 |
| هل التمر مسموح في الكيتو دايت و اتكنز والصيام المتقطع ومرضى السكر؟ |
هل التمر مسموح في الكيتو دايت أم ممنوع؟
هل التمر أو البلح مسموح في الكيتو دايت وبقية أنظمة اللوكارب مثل اتكنز، ماذا عن الصيام المتقطع هل مسموح بالتمر فيه؟ وهل هو مناسب لمرضى السكري؟
التمر ممنوع في الكيتو دايت،هذا القول الأرجح فهو من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، حيث تحتوي على أكثر من 65% من وزن التمر كربوهيدرات، وسكر الفركتوز الذي يحتويه التمر يوقف إنتاج الكيتونات ويخرجك من الكيتو دايت.
على الرغم من ذلك هناك رأي آخر، يقول بأنه يمكنك تناول أنواع معينة من التمر، وذلك لأن هذه الأنواع منخفضة في المؤشر الجلايسيمي، لسنا مع هذا الرأي، لكننا سنعرضه لك بالتفصيل في آخر الموضوع.
ما هو رجيم الكيتو دايت وكيف يعمل؟
في البداية: ما هو رجيم الكيتو دايت وكيف يعمل؟
رجيم الكيتو دايت: هو نظام غذائي، يعتمد على تناول الدهون الصحية بنسبة 75% من سعراتك الحرارية اليومية، وتقليل الكربوهيدرات بحيث لا تزيد عن 50 جرام يومياً.
فى الحمية الكيتونية وعند تقليل الكربوهيدرات يقوم جسمك بحرق الدهون المخزنة، للحصول على الطاقة، بإستخدام أجسام تسمى ( الكيتونات) يقوم بإنتاجها فى الكبد مستخدماً الدهون التي تتناولها، السؤال المهم وهو موضوعنا الآن هل التمر مسموح في الكيتو دايت؟
معلومات مهمة عن التمر وعلاقته بالكيتو دايت
التمر هو ثمرة شجرة النخيل التي تزرع على نطاق واسع خصوصاً في الوطن العربي، حيث أشتهر منذ زمن بعيد خصوصاً في البيئة الصحراوية، وله أنواع وألوان مختلفة، يطلق عليه قبل تجفيفه ( بلح)، وهو نفس الإسم الذي يطلقه المصريون على التمور سواء كان مجففاً أو طازجاً.
قد يكون بعض أنواع التمر منخفضة فى المؤشر الجلايسيمي، لكنها لا تزال تشكل خطر كبير على متبعي حمية الكيتو دايت، وقد تخرجهم من الحالة الكيتونية بسهولة.
تذكر أن التمر يحتوي على الفركتوز، والفركتوز يوقف عمل الكيتونات.
ما هو المؤشر الجلايسيمي للتمر؟
عندما يتم استهلاك الكربوهيدرات، يتم تحويلها إلى سكر الجلوكوز في الجسم، ويتم إفراز الأنسولين لنقلها إلى الخلايا.
ويشير مؤشر الجلايسيمي إلى مدى ارتفاع مستوى سكر الجلوكوز في الدم عند تناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات، حيث يتراوح بين 0 و100، ويبلغ مؤشر التمر فقط 55، وهو منخفض. ومع ذلك، ليس هذا هو السبب الوحيد لعدم جواز تناول التمر في الكيتو دايت، حيث توجد أسباب أخرى تمنع ذلك.
هل التمر مسموح في الكيتو دايت؟
السؤال الآن هل يمكن أكل التمر في رجيم الكيتو دايت؟
الإجابة: لا التمر ممنوع في الكيتو دايت، فرغم المؤشر الجلايسمي المنخفض فهو يحتوي على كمية كبيرة من الفركتوز والكربوهيدرات، حيث لا يمكنك تناول التمر في الكيتو دايت.
