recent
أخبار ساخنة

هل التمر مسموح في الكيتو دايت واللوكارب والصيام المتقطع؟

هل التمر مسموح في الكيتو دايت و اتكنز والصيام المتقطع  ومرضى السكر؟
هل التمر مسموح في الكيتو دايت و اتكنز والصيام المتقطع  ومرضى السكر؟


التمر والكيتو دايت هل هو مسموح أم ممنوع؟ 

هل البلح أو التمر مسموح في الكيتو دايت واللوكارب (اتكنز) وهل هو مناسب لمرضى السكري، وهل التمر مسموح في الصيام المتقطع؟
وماذا افعل إن كان التمر ممنوع في الكيتو وآكلت منه؟ وما هى البدائل إذا كان التمر ممنوعاً؟

أسئلة في غاية الأهمية لكل من يطبق النظام الكيتوني أو نظام اللوكارب، أو كان يعانى من مرض ارتفاع السكر في الدم، في هذا الموضوع سوف نجيب بالتفصيل على كل هذه الأسئلة موضحين: هل التمر مسموح في الكيتو دايت واللوكارب أم ممنوع؟

ما هو رجيم الكيتو دايت؟

الكيتو دايت: هو نظام غذائي، يعتمد على تناول الدهون الصحية بنسبة أعلى 75% من سعراتك الحرارية اليومية، وتقليل الكربوهيدرات بحيث لا تزيد عن 50 جرام يومياً.
فى الحمية الكيتونية وعند تقليل الكربوهيدرات يقوم جسمك بحرق الدهون المخزنة، للحصول على الطاقة، بإستخدام أجسام تسمى ( الكيتونات) يقوم بإنتاجها فى الكبد  مستخدماً الدهون التي تتناولها، السؤال المهم وهو موضوعنا الآن هل التمر مسموح في الكيتو دايت؟

معلومات مهمة عن التمر وعلاقته بالكيتو دايت

التمر هو ثمرة شجرة النخيل التي تزرع على نطاق واسع خصوصاً في الوطن العربي، حيث أشتهر منذ زمن بعيد خصوصاً في البيئة الصحراوية، وله أنواع وألوان مختلفة ، يطلق عليه قبل تجفيفه ( بلح)، وهو نفس الإسم الذي يطلقه المصريون على التمور سواء كان مجففاً أو طازجاً، وحتى يكون التمر مسموحاً في الكيتو دايت يجب علينا أن نتأكد أنه فقير فى الكربوهيدرات والسكر، حيث من أهم شروط الكيتو دايت ألا تتجاوز 50 جرام في اليوم من حصتك من الكربوهيدرات.

إذن:

لمعرفة هل التمر مسموح في الكيتو دايت أم ممنوع يجب:

  • التأكد أنه يحتوى على نسبة من الكارب منخفضة كشرط أساسي فى الأطعمة المسموحة في الكيتو دايت، لأن عندما تزيد الكربوهيدرات عن 50 جرام سوف تخرجك من الكيتوسيس.
  • ألا يحتوي على نسبة مرتفعة من الفركتوز الذي يوقف عمل الكيتونات.

هل التمر مسموح في الكيتو دايت؟

الإجابة: لا التمر ممنوع في الكيتو دايت، فرغم المؤشر الجلايسمي المنخفض الذي يعتمد عليه الكثيرين فى الجزم بأنه مسموح؛ إلا أنهم يهملون عاملاً أخر فى غاية الأهمية هو أن التمر يحتوي على الفركتوز الذي يسبب وقف عمل الكيتونات فى الجسم.
لا يمكنك اتباع الكيتو دايت وتناول التمور معاً، فالتمر ممنوع في نظام الكيتو دايت.

كمية الكربوهيدرات في التمر

ما هى كمية الكربوهيدرات في التمر؟

في الجدول التالى نستعرض محتوى القيمة الغذائية والكربوهيدرات لكل 100 غرام تمر أي ما يقرب من 10 حبات.
  • 20.5 جرام ماء.
  • 280  سعر حراري.
  • 2.4 بروتين.
  • 75 جرام كربوهيدرات.
  • 60 جرام سكر.
  • 0.40 جرام دهون.
  • 2.7 ميكرو جرام فيتامين ك.
  • 19 جرام حمض فوليك.
  • 656 ملجم  بوتاسيوم.
  • 0.30 ملجم زنك.

الفرق بين التمر والبلح

ما هو الفرق بين التمر والبلح؟

البلح: هو الفاكهة التي تطرحها شجرة النخيل، وهو يعنى الثمرة الطازجة التي لم تجفف ولم تتحول إلى رطب أو عجوة ، والتمر هو البلح بعد تجفيفه، والبلح يعتبر أقل فى الكربوهيدرات من التمر.

