكيتو دايت: ما هو المؤشر الجلايسيمي للتمر؟

عندما تناول الكربوهيدرات يقوم جسمك بتحويلها لسكر جلوكوز، ويقوم بإفراز الأنسولين لنقله إلى الخلايا.

ويقصد بالمؤشر الجلايسيمي: مقياس إرتفاع مستوى سكر الجلوكوز فى الدم عند تناول الأطعمة ، فهو مقياس لتأثير  الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات فى رفع سكر الدم، يبدأ من 0 ل 100 ، المؤشر للتمور لا يتعدى 55 وهو منخفض، لكن ليس هذا هو سبب منعه فى الكيتو دايت ، وإنما هناك أسباب أخرى.

هل التمر مسموح في الكيتو دايت؟

هل التمر مسموح في الكيتو دايت؟

الإجابة: لا التمر ممنوع في الكيتو دايت، فرغم المؤشر الجلايسمي المنخفض فهو يحتوي على كمية كبيرة من الفركتوز والكربوهيدرات، حيث لا يمكنك تناول التمر في الكيتو دايت.

القيمة الغذائية وكمية الكربوهيدرات في التمر

ما هى كمية الكربوهيدرات في التمر؟

في الجدول التالى نستعرض محتوى القيمة الغذائية والكربوهيدرات لكل 100 غرام تمر أي ما يقرب من 10 حبات:


العنصر الغذائي القيمة
سعرات حرارية 280 سعر حراري.
كربوهيدرات 75 جرام.
بروتين 2.4 جرام.
ماء 20.5 جرام.
دهون 0.40 جرام.
فيتامين ك 2.7 ملجم.
بوتاسيوم 656 ملجم.
زنك 0.30 ملجم.

هل التمر مسموح في الكيتو دايت: احسب كمية الكربوهيدرات في التمر


احسب كمية الكربوهيدرات في التمر:

الكمية بالجرام:

مجموع الكربوهيدرات بالجرام:


هل التمر مسموح في الكيتو دايت: أسئلة مهمة حول التمر في الكيتو دايت

بعد أن تعرفنا على إجابة تساؤلنا ( هل التمر مسموح في الكيتو دايت أم ممنوع) نستكمل سوياً عزيزى القارئ إجابة مجموعة أخرى من الأسئلة التي تخص التمور.

الفرق بين التمر والبلح في نظام الكيتو دايت


ما هو الفرق بين التمر والبلح في نظام الكيتو دايت؟

البلح: هو الفاكهة التي تطرحها شجرة النخيل، وهو الثمرة الطازجة التي لم تجفف ولم تتحول إلى رطب أو عجوة ، والتمر هو البلح بعد تجفيفه، والبلح يعتبر أقل فى الكربوهيدرات من التمر، لكنه كذلك ممنوع في رجيم الكيتو دايت. 

هل الرطب والعجوة مسموح في الكيتو دايت؟


هل الرطب والعجوة ودبس التمر مسموح في الكيتو دايت ؟

البلح الرطب وكذلك العجوة ممنوعين في الكيتو دايت، كذلك دبس التمر لا يمكنك تناوله في الكيتو دايت، لنفس الأسباب التي ذكرناها، حيث يحتوي على نسبة كربوهيدرات وفركتوز مرتفعة.

هل التمر مسموح في نظام الكيتو دايت: ماذا افعل اذا اكلت تمر وانا في الكيتو دايت؟


ما الذي يجب فعله إذا تناولت التمر في الكيتو دايت؟

اذا تناولت كمية منه تحتوي على نسبة كربوهيدرات مرتفعة أو يحتوي على فركتوز عالى ننصحك باللجوء إلى الصيام المتقطع، الصيام المتقطع سيساعدك للعودة سريعاً للكيتو دايت، بالإضافة للعب التمارين الرياضية حتى تقوم بحرق هذه الكربوهيدرات سريعاً.

ما هو بديل التمر في الكيتو دايت؟

الآن نتطرق إلى بديل التمر في الكيتو دايت:

هناك العديد من الفواكه البديلة للتمر في رجيم الكيتو دايت ، نذكر منها على سبيل المثال:
  • الأفوكادو.
  • الكيوي.
  • جوز الهند.
  • البرقوق.
  • الزيتون.
  • الفراولة.
  • التوت.
ملخص هل التمر مسموح في الكيتو دايت؟ 

هل التمر مسموح في اللوكارب وإتكنز ( Atkins ) والصيام المتقطع؟

هل التمر مسموح في اللوكارب وإتكنز ( Atkins ) والصيام المتقطع؟
بعد أن عرفنا الإجابة على سؤال هل التمر مسموح في الكيتو دايت، نتطرق الآن لرجيم اتكنز واللوكارب، هل التمور مسموحة أم ممنوعة في اللوكارب؟

رجيم اتكنز يختلف عن نظام الكيتو في أنه يسمح بنسبة الكارب أعلى قليلاً تصل أحياناً ل 100 جم من الكربوهيدرات ولكن هذا فى مراحل متقدمة فى الرجيم، وقتها يمكنك تناول التمر، لكن في المراحل الأولى التي تسمح ب 20 جرام فقط فالتمر ممنوع في اتكنز.