القيمة الغذائية وكمية الكربوهيدرات في التمر وما هى كمية الكربوهيدرات فيه؟
في الجدول التالى نستعرض محتوى القيمة الغذائية والكربوهيدرات لكل 100 غرام تمر أي ما يقرب من 10 حبات:
| العنصر الغذائي | القيمة |
| سعرات حرارية | 280 سعر حراري. |
| كربوهيدرات | 75 جرام. |
| بروتين | 2.4 جرام. |
| ماء | 20.5 جرام. |
| دهون | 0.40 جرام. |
| فيتامين ك | 2.7 ملجم. |
| بوتاسيوم | 656 ملجم. |
| زنك | 0.30 ملجم. |
هل التمر مسموح في الكيتو دايت: احسب كمية الكربوهيدرات في التمر
احسب كمية الكربوهيدرات في التمر:
التمر والكيتو دايت: أسئلة مهمة حول التمر في الكيتو دايت
بعد أن تعرفنا على إجابة تساؤلنا ( هل التمر مسموح في الكيتو دايت أم ممنوع) نستكمل سوياً عزيزى القارئ إجابة مجموعة أخرى من الأسئلة التي تخص التمور في رجيم الكيتو دايت
الفرق بين التمر والبلح في نظام الكيتو دايت
البلح: هو الثمرة الطازجة التي لم تجفف ولم تتحول إلى رطب أو عجوة ، والتمر هو البلح بعد تجفيفه، والبلح يعتبر أقل فى الكربوهيدرات من التمر، لكنه ممنوع في رجيم الكيتو دايت.
هل الرطب والعجوة مسموح في الكيتو دايت؟
البلح الرطب وكذلك العجوة ممنوعين في الكيتو دايت، كذلك دبس التمر لا يمكنك تناوله في الكيتو دايت، لنفس الأسباب التي ذكرناها، حيث يحتوي على نسبة كربوهيدرات وفركتوز مرتفعة.
هل قشدة التمر مسموحة في الكيتو دايت؟
لا قشطة التمر أو قشدة التمر غير مسموحة في الكيتو دايت، فهي مرتفعة فى عدد الكربوهيدرات التي تحتويها.
ماذا افعل اذا اكلت تمر وانا في الكيتو دايت؟
تناولت حبات تمر بالخطأ ماذا أفعل وهل خرجت من الكيتو دايت؟
إجابة هذا التساؤل إذا تناولت كمية منه تحتوي على نسبة كربوهيدرات مرتفعة أو يحتوي على فركتوز عالى ننصحك باللجوء إلى الصيام المتقطع، الصيام المتقطع سيساعدك للعودة سريعاً للكيتو دايت، بالإضافة للعب التمارين الرياضية حتى تقوم بحرق هذه الكربوهيدرات سريعاً.
ما هو بديل التمر في الكيتو دايت؟
الآن نتطرق إلى بديل التمر في الكيتو دايت:
هناك العديد من الفواكه البديلة للتمر في رجيم الكيتو دايت ، نذكر منها على سبيل المثال:
- الأفوكادو.
- الكيوي.
- جوز الهند.
- البرقوق.
- الزيتون.
- الفراولة.
- التوت.
ملخص هل التمر مسموح في الكيتو دايت؟
هل التمر مسموح في اللوكارب وإتكنز ( Atkins ) والصيام المتقطع؟
هل التمر مسموح في اللوكارب وإتكنز ( Atkins ) والصيام المتقطع؟
بعد أن عرفنا الإجابة على سؤال هل التمر مسموح في الكيتو دايت، نتطرق الآن لرجيم اتكنز واللوكارب، هل التمور مسموحة أم ممنوعة في اللوكارب؟
رجيم اتكنز يختلف عن نظام الكيتو في أنه يسمح بنسبة الكارب أعلى قليلاً تصل أحياناً ل 100 جم من الكربوهيدرات ولكن هذا فى مراحل متقدمة فى الرجيم، وقتها يمكنك تناول التمر، لكن في المراحل الأولى التي تسمح ب 20 جرام فقط فالتمر ممنوع في اتكنز.
