 |
| علاج الكيتو فلو بسرعة وسهولة |
علاج إنفلونزا الكيتو دايت (الكيتو فلو ) بسرعة
أفضل دليل لعلاج إنفلونزا الكيتو دايت (الكيتو فلو ) بسرعة:
الكيتو دايت نظام غذائي له العديد من الفوائد الصحية، لكن يا عزيزي قد تتعرض فى بداية تطبيقه لما يسمى إنفلونزا الكيتو دايت، حسناً لا تنزعج الأمر بسيط أنا اليوم سأشرح لك يا صديقى كيف تعالجها، وسأخبرك عن الأسباب التي تجعلك تصاب لها حتى تتلاشها.
في بداية الكيتو دايت عندما ينتقل الجسم من الكربوهيدرات إلى الدهون في الحصول على الطاقة يتعرض لبعض السلبيات والتي واحدة منها هي ( إنفلونزا الكيتو دايت)، وهى ليست كالإنفلونزا المعروفة وإنما تستطيع أن تقول أنها إنفلونزا وهمية، حيث تتشابه أعراضها بأعراض الإنفلونزا العادية، لكنها لا تعدى مثلها، كما أنها ليست خطيرة ويمكن علاجها بسهولة.
كذلك فالأعراض تختلف من شخص لآخر، لذلك إن كنت سعيد الحظ لن تصاب بها، أو قد تصاب بعرض دون الآخر.
انفلونزا الكيتو دايت: هي أعراض تشبه الإنفلونزا العادية قد تصيب البعض في رجيم الكيتو دايت، لفترة قد تمتد لإسبوعين، تتشابه أعراضها مع الإنفلونزا العادية مثل الصداع وعدم التركيز، الغثيان والدوخة.
متى يبدأ الكيتو فلو.. ومتى تظهر نتائج الكيتو دايت؟
كما أن الكيتو فلو مؤقتة وسوف تزول قريباً وتشعر بالراحة بعد تخطي هذه المرحلة،الخبر السعيد أن إصابتك بالكيتو فلو معناه أنك تسير فى الطريق الصحيح لتطبيق الكيتو دايت.
بينما تظهر نتائج الكيتو دايت تحتاج بعض الوقت حتى تظهر، لكن المدة تختلف من شخص لآخر، البعض يرجح أن متوسط ظهور نتائج الكيتو دايت تبدأ من الإسبوع الثاني.
لكن إن لم تحصل على نتيجة سريعة لا تتعجل عزيزي القارئ.
ولكن لماذا تعاني خلال هذه الفترة من أعراض انفلونزا الكيتو و يمكنك التخلص من هذه الأعراض في مدة وجيزة.
ويتوقع المختصون ظهور علامات الكيتو دايت في فترة بين إسبوع لإسبوعين من بداية تطبيق الكيتو دايت.
وما هى أعراض إنفلونزا الكيتو ( الكيتو فلو)؟
- الشعور بالإعياء والتعب العام.
- صداع الرأس المؤلم.
- عدم التركيز وتشوف فى الرؤية.
- ضعف الرغبة في القيام بالأعمال وضعف الحافز.
- الشعور بالدوخة.
- الرغبة الملحة في تناول السكريات.
- الشعور بالغثيان.
- تشنج العضلات.
- الأرق وعدم القدرة على النوم بسهولة.
ما هى أسباب إنفلونزا الكيتو دايت؟
يهدف الكيتو دايت إلى التحول من حرق السكر إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة، ويتم ذلك بالاعتماد على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ويؤدي هذا لخفض مستوى الأنسولين بالجسم، عندما ينخفض مستوى الأنسولين في الجسم يقوم الكبد بتحويل الدهون التي تتناولها إلى كيتونات للحصول على الطاقة، حيث تقوم الكيتونات بحرق الدهون التي خزنها الجسم من قبل وبذلك تتخلص من الوزن الزائد.