بالنسبة للصيام المتقطع: 

نعم التمر مناسب في الصيام المتقطع، لكن يجب أن تكون الكمية التي تتناولها معتدلة ولا يجب أن تزيد عن 7 تمرات.

هل اكل التمر يرفع السكر وهل هو مسموح لمرضى السكري؟

هل اكل التمر يرفع السكر وهل التمر مسموح لمرضى السكرى؟

بكل حال من الاحوال التمر لا يصلح لمرضى السكر الذي يزيد معدل سكرهم التراكمي عن 215 ملجرام/ ديسيلتر. لكن بالنسبة لمرضى السكرى الذي سكرهم التراكمي منخفض، فهى لها مؤشر جلايسيمي منخفض، هذا يعني أنه عند تناولها باعتدال فهي آمنة لمرضى السكري ، لكن لا يجب الإفراط في تناوله، حبة واحدة مناسبة لمرضى السكر أصحاب المعدل التراكمي الأقل من 215 ملجرام/ ديسيلتر.

الكيتو والتمر في رمضان: لماذا يؤيد البعض تناول التمور في الكيتو دايت واللوكارب؟


الكيتو والتمر في رمضان:

ما ألذ من الإفطار على بعض التمرفي شهر رمضان، لكن هناك معضلة كبيرة فالتمر ممنوع في الكيتو دايت، وبالرغم من تأيدنا للرأي القائل بأن التمر ممنوع في الكيتو دايت، إلا أنه من الضروري عزيزي القارئ أن نورد لك الرأي الآخر التي تأييد تناول التمور في الكيتو دايت، ولكن بكميات محددة وأنواع محددة.

هناك سبب رئيسي يمنعك من تناول التمر في الكيتو دايت:

  • التمر غير مسموح في الكيتو دايت: لأنه يحتوي على نسبة كربوهيدرات وسكريات مرتفعة.
لكن بعض الآراء تقول أنه يمكنك تناول التمور في الكيتو دايت مرشحين بعض أنواع التمر عن غيرها، هذه الأنواع منخفضة الكربوهيدرات والفركتوز وينصحون بتناول حبة واحدة في الكيتو أثناء اليوم.

الكيتو والتمر في رمضان: هل يمكن اكل التمر في الكيتو في رمضان؟


الكيتو والتمر في رمضان: هل يمكن اكل التمر في الكيتو في رمضان؟


كما ذكرنا هناك أنواع يرشحها أصحاب الرأي القائل بأن التمر مسموح في الكيتو دايت، ولكن بشروط، حيث يرشحون أنواع معينة، ويجب ألا تتناول أكثر من تمرة واحدة فقط خلال اليوم، هذه الأنواع هي:
  • نور.
  • الشلبي.
  • صفاوي.
  • عنبرة.
  • برني.
  • مجهول.
  • الصقعي.
  • روتانا.
  • شرق.
  • رشودي.
  • نبتة علي.
  • أم الحشب.

فيديو: لماذا يؤيد البعض تناول التمر أو البلح في الكيتو دايت؟


فيديو: لماذا يؤيد البعض تناول التمر أو البلح في الكيتو دايت؟




في الفيديو بالأعلى شرح مبسط وشامل حول لماذا يؤيد البعض تناول التمر في الكيتو دايت، وما هى الأنواع المسموحة في نظام الكيتو.

معلومات مهمة عن فوائد التمر وكيفية إدراجه في الكيتو دايت


معلومات مهمة عن فوائد التمر وكيفية إدراجه في الكيتو دايت.

في الساوند تراك التالى نستعرض رأي أحد المتخصص في التغذية والكيتو دايت حول كيفية إدراج التمور في الكيتو دايت بدون مشاكل.

