recent
أخبار ساخنة

هل الأفوكادو مسموح في الكيتو دايت واللوكارب والصيام المتقطع ؟

هل الأفوكادو مسموح في الكيتو دايت واللوكارب ؟
 هل الأفوكادو مسموح في الكيتو دايت واللوكارب ؟

هل الافوكادو مسموح في الكيتو دايت

الأفوكادو واحد من أشهر الفاكهة الصحية حول العالم، الأفوكادو غني بالعناصر الطبيعية المفيدة للإنسان، لكن السؤال المهم حالياً والذي يطرح نفسه هل الأفوكادو مسموح في الكيتو دايت؟

سنتناول إجابة السؤال في هذا الموضوع، مع معرفة كمية الكربوهيدرات في الأفوكادو، وفوائده الصحية. 

الأفوكادو والكيتو دايت

الكيتو دايت نظام غذائي يعتمد في الأساس على تناول أغلب سعراتك الحرارية من الدهون، وتقليل الكربوهيدرات. 

تقليل الكربوهيدرات يسمح للجسم بإنتاج الكيتونات التي تساعدك على حرق الدهون المخزنة. 

لذلك حتى نقرر إن كان الأفوكادو مسموح في الكيتو دايت أم ممنوع، يجب تحديد كمية الكربوهيدرات في الأفوكادو.

هل الأفوكادو مسموح في الكيتو دايت؟ 

هل الأفوكادو مسموح في الكيتو دايت؟   

يحتوي الأفوكادو على كمية قليلة من الكربوهيدرات، كل 100 جرام من الكربوهيدرات يحتوي على 12 جرام من الكربوهيدرات، و 2.8 صافي كربوهيدرات، لذلك فالأفوكادو مسموح في الكيتو دايت. 

هل زيت الافوكادو مسموح في الكيتو دايت؟ 

هل زيت الافوكادو مسموح في الكيتو دايت؟ وكم كمية الكربوهيدرات به؟ 

زيت الأفوكادو يحتوي على 0 كربوهيدرات، وهو من الزيوت الصحية المسموحة في الكيتو دايت. 

هل الأفوكادو مسموح في أنظمة اللوكارب ؟

هل الأفوكادو مسموح ف اللوكارب؟
نعم عزيزى القارئ إن كل ما هو مسموح في الكيتو دايت مسموح أيضاً في أنظمة اللوكارب، فأنظمة اللوكارب مثل اتكنز تسمح فى مراحل متقدمة بكمية كربوهيدرات أعلى من الكيتو دايت.

هل الأفوكادو مسموح في الصيام المتقطع ؟

بعد أن تعرفنا على إجابة سؤالنا ( هل الأفوكادو مسموح في الكيتو دايت واللوكارب ؟) ما ذا عن الصيام المتقطع ؟
هل الأفوكادو مسموح في الصيام المتقطع؟
والإجابة نعم الأفوكادو فاكهة مثالية للذين يبحثون عن الطعام الصحي وهي مسموحة في الصيام المتقطع.

كمية الكربوهيدرات و العناصر الغذائية في الكيتو دايت

كل 100 جرام من الأفوكادو تقريباًَ تحتوي علي:

  • 130 سعر حراري.
  • 15 جرام دهون.
  • 8.5 جرام كربوهيدرات.
  • 7 جرام ألياف.
  • 0 جرام سكر.
  • 2 جرام بروتين.
  • بوتاسيوم 345 ملليغرام (ملغ).
  • الصوديوم 5.5 مجم.
  • مغنيسيوم 19.5 مجم.
الأفوكادو يعتبر مصدر طبيعي للإكتروليات ( للمغنسيوم والبوتاسيوم والصوديوم) ، والذي سوف تحتاجه بشدة أثناء الكيتو دايت، خصوصاً فى الأيام الأولى من الكيتو دايت، وللتغلب على الكيتو فلو.