هل البلح مسموح في الكيتو دايت؟

إذا كان البلح أقل من التمر في الكربوهيدرات هل هو مسموح في الكيتو دايت؟

الإجابة: لا البلح ممنوع في الكيتو دايت، فبرغم أن البلح أقل سعرات وأقل في كمية الكربوهيدرات أيضاُ من التمر،إلا أن ما يحتويه من كربوهيدرات فركتوز سوف تخرجك من رجيم الكيتو دايت.
التمر والبلح ممنوعين في الكيتو دايت، فكلاهما يحتوي على نسبة فركتوز وكربوهيدرات مرتفعة، الكربوهيدرات سوف تخرجك من الحالة الكيتونية، والفركتوز سوف يوقف إفراز الكيتونات.

أسئلة مهمة حول التمر والكيتو دايت

بعد أن تعرفنا على إجابة تساؤلنا ( هل التمر مسموح في الكيتو دايت أم ممنوع) نستكمل سوياً عزيزى القارئ إجابة مجموعة أخرى من الأسئلة التي تخص التمور.

هل الرطب والعجوة مسموح في الكيتو دايت ؟

هل الرطب والعجوة مسموح في الكيتو دايت ؟

البلح الرطب وكذلك العجوة ممنوعين في الكيتو دايت، لنفس الأسباب السابقة، حيث يحتوي على نسبة كربوهيدرات وفركتوز مرتفعة.

هل دبس التمر مسموح في الكيتو دايت؟ 

هل دبس التمر مسموح في الكيتو دايت؟ 

للأسف لا يمكنك تناول دبس التمر في الكيتو دايت لأنه مرتفع الكربوهيدرات.

ما هو المؤشر الجلايسيمي للتمر؟

عندما تناول الكربوهيدرات يقوم جسمك بتحويلها لسكر جلوكوز، ويقوم بإفراز الأنسولين لنقله إلى الخلايا.
ويقصد بالمؤشر الجلايسيمي: مقياس إرتفاع مستوى سكر الجلوكوز فى الدم عند تناول الأطعمة ، فهو مقياس لتأثير  الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات فى رفع سكر الدم، يبدأ من 0 ل 100 ، المؤشر للتمور لا يتعدى 55 وهو منخفض، لكن ليس هذا هو سبب منعه فى الكيتو دايت ، وإنما هناك أسباب أخرى.

لماذا يؤيد البعض تناول التمور في الكيتو دايت واللوكارب؟

لماذا يؤيد البعض تناول التمور في الكيتو دايت واللوكارب؟

هناك سببان رئيسين يمنعانك من تناول التمر في الكيتو دايت:

  • التمر غير مسموح في الكيتو دايت: لأنه يحتوي على نسبة كربوهيدرات وسكريات مرتفعة، رغم أن مؤشره الجلايسيمي منخفض لكنها لا تصلح لرجيم الكيتو دايت.
  • هو السبب الأهم حيث يعتبر التمر ممنوع في رجيم الكيتو دايت:  لأنه يحتوي على الفركتوز، والفركتوز يوقف عمل الكيتونات، ويهدد بقاؤك فى الحالة الكيتونية.
بعض الآراء تقول أنه يمكنك تناول التمور في الكيتو دايت مرشحين بعض أنواع التمر عن غيرها، هذه الأنواع منخفضة الكربوهيدرات والفركتوز وينصحون بتناول حبة واحدة في الكيتو أثناء اليوم، لكننا لسنا مع هذا الرأي فأغلب المصادر الأجنبية التي إطعلنا عليها لا تنصح بتناول التمر في الكيتو دايت.

اكلت تمر وانا كيتو ماذا أفعل؟

ما الذي يجب فعله إذا تناولت التمر في الكيتو دايت؟

اذا تناولت كمية منه تحتوي على نسبة كربوهيدرات مرتفعة أو يحتوي على فركتوز عالى ننصحك باللجوء إلى الصيام المتقطع حتي تحافظ على الحالة الكيتونية، مع لعب التمارين الرياضية حتى تقوم بحرق هذه الكربوهيدرات سريعاً.

ما هو بديل التمر في الكيتو دايت؟

الآن بعد عرفنا أن التمر ممنوع في الكيتو دايت فما هو بديل التمر في الكيتو دايت؟

هناك العديد من الفواكه البديلة للتمر في رجيم الكيتو دايت ، نذكر منها على سبيل المثال:
  • الأفوكادو.
  • الكيوي.
  • جوز الهند.
  • البرقوق.
  • الزيتون.
  • الفراولة.
  • التوت.