بالنسبة للصيام المتقطع:
نعم التمر مناسب في الصيام المتقطع، لكن يجب أن تكون الكمية التي تتناولها معتدلة ولا يجب أن تزيد عن 7 تمرات.
هل اكل التمر يرفع السكر وهل هو مسموح لمرضى السكري؟
بكل حال من الاحوال التمر لا يصلح لمرضى السكر الذي يزيد معدل سكرهم التراكمي عن 215 ملجرام/ ديسيلتر. لكن بالنسبة لمرضى السكرى الذي سكرهم التراكمي منخفض، فهى لها مؤشر جلايسيمي منخفض، هذا يعني أنه عند تناولها باعتدال فهي آمنة لمرضى السكري ، لكن لا يجب الإفراط في تناوله، حبة واحدة مناسبة لمرضى السكر أصحاب المعدل التراكمي الأقل من 215 ملجرام/ ديسيلتر.
الرأي الآخر حول تناول التمر في رجيم الكيتو دايت
في السطور التالية سنتناول رأياً آخر حول تناول التمر في رجيم الكيتو دايت، حيث يؤيد أصحاب هذا الرأي تناول التمر في حمية الكيتو دايت، ولكن بعدد معين وأنواع معينة.
تذكر لسنا مع هذا الرأي، الأمر لا يحتاج مجازفة حتى لا تخرج من الحالة الكيتونية ومن ثم عليك وقتها البدء من جديد.
الكيتو والتمر في رمضان: لماذا يؤيد البعض تناول التمر في رجيم الكيتو دايت واللوكارب؟
الكيتو والتمر في رمضان:
ما ألذ الإفطار على بعض التمرفي شهر رمضان، لكن هل يمكن أكل التمر في رمضان على الإفطار أثناء الكيتو دايت؟
حسنا هناك رأي غير منتشر يقول بأنه يجوز تناول التمر في الكيتو دايت، لكنه يرشح أنواع معينة فقط، ويؤكد بعدم تناول أكثر من تمرة واحدة فقط في اليوم من هذه الأنواع.
حسنا هناك رأي غير منتشر يقول بأنه يجوز تناول التمر في الكيتو دايت، لكنه يرشح أنواع معينة فقط، ويؤكد بعدم تناول أكثر من تمرة واحدة فقط في اليوم من هذه الأنواع.
الكيتو والتمر في رمضان: هل يمكن اكل التمر في الكيتو في رمضان؟
إليك عزيزي القارئ أنواع التمور التي يرشحها أصحاب الرأي الآخر الذي أوردناه:
- نور.
- الشلبي.
- صفاوي.
- عنبرة.
- برني.
- مجهول.
- الصقعي.
- روتانا.
- شرق.
- رشودي.
- نبتة علي.
- أم الحشب.
فيديو: لماذا يؤيد البعض تناول التمر أو البلح في الكيتو دايت؟
في الفيديو التالي يستعرض أستاذ أحمد سمارة، الإجابة على تساؤلنا ( هل التمر مسموح في الكيتو دايت؟) ويجيب بالتفصيل عن كيفية إدراج التمور في حمية الكيتو دايت.
معلومات مهمة عن فوائد التمر وكيفية إدراجه في الكيتو دايت
في الساوند تراك التالى نستعرض رأي أحد المتخصص في التغذية والكيتو دايت حول كيفية إدراج التمور في الكيتو دايت بدون مشاكل.
هل التمر مسموح في الكيتو دايت: فوائد التمر للصحة العامة وللجسم
أخيراً بعد كل المعلومات حول سؤال ( التمر مسموح في رجيم الكيتو دايت أم ممنوع ؟) الآن نستعرض أهم الفوائد الصحية للتمور:
- يساعد على منع الإمساك وعلاجه، لأنه يحتوي على الكثير من الألياف الغذائية.
- يساعد على علاج العشى الليلي، ويدعم العيون لأنه يحتوى على فيتامين أ.
