تحميل جدول كيتو دايت pdf على موبايلك لخسارة الوزن بسرعة

تحميل جدول كيتو دايت pdf على موبايلك لخسارة الوزن بسرعة
تحميل جدول كيتو دايت pdf على موبايلك لخسارة الوزن بسرعة

ما هو الكيتو دايت للمبتدئين بالتفصيل؟

إشتهر رجيم الكيتو دايت فى الآونة الأخيرة رغم أنه معروف منذ 100 عام تقريباً، ترجع شهرته إلى قدرته الفريدة في إنقاص الوزن، وفوائده الكثيرة لمرضى السكرى من الدرجة الثانية، كذلك فإن له دور مهم فى مجال الصحة النفسية، صمم الكيتو دايت أساساً ليكون نظام غذائي مساعد لمرضى الصرع من الأطفال.
يعتمد الكيتو على تناول الدهون بنسبة كبيرة، ويجب أن تكون هذه الدهون صحية، بالإضافة لنسبة متوسطة من البروتين، لكن يجب ألا تزيد الكربوهيدرات عن 50 جرام في اليوم في كل الأحوال.
هذه المعادلة تجعل جسمك يدخل في حالة تسمى الحالة الكيتونية، ومن ثم تساعده على إنتاج الكيتونات التي يستخدمها لحرق الدهون التى خزنها من قبل للحصول على الطاقة.

فوائد رجيم الكيتو دايت

رجيم الكيتو دايت له العديد من الفوائد الصحية؛ مثل مساعدة مرضى السكرى من الدرجة الثانية على تحسين مستويات السكر في الدم، كذلك له دور مهم في مساعدة الأطفال الذين يعانون من الصرع، أضف إلى ذلك دوره فى علاج تكيس المبايض، وأثاره الإيجابية في مجال الصحة النفسية، كما يساعد الكيتو دايت فى علاج مرض الزهايمر أو التخفيف من أعراضه، أيضاً بعض الدراسات أثبتت دوره في علاج الشلل الرعاش، وزيادة اليقظة وقدرات العقل.

أضرار رجيم الكيتو دايت على الصحة

مثل أي شئ الكيتو له أيضاً وجه أخر، إنه سلاح ذو حدين، يتوقف ذلك على الطريقة التي تطبقه بها، هل تريد تجنب أضراره؟
إذن عليك باتباع الخطوات العلمية المدروسة، من هنا يمكنك معرفة أضرار الكيتو دايت المختلفة وكيف تتجنبها.

  1. دليل علاج أضرار الكيتو دايت
  2. رجيم الكيتو دايت بالتفصيل للمبتدئين
  3. أنواع الكيتو دايت والهدف منها
  4. قائمة مشتريات كيتو دايت

تحميل جدول كيتو دايت pdf

نظام الكيتو جدول كيتو دايت pdf

الآن بعد أن استعرضنا نبذة مبسطة حول الكيتو دايت سوق نتطرق بشكل أكثر تفصيلاً عن جدول الكيتو دايت، فى هذا الموضوع سوق نستعرض أنواع عديدة من جدول الكيتو دايت، بالإضافة إلى إمكانك تحميلها فى ملف PDF واحد، وذلك لمساعدتك بشكل أكبر على خسارة الوزن بسرعة، والاستمتاع بتجربتك مع الكيتو دايت.

جدول كيتو كلاسيك للمبتدئين PDF

الكيتو دايت الكلاسيك: هو النظام الذي يسمح لك بتناول 50 جرام فقط من الكربوهيدرات مع تناول الدهون الصحية بنسبة 75% من سعراتك الحرارية، و20% فقط من سعراتك من البروتين.

جدول كيتو كلاسيك للمبتدئين PDF

اليوم الفطور الغداء السناكس العشاء
السبت عجة بيض مع كوب شاي بالنعناع محلى بسكر ستيفيا سمك مع سلطة خيار وطماطم كوب فراولة برجر مع السلطة
الأحد قطعة جبن شيدر مع كرات من اللحم قطع لحم مشوي مع سلطة خضار قطع أفوكادو مرقة لحم مع قطع لحم مشوي
الإثنين بيض مقلى بالزبدة + فنجان قهوة محلى بسكر كيتوني كوسة مطبوخة مع قطع الدجاج المشوي ثمرة كيوي سلطة سيزر بالدجاج
الثلاثاء علبة تونة مع وجبة من السلطة الطازجة بامية مطبوخة مع سلطة خيار أو طماطم طبق توت أو فراولة قرنبيط مع جبنة شيدر أو باراميزان
الأربعاء بيض مقلى + قطعة جبة موزريلا طبق ملوخية مع قطعة أرانب أو لحم قطعة بطيخ شرائح اللحم مع الخضار
الخميس سلطة خيار وطماطم + كرات لحم طبق مشروم مع سلطة. أو سمك مشوي أو جمبري مقلي نصف ثمرة جوافة أو 40 جرام فقط. بيض مقلى بالزبدة
الجمعة جبن الماعز أو قليل من الجبن الأبيض أو علبة زبادي بدون سكر برجر بالبيض مع طبق سلطة برقوق أو جوز الهند سلطة تونة