يتعامل العقل مع السكر كما يتعامل مع المخدرات عند إنخفاض السكر والكربوهيدرات يبدأ الجسم فى الشعور بأعراض إنسحابية، تماماً كتلك التي يمر بها المدمن عندما يتوقف فجأة عن تعاطى الجرعة المخصصة له، فعند خفض الكربوهيدرات يحتاج الجسم لفترة حتى يتكيف على الوضع الجديد، في هذه المرحلة يبدأ الجسم بإحداث بعض الأعراض التي تلاحظها فى الأسابيع الأولى كالصداع والدوخة والإرهاق.
وعندما تبدأ خلايا الجسم بالتكيف مع نظام الكيتو دايت يعنى ذلك أنك دخلت إلى الحالة الكيتونية أو الكيتوسيس، فيستجيب الجسم بطرد المزيد من الصوديوم في البول لهذا تشعر بكثرة الحاجة إلي التبول في الأسبوع الأول من نظام الكيتو الغذائي، و فقدان الكثير من الماء يؤدي إلى حدوث الكثير من أعراض انفلونزا الكيتو دايت.
سواء كان جسمك مرناً في التمثيل الغذائي أم لا فهناك أسباب رئيسية وراء انفلونزا الكيتو هي:
السبب الأول للكيتو فلو: طرد الماء والصوديوم من الجسم
تقليل الكربوهيدرات في الكيتو دايت يجعلك تفقد محفز قوي لإنتاج الأنسولين، الانسولين هام جدا للكلى لأنه يحفزها على الإحتفاظ بالماء والصوديوم.
بعد إنخفاض الأنسولين يفقد الجسم الصوديوم وذلك لفقدان كمية كبيرة من وزن الماء بالجسم حوالي 10 أرطال خلال الخمس أيام الأولى من الكيتو دايت.
كذل فهناك ارتباط قوي بين الجليكوجين وهو شكل تخزين السكر في الجسم ومستويات السوائل في الجسم، حيث يتم تخزين كل جرام من الجليكوجين مع حوالي جرام من الماء، ولذلك عندما يتحلل الجليكوجين يتم خسارة الماء أيضاً.
في اليوم الأول من النظام الكيتوني يصبح الجليكوجين المخزن في الكبد والعضلات مصدر الطاقة، وعند استهلاكه يفقد الجسم من رطل إلى رطل ونصف من الماء.
بعد ذلك؛ يؤدي فقدان الجليكوجين وإنخفاض الأنسولين معاً الى إفراز الكثير من الماء والصوديوم، وهذا يسبب أهم أعراض الكيتو فلو وهي الدوخة والصداع والتشنج ومشاكل الجهاز الهضمي.
طرد الصوديوم والماء من الجسم، يعد سبب رئيسي لحدوث إنفلونزا الكيتو.
السبب الثاني للكيتو فلو: إنخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية
من أسباب انفلونزا الكتيوكما أشارت الدراسات أن تناول الكربوهيدرات يرتبط إرتباط وثيق بوظائف الغدة الدرقية، وأن إنخفاض الكربوهيدرات يؤدي إلى إنخفاض في إنتاج هرمون الغدة الدرقية وهذا يؤدي إلى الشعور بالخمول والدوخة وقلة النشاط.
السبب الثالث لإنفلونزا الكيتو: زيادة مستويات الكورتيزول
في النظام الكيتوني وعند زيادة مستويات الطاقة والحد من الكربوهيدرات يقوم الجسم بإفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، وهذا يؤدي إلى الشعور بالضيق و إنخفاض جودة النوم لديك.
بمجرد أن يتكيف الجسم مع الكيتو دايت سوف تنخفض مستويات الكورتيزول وتشعر بالتحسن، ويتوقف هذا التكيف على مرونة التمثيل الغذائي للجسم.
كيف اتخلص من أعراض الكيتو: طرق علاج انفلونزا الكيتو دايت ( الكيتو فلو)
تناول المزيد من الماء والملح الغير مكرر
يرجع السبب الأساسي لمعظم أعراض انفلونزا الكيتو دايت إلى فقدان الماء والملح من الجسم، لذلك فإن تناول المزيد من الماء والملح سوف يساعد في تقليل أعراض انفلونزا الكيتو والقضاء عليها تماما.