- يجعلم تشعر بالشبع لأنه يحتوى على سكريات يمتصها الجسم بسهولة.
- يساعد على إنقاص الوزن لأنه غنى بالألياف ويقلل شعورك بالجوع.
- يمد الحامل بكثير من العناصر الغذائية المطلوبة لصحتها ولصحة الجنين.
- غنى بمضادات الأكسدة التي تحارب مرض السرطان.
- يساعد على منع شيخوخة الجلد المبكرة.
- يحسن صحة الدماغ، والتركيز، والإنتباه.
- يعتبر من مضادات الأرق.
- يساعد على تقليل نسبة الكوليسترول الضار بالجسم.
- يساعد على علاج فقر الدم ( الأنيميا ) لأنه غني على الحديد.
- يحافظ على صحة القلب لأنه غنى بالبوتاسيوم والمغنسيوم.
- أكل الرمان مع التمر يساعد على الوقاية من مرض تصلب الشرايين.
- يساعد على العلاج من هشاشة العظام.
- مفيد للصحة الجنسية والرجال لأنه غنى بالزنك.
- يحتوي التمر على مضادات الأكسدة وهو مقاوم للالتهابات.
هل التمر مناسبة وآمنة للمرضعات والحوامل والجنين؟
التمور مهمة جداً لصحة الأم المرضعة لإنتاج الحليب كذلك تحمي الجنين وتقدم له العديد من الفوائد لذلك فإن التمور ضرورية ومطلوب تناولها للأم المرضعة والحامل.
فوائد التمر للرجال.. هل التمر مفيد للذكورة؟
تحتوي التمور على الزنك وتعتبر من العناصر المهمة لزيادة القوة الجنسية، كذلك الحديد والبوتاسيوم فهو مفيد أيضاً لزيادة قوة الأنتصاب والحيوانات المنوية، وقد إشيع إحدى الوصفات بنقع التمور في حليب الماعز وإضافة إليه مسحوق الحبهان والعسل يساعد على تحسين العلاقة الجنسية.
هل التمر خالى من الجلوتين؟
والإجابة: نعم التمر خالى من الغلوتين وهو مناسب لمن يعاني من حساسية الجلوتين.
يمكنك تحميل الموضوع كاملاً PDF من هنا:
هل التمر مسموح في الكيتو دايت PDF
هل التمر مسموح في الكيتو دايت PDF
ملخص هل التمر مسموح في نظام الكيتو دايت أم ممنوع؟
الملخص:
الإجابة على سؤال هل التمر مسموح في الكيتو دايت؟ هى لا التمر ممنوع في الكيتو دايت، فهو ممنوع في النظام الغذائي الكيتوني، لكن إن إضطررت لأكله يجب عليك أن تختار نوع قليل فى الكربوهيدرات والفركتوز كما أنه يجب عليك ألا تزيد عن حبة واحدة فى اليوم، بالنسبة لمرضى السكر يجب ألا يزيد عن تمرتين فقط في اليوم.
نرشح لك قراءة:
المصادر
شاي أخضر شكراً على هذا الموضوع، الآن وجدت إجابة على أن التمر ممنوع في الكيتو.
ردحذفموقع جيد، فيه الكثير من المواضيع المهمة في الكيتو. شكرا
ردحذفممتاز. شكرا لكم
ردحذفموضوع مهم، والاجابة دقيقة
ردحذفالتمر ممنوع في الكيتو.
ردحذفنعم جيد جداً
ردحذفقرأت ايضا على موقعكم موضوع دبس التمر والعسل في الكيتو شكرا لمعلوماتكم القيمة
ردحذفشكرا ع الموضوع الذي يستحق القراءة
ردحذفموضوع رائع، معلومات قيمة
ردحذفالمدهش أن خل التمر مسموح في الكيتو ودبس التمر ممنوع، لكن معلوماتكم فس غاية الأهمية.. شكرا
ردحذفالمشكلة اكلت فتره بلح 😥😥😥
ردحذف