جدول كيتو دايت لمدة شهر للمبتدئين PDF

جدول كيتو دايت لمدة شهر للمبتدئين PDF

حسناً عزيزي القارئ يمكنك أيضاً تكرار الجدول السابق على مدار الشهر، لتحصل على  جدول كيتو دايت لمدة شهر.
الجدول السابق هو جدول كيتو كلاسيك للمبتدئين، حاولنا فيه أن يكون بسيط قدر الإمكان، الجدول ليس إلزامياً بمعنى أنه يمكنك التبديل بين الوجبات كما تشاء، ربما لا يعجبك البيض حسناً يمكنك إستبداله مثلاً بالجبن، ربما لا يعجبك الدجاج بكل سهولة استبدله باللحم المشوي وهكذا، في نهاية الموضوع سوف نقترح عليك المزيد من الوجبات التي يمكنك إستبدالها خلال الإسبوع.

جدول كيتو دايت الأسبوع الأول

جدول كيتو دايت الأسبوع الأول

إذا كنت لازلت فى إسبوعك الاول في الكيتو دايت، أو تخطط للدخول في الكيتو دايت وتبحث عن جدول كيتو دايت في الأسبوع الأول، يكون سهل وبسبيط سنمنحك هذه المرة جدول مختلف حتى تكون الخيارات أمامك كثيرة.

اليوم الفطور الغداء السناكس العشاء
السبت 160 جرام زبادي منزوع الدسم مع حبات الفراولة خضار سبانخ مع طبق سلطة توت بري جبنة شيدر مع السلطة
الأحد كوب زبادي يوناني مع 5 حبات لوز باذنجان مقلى مع الفلفل والطماطم ( مسقعة) ثمرة أفوكادو سلمون مع سلطة خيار
الإثنين قطع جبنة شيدر أو فيتا مع شرائح الطماطم كوسة مطبوخة مع قطع الدجاج المشوي ثمرة كيوي قطعة دجاج مطبوخين بصلصة الطماطم
الثلاثاء بيض مقلي بالزبدة مع شرائح الخيار وكوب ليمون محلى بسكر الكيتو دايت قرنبيط مع البيض شريحة شمام زبادي يوناني
الأربعاء شرائح جبنة مع المكاديميا شرائح سمك فيليه مع الخضار كرز قطعة من اللحم المقدد
الخميس سلطة خيار وطماطم + كرات لحم جمبري وسبيط مقلي جوز هند بيض مسلوق + جبنة فيتا + سلطة
الجمعة قليل من الجبن القريش أو علبة زبادي بدون سكر برجر أو كفتة ضاني برقوق زبادي منزوع الدسم مع حبات اللوز

الجدول السابق هو نموذج مبسط لجدول كيتو دايت الأسبوع الأول، يمكنك تكرار هذا الجدول أو استبدال الوجبات كما تشاء عزيزي القارئ.

جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع pdf

حسناً عزيزي القارئ الآن ننتقل لجدول آخر، وهو جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع PDF، في نهاية الموضوع يمكنك تحميل هذه الجداول مرة واحدة على الموبايل.
لكن قبل عرض الجدول سنتعرف أولاً على الصيام المتقطع وعلاقته بالكيتو دايت.

ما هو الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع ليست حمية غذائية كما يتصور البعض، وإنما هو طريقة أو تكنيك أو خطة لا تخبرك هذه الطريقة ما الذي يجب عليك أن تأكله مثلما يفعل الكيتو دايت، وإنما تنظم لك ما تأكله، بحيث تتناول وجباتك فى أوقات معينة وتمتنع عنها فى أوقات أخرى.
في فترة الصيام يمكنك تناول المشروبات الخالية من السكر مثل الشاي والقهوة، لكن لن يمكنك تناول الطعام أو العصائر، أشهر أنواع الصيام المتقطع هو نظام 16/8، هذا النظام يخبرك أنه يمكنك تناول وجباتك في 8 ساعات، والبدء فى الصيام لمدة 16 ساعة لا تتناول فيها أى أطعمة أو سكريات أو كربوهيدرات.