عندما تشعر بصداع و خمول و غثيان أو دوار أو أي من أعراض الكيتو دايت السلبية فسوف يساعدك تناول كوب من الماء مضاف إليه ملعقة صغيرة من الملح كثيراً، خلال 15- 30 دقيقة من تناول كوب الماء بالملح سوف تشعر بتحسن كبير واختفاء أعراض انفلونزا الكيتو المزعجة.
يمكنك تناول كوب من الماء بالملح عدة مرات خلال اليوم، كلما شعرت بأى من أعراض انفلونزا الكيتو.
إذا كان تناول الماء بالملح غير مناسب لك ليس هناك داعي للقلق يمكنك استبداله بكوب من المرق سواء مرق الدجاج أو اللحم أو مرق العظام، لإضافة بعض الملح يمكنك إضافة ملعقة من الزبد المملح للمرق.
تأكد من تناول كمية كافية من الماء لأنك في المراحل الأولى من الكيتو دايت سوف تفقد الكثير من الماء والقاعدة هنا هي ضرورة تناول 25 لتر من السوائل على الأقل يوميا خلال الأسبوع الأول من الكيتو دايت، ذلك سيحميك أيضاً من كثير من المخاطر قد يسببها الكيتو دايت مثل النقرس أو الفشل الكلوي.
اجعل جسدك رطباً دائماً بتناول السوائل والماء فى الكيتو دايت بإستمرار.
أضف إلى ما سبق أنه عليك تجنب تناول الكثير من القهوة والشاي والحفاظ على كميات قليلة من الكافيين لأن الكافيين يزيد من فقد الماء والصوديوم.
تناول الماء والصوديوم و العناصر الأخرى الهامة مثل المغنسيوم والبوتاسيوم يساعدك في علاج مشكلة هامة أخرى يعاني منها الأشخاص في بداية الكيتو دايت وهي الإمساك.
 |
| أفضل دليل شامل عن إنفلونزا الكيتو دايت: أعراضها و مدتها و طريقة علاجها بدقائق |
ما هى الكمية المناسبة والمطلوب تناولها من الماء يومياً فى الكيتو دايت؟
الإناث:
- من 4-8 سنوات يمكنك تناول 1.7 لتر من الماء يومياً
- من 9 إلى 13 سنة يمكنك تناول 2.1 لتر يومياً من الماء
- من 14 إلى 18 سنة من المناسب تناول 2.3 من الماء يومياً
- أكثر من 19 عاماً يمكنك تناول 2.7 لتر من الماء يومياً.
الذكور:
- 8-4 سنوات القدر الكافي من الماء 1.7 لتر من الماء يومياً
- 13-9 عام يمكنك تناول 2.4 لتر من الماء يوميا
- 14- 18 عام يمكنك تناول 3.3 لتر من الماء يومياً.
- أكبر من 19 عام يمكنك تناول 3.7 لتر من الماء يومياً.
عليك بوزن نفسك يوميا خلال بداية نظام الكيتو دايت حتي تعرف مقدار ما تفقده من وزنك، وأضف 16-20 أوقية من الماء لكل رطل تفقده من وزنك.
 |
| أفضل دليل شامل لعلاج إنفلونزا الكيتو دايت: أعراضها و مدتها و طريقة علاجها بدقائق |
تناول المزيد من الدهون مهم للقضاء على إنفلونزا الكيتو
عادة تختفي أو تقل أعراض انفلونزا الكيتو عند تناول المزيد من الماء والملح ولكن إذا إستمرت الأعراض تناول المزيد من الدهون، فإن تناول القليل من الكربوهيدرات دون زيادة تناول الدهون سيجعلك تشعر بالأعراض السلبية للكيتو دات.