هل التمر مسموح في الكيتو دايت - كيف يمكن إدراج التمور في رجيم الكيتو دايت بدون مشاكل؟

هل التمر مسموح في الكيتو دايت: فوائد التمر للصحة العامة وللجسم

بعد أن استعرضنا كل المعلومات حول تساؤلنا ( التمر مسموح في رجيم الكيتو دايت أم ممنوع ؟) الآن نستعرض أهم الفوائد الصحية للتمور:

  • يساعد على منع الإمساك وعلاجه، لأنه يحتوي على الكثير من الألياف الغذائية.
  • يساعد على علاج العشى الليلي، ويدعم العيون لأنه يحتوى على فيتامين أ.
  • يجعلم تشعر بالشبع لأنه يحتوى على سكريات يمتصها الجسم بسهولة.
  • يساعد على إنقاص الوزن لأنه غنى بالألياف ويقلل شعورك بالجوع.
  • يمد الحامل بكثير من العناصر الغذائية المطلوبة لصحتها ولصحة الجنين.
  • غنى بمضادات الأكسدة التي تحارب مرض السرطان.
  • يساعد على منع شيخوخة الجلد المبكرة.
  • يحسن صحة الدماغ، والتركيز، والإنتباه.
  • يعتبر من مضادات الأرق.
  • يساعد على تقليل نسبة الكوليسترول الضار بالجسم.
  • يساعد على علاج فقر الدم ( الأنيميا ) لأنه غني على الحديد.
  • يحافظ على صحة القلب لأنه غنى بالبوتاسيوم والمغنسيوم.
  • أكل الرمان مع التمر يساعد على الوقاية من مرض تصلب الشرايين.
  • يساعد على العلاج من هشاشة العظام.
  • مفيد للصحة الجنسية والرجال لأنه غنى بالزنك.
  • يحتوي التمر على مضادات الأكسدة وهو مقاوم للالتهابات.

هل التمر مناسبة وآمنة للمرضعات والحوامل والجنين؟ 


هل التمر مناسبة وآمنة للمرضعات والحوامل والجنين؟

التمور مهمة جداً لصحة الأم المرضعة لإنتاج الحليب كذلك تحمي الجنين وتقدم له العديد من الفوائد لذلك فإن التمور ضرورية ومطلوب تناولها للأم المرضعة والحامل.

فوائد التمر للرجال

تحتوي التمور على الزنك وتعتبر من العناصر المهمة لزيادة القوة الجنسية، كذلك الحديد والبوتاسيوم فهو مفيد أيضاً لزيادة قوة الأنتصاب والحيوانات المنوية، وقد إشيع إحدى الوصفات بنقع التمور في حليب الماعز وإضافة إليه مسحوق الحبهان والعسل يساعد على تحسين العلاقة الجنسية.

هل التمر خالى من الجلوتين؟


السؤال الآن: هل التمر خالى من الجلوتين؟

والإجابة: نعم التمر خالى من الغلوتين وهو مناسب لمن يعاني من حساسية الجلوتين.
يمكنك تحميل الموضوع كاملاً PDF من هنا:
هل التمر مسموح في الكيتو دايت PDF

ملخص هل التمر مسموح في نظام الكيتو دايت أم ممنوع؟
الملخص:

الإجابة على سؤال هل التمر مسموح في الكيتو دايت؟ هى لا التمر ممنوع في الكيتو دايت، فهو ممنوع في النظام الغذائي الكيتوني، لكن إن إضطررت لأكله يجب عليك أن تختار نوع قليل فى الكربوهيدرات والفركتوز كما أنه يجب عليك ألا تزيد عن حبة واحدة فى اليوم، بالنسبة لمرضى السكر يجب ألا يزيد عن تمرتين فقط في اليوم.


المصادر

10 تعليقات

  1. شاي أخضر شكراً على هذا الموضوع، الآن وجدت إجابة على أن التمر ممنوع في الكيتو.

    ردحذف
  2. موقع جيد، فيه الكثير من المواضيع المهمة في الكيتو. شكرا

    ردحذف
  3. ممتاز. شكرا لكم

    ردحذف
  4. موضوع مهم، والاجابة دقيقة

    ردحذف
  5. التمر ممنوع في الكيتو.

    ردحذف
  6. قرأت ايضا على موقعكم موضوع دبس التمر والعسل في الكيتو شكرا لمعلوماتكم القيمة

    ردحذف
  7. شكرا ع الموضوع الذي يستحق القراءة

    ردحذف
  8. موضوع رائع، معلومات قيمة

    ردحذف
  9. سميرة ابراهيم18 نوفمبر 2021 في 10:29 ص

    المدهش أن خل التمر مسموح في الكيتو ودبس التمر ممنوع، لكن معلوماتكم فس غاية الأهمية.. شكرا

    ردحذف
أحدث أقدم
email-signup-form-Image

سجل إميلك معنا

سجل إميلك لتكون أول من يعرف المعلومات الجديدة عن الكيتو دايت