فوائد الجمع بين الكيتو دايت والصيام المتقطع

فوائد الجمع بين الكيتو دايت والصيام المتقطع:

أهم فائدة عند الجمع بين الكيتو دايت والصيام المتقطع؛ هى زيادة معدل الحرق، عند تناول وجبات كيتونية أثناء الصيام المتقطع سيساعدك ذلك على الدخول سريعاً في الحالة الكيتونية، الجمع بين الصيام المتقطع والكيتو دايت سيمكنانك من خسارة الوزن سريعاً.

جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع نظام 16/8 


اليوم الوجبة الأولى الوجبة الثانية
السبت كوب شاي مع علبة تونة وسلطة خضراء طبق شوربة كوسا و كوب قهوة
الأحد كوب زبادي يوناني مع 5 حبات لوز مسقعة ( باذنجان وفلفل مقلي مع إضافة الصلصة)
الإثنين طبق بامية مع مرقة العظام وخبز دقيق اللوز شرائح سمك فيليه مع السلطة
الثلاثاء حليب جوز الهند + شرائح لحم مشوي قطعة دجاج مع الخضار
الأربعاء سلمون مع المكاديميا سمك مشوي مع شرائح الطماطم
الخميس طبق بامية مع شوربة جمبري مع سلطة
الجمعة عجة البيض مع الفلفل المقلى بالطماطم والبصل كوب لين حليب كامل الدسم مع جبنة بريزمان

في الجدول السابق يوضح طبيعة الوجبتين التي سوف نتناولهما أثناء الجمع بين الكيتو دايت والصيام المتقطع، يمكنك الإستعانة بوجبات فى الجداول السابقة أيضاً.
سنبدأ بتناول الوجبة الأولى ثم ننتظر 4 ساعات وتناول الوجبة الثانية، حسناً لديك 8 ساعات يمكنك تنظيم فيهما وجباتك، بعد ذلك سندخل فى صيام لمدة 16 ساعة ستمتنع فيه عن تناول أي وجبات لكن يمكنك شرب المشروبات الخالية من السكر كالشاي والقهوة.

جدول كيتو دايت pdf في رمضان

مع اقتراب شهر رمضان يبحث القراء عن "جدول كيتو كلاسيك في رمضان"، وذلك حتى يتمكنوا من الصوم وفي نفس الوقت تطبيق الكيتو دايت.
الخبر السعيد أن رمضان فرصة عظيمة للحصول على فوائد الكيتو دايت من خلال الجمع بين الصيام المتقطع والكيتو دايت.

يمكنك بالطبع عزيزي القارئ إستخدام الجدول السابق فى رمضان أيضاً، ولكن سنورد لك جدول كيتو دايت pdf في رمضان مختلف قليلاً، كما يمكنك تحميله فى الرابط أخر المقال.

اليوم السحور الإفطار
السبت زبادي يوناني أو قطعة جبنة فيتا مع عصير أفوكادو كبدة مع الفلفل والطماطم والبصل
الأحد مكسرات مع حليب كامل الدسم عصير فراولة مع صدر دجاج بانيه
الإثنين سلطة خضراء مع عجة البيض بالطماطم والفلفل طبق ملوخية مع مرقة العظام واللحم المقدد
الثلاثاء سلطة سيزر ( دجاج مع الخس) مع زيت الزيتون خبز دقيق اللوز مع علبة تونة
الأربعاء خضار ورقي سمك فيليه مع السلطة
الخميس كوب لين حليب كامل الدسم مع جبنة شيدر طبق سبانخ مع شوربة
الجمعة قرنبيط مقلي جمبري مقلى مع طبق بيض

جدول الأطعمة المسموحة والممنوعة في الكيتو دايت

جدول الأطعمة المسموحة والممنوعة في الكيتو دايت:

المسموح في نظام الكيتو دايت الممنوع
المأكولات البحرية مثل الأسماك والمحار والجمبري والاستاكوزا والكابوريا البرتقال
أفوكادو التفاح بكل أنواعه
جوز الهند اليوسف أفندي.
كيوي العسل
الليمون السكر الأبيض.
الشاي الأخضر الفول
البامية العدس
السبانخ الكينوا
الملوخية السميد
الكوسا دقيق القمح
الطماطم الشوفان
الخس الآيسكريم المحلى بالسكر الأبيض
خيار الحلويات العادية
قرنبيط الكيك والمخبوزات
كرنب الأرز
بروكلي الحمص
اللحوم بكل أنواعها. البازلاء
المكسرات الجزر