يوفر نظام الكيتو الغذائي كمية كافية من الدهون لذلك تستمر بالشعور بالشبع لعدة ساعات بعد تناول الوجبة وتشعر بطاقة كبيرة.
عليك بزيادة كمية الدهون في بداية الكيتو دايت حتى يتكيف الجسم مع الاعتماد على الدهون للحصول على الكيتونات والحصول على الطاقة وبعد تكيف الجسم مع الكيتو يتم تقليل الدهون قليلاً.
التدرج في الانتقال إلى نظام الكيتو دايت حتى تتلاشى الكيتو فلو
في بعض الحالات القليلة قد تستمر الأعراض حتى مع تناول المزيد من الماء والملح وزياد تناول الدهون أيضاً، في هذه الحالة عليك التحمل قليلاً وبعد بضعة أيام سوف تختفي أعراض انفلونزا الكيتو ويبدأ الجسم في حرق الدهون.
ممكن أن تنتقل ببطء الى الحالة الكيتونية عن طريق استهلاك القليل من الكربوهيدرات في حدود من 20 الى 50 جرام من الكربوهيدرات يومياً.
قد يؤدي تناول المزيد من الكربوهيدرات الى الانتقال ببطئ وبطء فقدان الوزن أيضاً ولكن سوف تتمكن من تخطي أعراض انفلونزا الكيتو بسلام.
بعد أن يتكيف الجسم مع طعام منخفض الكربوهيدرات عليك تقليل القدر الذي يتم تناوله من الكربوهيدرات إلى أقل من 20 جرام من الكربوهيدرات يومياً.
عليك تقليل تناول الكربوهيدرات بمقدار 10 جرام يومياً و زيادة تناول الدهون للشعور بالشبع، مع المحافظة على تناول البروتين.
الإستراتيجية التالية قد تساعدك في التخلص من الكربوهيدرات ببطء:
- الأسبوع الأول: تناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية بدلاً من المشروبات الغازية والسكرية.
- الأسبوع الثاني: تخلص من الحلويات والوجبات الخفيفة السكرية مثل الكيك و المافن والشيكولاتة.
- الأسبوع الثالث: الإستغناء عن النشويات مثل البطاطس والبيتزا والمكرونة والوجبات المعلبة.
- الأسبوع الرابع: تجنب أنواع الخبز والخضروات النشوية.
- الأسبوع الخامس: توقف عن تناول الفاكهة والصلصات التي تحتوي على كربوهيدرات عالية.
لا تبالغ في النشاط البدني
القيام بالكثير من الجهد البدني قد يؤدي إلى زيادة شدة أعراض انفلونزا الكيتو دايت ، لذلك من الأفضل أن يكون النشاط البدني غير مبالغ فيه في الفترة الأولى من الكيتو دايت، وبدلاً من التمرين الشاق في الأسابيع الأولى يمكن أن يكون المشي واليوجا وتمارين التمدد مناسبة و تساعدك على التحسن.
تناول أكبر قدر من الأطعمة المسموحة حتى تشعر بالشبع
بسبب بعض أعراض انفلونزا الكيتو مثل الغثيان والصداع يجد البعض أنهم لا يشعرون بالجوع خاصة في الأسبوع الأول، وعلى الجانب الآخر يشعر آخرون بالجوع الشديد ولكنهم يحاولون تقليل السعرات الحرارية ليفقدوا الوزن.
إذا استطعت الالتزام بتناول قدر من الكربوهيدرات يومياً لايتعدى 20 جراما، يمكنك تناول أكبر قدر من الأطعمة المسموح بها حتى تشعر بالشبع.
التركيز على حساب السعرات الحرارية في بداية الكيتو دايت ليس جيداً ولا يجب أن تدع جسمك يشعر بالجوع لأن هذا يزيد من أعراض انفلونزا الكيتو دايت.
لا تقلق من تناول المزيد من الطعام لأنه بمجرد دخول الجسم إلى الحالة الكيتونية سوف تنخفض شهيتك وستتناول الطعام بكميات قليلة.