هل التمر مسموح في اللوكارب وإتكنز ( Atkins )؟

هل التمر مسموح في اللوكارب وإتكنز ( Atkins )؟

بعد أن عرفنا الإجابة على سؤال هل التمر مسموح في الكيتو دايت، نتطرق الآن لرجيم اتكنز واللوكارب، هل التمور مسموحة أم ممنوعة ؟
رجيم اتكنز يختلف عن الرجيم الكيتوني في أنه يسمح بنسبة الكارب أعلى قليلاً تصل أحياناً ل100 جم من الكربوهيدرات ولكن هذا فى مراحل متقدمة فى الرجيم، وقتها يمكنك تناول التمر، لكن في المراحل الأولى التي تسمح ب 20 جرام فقط فالتمر ممنوع في اتكنز ، 
في المرحلة الأولى من رجيم اتكنز تسمح ب 20 جرام فقط، فى هذه المرحلة لا يمكنك تناول التمر.

هل التمر مسموح في الصيام المتقطع؟

هل التمر مسموح في الصيام المتقطع؟

نعم التمر مناسب في الصيام المتقطع، لكن يجب أن تكون الكمية التي تتناولها معتدلة ولا يجب أن تزيد عن 7 تمرات.

هل اكل التمر يرفع السكر وهل هو مسموح لمرضى السكري؟

هل اكل التمر يرفع السكر وهل التمر مسموح لمرضى السكرى؟

بكل حال من الاحوال التمر لا يصلح لمرضى السكر الذي يزيد معدل سكرهم التراكمي عن 215 ملجرام/ ديسيلتر. لكن بالنسبة لمرضى السكرى الذي سكرهم التراكمي منخفض ، فهى لها مؤشر جلايسيمي منخفض، هذا يعني أنه عند تناولها باعتدال فهي آمنة لمرضى السكري ، لكن لا يجب الإفراط في تناوله، حبة واحدة مناسبة لمرضى السكر أصحاب المعدل التراكمي الأقل من 215 ملجرام/ ديسيلتر.

هل التمر مناسبة وآمنة للمرضعات والحوامل والجنين؟ 

هل التمر مناسبة وآمنة للمرضعات والحوامل والجنين؟

التمور مهمة جداً لصحة الأم المرضعة لإنتاج الحليب كذلك تحمي الجنين وتقدم له العديد من الفوائد لذلك فإن التمور ضرورية ومطلوب تناولها للأم المرضعة والحامل.

فوائد التمر للصحة العامة وللجسم

بعد أن استعرضنا كل المعلومات حول تساؤلنا ( التمر مسموح في الكيتو دايت أم ممنوع ؟) الآن نستعرض أهم الفوائد الصحية للتمور:

  • يساعد على منع الإمساك وعلاجه، لأنه يحتوي على الكثير من الألياف الغذائية.
  • يساعد على علاج العشى الليلي، ويدعم العيون لأنه يحتوى على فيتامين أ.
  • يجعلم تشعر بالشبع لأنه يحتوى على سكريات يمتصها الجسم بسهولة.
  • يساعد على إنقاص الوزن لأنه غنى بالألياف ويقلل شعورك بالجوع.
  • يمد الحامل بكثير من العناصر الغذائية المطلوبة لصحتها ولصحة الجنين.
  • غنى بمضادات الأكسدة التي تحارب مرض السرطان.
  • يساعد على منع شيخوخة الجلد المبكرة.
  • يحسن صحة الدماغ، والتركيز، والإنتباه.
  • يعتبر من مضادات الأرق.
  • يساعد على تقليل نسبة الكوليسترول الضار بالجسم.
  • يساعد على علاج فقر الدم ( الأنيميا ) لأنه غني على الحديد.
  • يحافظ على صحة القلب لأنه غنى بالبوتاسيوم والمغنسيوم.
  • أكل الرمان مع التمر يساعد على الوقاية من مرض تصلب الشرايين.
  • يساعد على العلاج من هشاشة العظام.
  • مفيد للصحة الجنسية والرجال لأنه غنى بالزنك.
  • يحتوي التمر على مضادات الأكسدة وهو مقاوم للالتهابات.

فوائد التمر للرجال

تحتوي التمور على الزنك وتعتبر من العناصر المهمة لزيادة القوة الجنسية، كذلك الحديد والبوتاسيوم فهو مفيد أيضاً لزيادة قوة الأنتصاب والحيوانات المنوية، وقد إشيع إحدى الوصفات بنقع التمور في حليب الماعز وإضافة إليه مسحوق الحبهان والعسل يساعد على تحسين العلاقة الجنسية.

هل التمر خالى من الجلوتين؟

هل التمر خالى من الجلوتين؟

نعم التمر خالى من الغلوتين وهو مناسب لمن يعاني من حساسية الجلوتين.

الملخص:
الإجابة على سؤال هل التمر مسموح في الكيتو دايت ؟ هى لا للأسف  فهو ممنوع في النظام الغذائي الكيتوني، لكن إن إضطررت لأكله يجب عليك أن تختار نوع قليل فى الكربوهيدرات والفركتوز كما أنه يجب عليك ألا تزيد عن حبة واحدة فى اليوم، بالنسبة لمرضى السكر يجب ألا يزيد عن تمرتين فقط في اليوم.

المصادر
google-playkhamsatmostaqltradent