فيديو لأمثلة لأطعمة في السوق مسموحة في الكيتو دايت

الفيديو التالى يستعرض أهم الأطعمة في السوق، والتي يمكنك أكلها أثناء الكيتو دايت بدون مشاكل.
أمثلة للأطعمة المسموحة والممنوعة في الكيتو دايت

تحميل جدول كيتو دايت pdf على موبايلك لخسارة الوزن بسرعة

الآن يمكنك تحميل جدول كيتو PDF على الموبايل يشمل خطة للكيتو دايت، ونماذج للأطعمة المسموحة والممنوع:

وجبات كيتو دايت للمبتدئين سهلة التحضير

في السطور التالية عزيزى القارئ سوف نتناول أفضل وجبات الكيتو دايت للمبتدئين، حيث سوف نستعرض منك أهم وجبات الكيتو دايت، وكيف تقوم بتحضيرها لتستمتع برجيم الكيتو دايت.

سلطة البيض المسموحة في الكيتو دايت

البيض من المأكولات المسموحة في الكيتو دايت.

مكونات سلطة البيض:

  • بيض.
  • كرفس.
  • 2 بصل صغيرة أخضر.
  • كوب مايونيز مسموح في الكيتو دايت.
  • ملح وفلفل حسب الحاجة.
  • خردل حسب الحاجة.

طريقة عمل سلطة البيض المسموحة في الكيتو دايت

قم بسلق البيض، قم بتقطيع البيض وإضافة الكرفس والمايونيز والبصل والخردل إليه، قم إضافة الملح والفلفل حسب الحاجة، وقدميه في طبق.

مسقعة بالسجق وجبة كيتونية من المطبخ المصري

الباذنجان من الأطعمة المسموحة في الكيتو دايت، ويمكننا عمل المسقعة اللذيذه به وأكلها فى الكيتو دايت.

مكونات مسقعة السجق الكيتونية:

  • باذنجان.
  • بصلة صغيرة.
  • فلفل أخضر.
  • طماطم.
  • فص ثوم.
  • زبدة.
  • ملح وفلفل وكمون حسب الحاجة.
طريقة عمل مسقعة بالسجق في الكيتو دايت

  • قم بتقطيع الباذنجان وقليه فى الزبدة أو الزيت.
  • نقوم بتشويحه البصل وإضافة الفلفل الأخضر ثم الثوم له.
  • قم بضرب الطماطم في الخلاط ثم إضافتها للخليط.
  • يضاف الباذنجان لما سبق مع إضافة الفلفل والملح والكمون حسب الحاجة.

وصفة الدجاج بالروزماري في الكيتو دايت

الدجاج من اللحوم المسموحة في الكيتو دايت، وهو لذيذ وصحى وله العديد من الفوائد.

مكونات وصفة الدجاج بالروزماري.

  • صدور دجاج مخلية.
  • فصوص ثوم مهروسة.
  • ملعقة خل بلسمي.
  • زيت زيتون.
  • زعتر وروزماري.
  • فلفل وملح.
طريقة عمل الدجاج بالروزماري المناسب للكيتو دايت

نقوم بتتبيل المقادير السابقة وإضافتها لصدور الدجاج، بعد ساعة نقوم بوضعها على الشواية وشويها على نار هادية.

أمثلة لوصفات كيتو دايت تنفع للإفطار والغداء والعشاء

في الفيديو التالي أمثلة لوجبات كيتو دايت، يمكنك تناولها في الفطار أو الغداء أو العشاء.

وصفات كيتو دايت سهلة

حمل جدول كيتو دايت pdf على موبايلك لخسارة الوزن بسرعة

حمل الآن جدول كيتو دايت PDF على الموبايل لخسارة الوزن بسرعة:






الملخص:

الكيتو دايت نظام غذائي قليل الكربوهيدرات، له فوائد كثيرة كما أن له أضرار لذلك يجب إتباع تعليماته جيداً، في هذا الموضوع استعرضنا بالتفصيل نماذج لجدول كيتو دايت PDF، كما يمكنك تحمليه على موبايلك للإستفادة من رجيم الكيتو دايت.

نرشح لك قراءة:


إرسال تعليق

أحدث أقدم
email-signup-form-Image

سجل إميلك معنا

سجل إميلك لتكون أول من يعرف المواضيع الجديدة عن الكيتو دايت