تناول وجبات خفيفة من أطعمة الكيتو مثل البيض المسلوق عند الشعور بالجوع بين الوجبات و لكن عليك تجنب الإفراط في الشبع.
أكمل ما ينقصك من عناصر هامة لعلاج الكيتو فلو
لعلاج الكيتو فلو: في بداية الكيتو دايت سوف يفقد الجسم الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم بسبب انخفاض الانسولين وهذا يسبب التعب والإجهاد والإمساك والصداع وتشنج العضلات.
يمكنك تعويض ذلك بتناول أطعمة مسموح بها مثل الأفوكادو والخضروات الورقية مثل السبانخ، يمكنك رش قليل من الملح غير المكرر على الوجبات للحصول على الصوديوم.
يوصي خبراء التغذية بتناول ما لا يقل عن 5 - 7 جرام من الملح يومياً ، وهو ما يعادل 1-1.5 ملعقة صغيرة من الملح خلال الأسبوع الأول من الكيتو دايت.
المغنيسيوم هام لمنع التشنجات وتحسين جودة النوم وزيادة حساسية الأنسولين، يمكنك تناول بذور اليقطين والجوز والسبانخ والسبانخ للحصول عليه.
لضمان حصولك على ما يحتاجه الجسم من المغنيسيوم والبوتاسيوم يمكنك تناول مكمل غذائي جيد.
الجرعات المناسبة من المعادن يوميا:
- الصوديوم: من 5 الى 7 جرام من الملح غير المكرر
- البوتاسيوم: 3500 جرام ملغرام للأشخاص أكثر من 16 عام
- المغنيسيوم: للرجال 400 ملغ، للسيدات 310 ملغ.
تخفيف التوتر خطوة مهمة لعلاج الكيتو فلو
واحد من أهم الممارسات لعلاج انفلونزا الكيتو دايت، هي تخفيف التوتر والقلق المصاحب لك في بداية الكيتو.
ففي بداية الكيتو دايت قد تشعر بالتوتر وقد تكون سريع الإنفعال وهذا يرجع إلى إرتفاع مستوى هرمون الكورتيزول.
ممارسة تمارين التأمل يوميا سوف يساعد كثيراً، إجلس في صمت لمدة 15 دقيقة يومياً وتنفس ببطء وعمق، حاول طرد أي فكرة أو رغبة و إجعل تركيزك فقط على عملية التنفس، الهدف من التأمل هو أن تدرب عقلك على أن يبتعد عن الإرهاق والتوتر.
خذ قسط وافي من النوم
يمكنك تقليل التوتر لديك في بداية الكيتو دايت بأخذ قسط كافٍ من النوم وبهذا تتجنب أعراض الكيتو فلو.
ينصح خبراء التغذية بالنوم ما لا يقل عن 7-9 ساعات ليلاً كل يوم، إذا كنت تبذل الكثير من الجهد بالنهار عليك بأخذ قيلولة لمدة 30 دقيقة أو القيام بالتأمل.
تجنب تناول الكافيين تماما في فترة ما بعد الظهر لأنه سوف يجعل نومك سيئا، أطفئ جميع الأضواء قبل النوم بنصف ساعة و حاول الاسترخاء والتأمل قبل النوم.
تذكر أن تناول مكملات المغنيسيوم يحسن من جودة النوم كثيرا ووقت النوم وكفاءة النوم.
أشياء ممنوعة عند الإصابة بإنفلونزا الكيتو دايت ( الكيتو فلو)
القائمة التالية تضم الأشياء التي يجب عليك تجنبها أثناء إنفلونزا الكيتو:
ممارسة التمارين عالية الشدة
تعتبر ممارسة التمارين عالية الكثافة مجهدة في البداية للجسم الذي يعمل على الحد من الكربوهيدرات.
في بداية نظام الكيتو تكوين الكربوهيدرات غير كافية والكيتونات غير متاحة بعد، القيام بتمارين عالية الكثافة تؤدي إلى الشعور بالتعب والتوتر الشديد والضغط.
