هل التمر مسموح في رجيم الكيتو دايت و اللوكارب و لمرضى السكرى ؟

هل التمر مسموح في الكيتو دايت و اتكنز والصيام المتقطع  ومرضى السكر؟
هل التمر مسموح في الكيتو دايت و اتكنز والصيام المتقطع  ومرضى السكر؟


هل التمر مسموح في أنظمة اللوكارب ( الكيتو دايت واتكنز ) و هل مسموح لمرضى السكر و في الصيام المتقطع ؟

قبل أن نكتب الموضوع وجدنا تضارب كبير فى المصادر العربية حول وضع التمر في الكيتو دايت، لذلك ذهبنا إلى المصادر الأجنبية الموثوق بها للإجابة على تساؤلنا المهم: هل التمر مسموح في الكيتو دايت أم ممنوع؟

معلومات مهمة عن التمر

التمر هو ثمرة شجرة النخيل التي تزرع على نطاق واسع خصوصاً في الوطن العربي، أشتهر التمر منذ زمن بعيد خصوصاً في البيئة الصحراوية، وله العديد من الأنواع والألوان، يطلق علي التمر قبل تجفيفه ( بلح)، وهو نفس الإسم الذي يطلقه المصريون على التمر سواء كان مجففاً أو طازجاً، وللتمر العديد من الفوائد الصحية التي سوف نوردها في هذا المقال. 

هل التمر مسموح في الكيتو دايت وأنظمة اللوكارب مثل أتكنز و الصيام المتقطع ؟ 

كإجابة عامة لا التمر ممنوع في الكيتو دايت، لكن يمكن الإلتفاف حول الأمر كما سنورد في الموضوع.

لماذا التمر غير مسموح في الكيتو دايت وأنظمة اللوكارب ؟

هناك سببان رئيسين يمنعانك من تناول التمر في حمية الكيتو دايت:

السبب الأول:

التمر يحتوي على نسبة كربوهيدرات وسكريات مرتفعة، وهذا لا يناسب حمية الكيتو دايت واتكنز، فعلى سبيل المثال 10 حبات من التمر تحتوي على 75 جم من الكربوهيدرات و 280 سعر حراري يأتي أغلبه من السكريات.

السبب الثاني:

هو أن التمور تحتوي على الفركتوز والفركتوز يوقف عمل الكيتونات، ويهدد بقاؤك فى الكيتو دايت.

التمر ونظام الكيتو دايت و رمضان

في رمضان يحب المسلمون الإفطار على أنواع التمر اللذيذة كسنة عن النبي، ولكن السؤال الذي يتم طرحه كيف يتم ذلك دون الخروج من الكيتو دايت؟
فى السطور التالية سوف نناقش هذا الأمر وسنوضح كيف يمكنك تناول التمر فى نظام رجيم الكيتو دايت دون أن تخرج من الحالة الكيتونية.

كيف يمكن تناول التمر في نظام الكيتو دايت أو اتكنز بدون الخروج من الرجيم ؟

حسناً عزيزي القاري جئنا لمربط الفرس كما يقولون؛ كيف يمكنني تناول التمور في رجيم الكيتو دايت؟ والإجابة بسيطة هي أن نقوم بحل العثرتين التي يمنع تناول التمر في الكيتو دايت.
فإمكانية تناول التمور في الكيتو دايت تتوقف على العاملين الذين أوردناهم بالأعلى، الكمية التي سوف تتناولها من التمر والنوع الذي سوف تتناوله.

كيف يمكن تناول التمر في الكيتو دايت بدون مخاطر؟

أولاً: نتناول كمية تمنحنا كربوهيدرات قليلة لا تخرجنا من الكيتو، حيث ينصح المختصين بتمرة واحدة فقط.
ثانيا: نختار نوع منخفض فى الكربوهيدرات والفركتوز كي نحافظ على الكيتونية.

ما هى أنواع التمور المسموحة في رجيم الكيتو دايت ؟

  • تمر نور.
  • تمر الشلبي.
  • تمر صفاوي.
  • تمر عنبرة.
  • تمر برني.
  • تمر مجهول.
  • تمر الصقعي.
  • تمر روتانا.
  • تمور شرق.
  • تمور رشودي.
  • تمور نبتة علي.
  • تمور أم الحشب.

ما هى أنواع التمور الممنوعة في رجيم الكيتو دايت ؟

  • تمر العجوة.
  • تمر الخلاص.
  • المكتومي.
  • التمر السكري.

هل التمر مسموح في الصيام المتقطع ؟

نعم التمر مسموح في الصيام المتقطع، لكن يجب أن تكون الكمية التي تتناولها معتدلة ولا يجب أن تزيد عن 7 تمرات.

هل التمر مسموح لمرضى السكر ؟

فإن التمور لها مؤشر جلايسيمي منخفض، هذا يعني أنه عند تناولها باعتدال فهي آمنة لمرضى السكري لأنها لا تؤدى إلى إرتفاع السكر فى الدم، لكن لا يجب الإفراط في تناوله 3 حبات من التمر لمرضى السكر، ينصح المختصون بعدم تناول أكثر من تمرتين فى اليوم الواحد.

القيمة الغذائية والسعرات الحرارية في التمر

في الجدول التالى نستعرض القيمة الغذائية والسعرات الحرارية لكل 100 جم تمر أي ما يقرب من 10 تمرات.


القيمة

العنصر

20.5 جم

ماء

280 سعر حراري

سعر حراري

2.4 جم

بروتين

75 جم

كربوهيدرات

60 جم

سكريات

0.40 جم

إجمالي الدهون

2.7 ميكرو جرام

فيتامين ك

19 ميكرو جرام

حمض الفوليك

0.29 ميكرو جرام

زنك

656 ميلي جرام

بوتاسيوم

62 ملجم

فسفور

 

الملخص:

الإجابة على سؤال هل التمر مسموح في نظام الكيتو دايت وأنظمة اللوكارب؟ هى أنه لا للأسف التمر ممنوع فى الكيتو دايت والرجيم منخفض الكربوهيدرات، لكن إن إضطررت لتناوله يجب عليك أن تختار النوع المنخفض فى الكربوهيدرات والفركتوز كما أنه يجب عليك ألا تزيد عن تمرة واحدة فى اليوم، بالنسبة لمرضى السكر يجب ألا يزيد التمر الذي يتناولونه عن تمرتين فقط.

المصادر
إرسال تعليق (0)
أحدث أقدم