يمكن القيام بتمارين غير عالية الكثافة مثل ركوب الدراجة والمشي حتى تتخطى مرحلة أعراض الكيتو فلو بعد ذلك يمكن زيادة شدة التمرين.
تناول الكثير من البروتين
عند زيادة تناول البروتين ترتفع مستويات الأنسولين ويتم إستخدام السكر كمصدر الطاقة بدلاً من الكيتونات، يجب أن تتناول قدر معتدل من البروتين ومعرفة الكمية المثالية المناسبة لك.
علاج إنفلونزا الكيتو دايت: لماذا تختلف أعراض أنفلونزا الكيتو من شخص لآخر؟
يرجع تأثر البعض بأعراض الإنفلونزا الكيتو لما يسمى بالمرونة الأيضية، وهي مدى قدرة الجسم على التكيف مع مصادر الطاقة المختلفة مثل الكربوهيدرات والبروتينات والكيتونات والدهون.
- هناك العديد من العوامل التي تؤثر على المرونة الأيضية ولكن أهمها الجينات و نمط الحياة.
- من الناحية الوراثية هناك بعض الأشخاص لديهم مرونة أقل للتمثيل الغذائي بسبب وجود اختلافات جينية مثل عدم كفاية إنتاج بعض الانزيمات، وهذا يجعل التكيف مع النظام الكيتوني لديهم صعب بعض الشيء، بينما هناك آخرين لديهم جينات لها القدرة على التبديل بين مصادر الطاقة بشكل أفضل وأكثر كفاءة.
- نمط الحياة له تأثير هام أيضا علي المرونة الأيضية، إذا كنت معتاداً على تناول طعام غني بالسكر المكرر والاطعمة المصنعة، فإن ذلك سوف يجعلك أكثر عرضة للإصابة أعراض بالكيتو فلو.
- الأشخاص المعتادون على ممارسة التمارين الرياضية وجعلها جزء من نمط حياتهم اليومية يكونون أكثر مرونة في التمثيل الغذائي وبالتالي لا تظهر لديهم أعراض انفلونزا الكيتو بشكل مزعج، لذلك إذا كنت تريد نصيحة سريعة حتى تحصل على مرونة أيضية عليك أن تتمرن أكثر و تتناول طعاماً صحياً.
ما هي الكيتو راش وكيف يمكن علاجها؟
الكيتو راش: عبارة عن طفح جلدي يظهر على الجسم عند بداية النظام الكيتوني، وهو أحد الآثار الجانبية الأولية في الكيتو دايت.
الكيتو راش عبارة عن إلتهاب يصيب الجلد ويظهر في صورة طفح جلدي أحمر اللون وهو ليس خطير و يمكن الوقاية منه وعلاجه.
ما هى أعراض الكيتو راش؟
أعراض الكيتو راش تظهر فى هيئة طفح جلدي أحمر متهيج، يحدث غالبا في أعلى الظهر والصدر والبطن.
يظهر على هيئة بقع حمراء، عند اختفاء البقع تترك لون بني غامق على الجلد.
طرق الوقاية من الكيتو راش
- عليك التقليل من تناول الكربوهيدرات ببطء.
- تناول الفيتامينات والمعادن المكملة لتعويض نقص العناصر الغذائية.
- الإهتمام بالبشرة و العناية الجيدة بالجلد.
- تجنب الأطعمة التي تسبب الحساسية.
تتلخص طرق علاج انفلونزا الكيتو دايت في التالي:
- قلل الكربوهيدرات ببطء.
- لا تتسرع فى الدخول إلى الكيتو ولكن ابدأ تدريجياً.
- تناول المزيد من الدهون.
- لا تبالغ في النشاط البدني وممارسة الرياضة.
- تناول ما ينقصك من عناصر مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنسيوم.
- خفف من التوتر والقلق.
- خذ كفايتك من النوم.
الأسئلة الشائعة حول الكيتو دايت
المصادر