فوائد الأفوكادو في الكيتو دايت

بعد إجابتنا على تساؤلنا المهم ( هل الافوكادو مسموح في الكيتو دايت؟ ) سنستعرض الآن أهم فوائد الأفوكادو الصحية في الكيتو دايت:

  • يساعد الأفوكادو على إنقاص الوزن، لما يحتويه من ألياف، وكميات قليلة من السكر والكربوهيدرات.
  • الأفوكادو غنى بالعناصر الغذائية المختلفة وأهمها الفيتامينات.
  • يقلل الأفوكادو من فرص الإصابة بالإلتهابات.
  • يساعد الجسم على إمتصاص العناصر الغذائية.
  • الأفوكادو مهم لصحة العين، فهو غنى بمواد المضادة للأكسدة.
  • الأفوكادو يحارب المواد السرطانية ومضاد للإلتهابات.
  • يساعد على تحسين النفسية ومقاومة الإكتئاب.
  • يساعد الأفوكادو على تحسين وتقوية العظام.

وصفات أفوكادو مسموحة في الكيتو دايت

هناك العديد من الوصفات التي يمكنك صنعها بنفسك، لتناول الأفوكادو في الكيتو دايت، كما يمكنك تناوله كعصير أو تقطيعه وتناوله طازجاً، أشهر هذه الوصفات هي:

سلطة الأفوكادو

سلطة الأفوكادو في الكيتو دايت سهلة ولذيذة ومغذية.

المقادير:

  • 2 ثمرة أفوكادو.
  • ربع حبة بصل مفروم.
  • حبة فلفل أخضر مقطعة.
  • حبة طماطم مبشورة.
  • نصف ليمونة.
  • ربع كوب كزبرة مفرومة.
  • ملح وفلفل أسود.
طريقة تحضير سلطة الأفوكادو في الكيتو دايت:

قم بوضع كل المكونات التي في الأعلى معاً وتقلبيها جيداً، كما يمكنك إضافة الملح والفلفل الأسود حسب الحالة.

الأفوكادو المحشي لرجيم الكيتو دايت

واحدة من أشهر الوصفات المغذية في الكيتو دايت، الأفوكادو المحشي، والذي يعتبر وجبة لذيذة ومغذية.

المقادير:

  • 5 حبات أفوكادو.
  • نصف كيلو لحم مفروم.
  • معلقة كبيرة من زيت الزيتون.
  • ربع بصلة متوسطة مفرومة.
  • ملعقة من توابل تاكو.
  • خس مفروم.
  • فلفل أسود حسب الطلب.
  • نصف كوب طماطم.
طريقة التحضير:

  • قم بشطر ثمرة الأفوكادو إلى نصفين، وقم بعمل حفرة فى كل نصف بالمعلقة.
  • قم بطبخ اللحم المفروم في زيت الزيتون والبصل، ثم أضف التوابل والفلفل الأسمر.
  • قم بحشو نصف ثمرة الأفوكادو باللحم المفروم الناضج.

أهم أنواع زيوت الأفوكادو المسموحة في الكيتو دايت

الآن بعد أن إستعرضنا إجابة تساؤلنا حول الأفوكادو في الكيتو دايت هل هو مسموح أم ممنوع؟ وعرضنا أهم الوصفات التي يستخدم فيها الأفوكادو وفوائده الصحية في الكيتو، سوف نستعرض أهم الأنواع وأفضلها لرجيم الكيتو دايت.

زيت الأفوكادو 500 ملم المسموح في نظام الكيتو دايت والباليو


إشتري زيت الأفوكادو المسموح في الكيتو دايت
 إشتري زيت الأفوكادو المسموح في الكيتو دايت


  • زيت مناسب لنظام الباليو ونظام الكيتو دايت.
  • غير معدل وراثياً.

زيت الأفوكادو الكيتوني 500 ملم للطهي والتدليك

  • مناسب للطهي والتدليك.
  • خالى من الجولتين.
  • خالى من الصوديوم.
  • غير معدل وراثياً




الملخص:

الأفوكادو مسموح في الكيتو دايت، وهو ثمرة غنية بالعناصر الغذائية وله العديد من الفوائد، واحد من أهم هذه الفوائد أنه يساعدك على التخلص من إنفلونزا الكيتو دايت، فهو مصدر طبيعي للإكتروليات، كما أن الأفوكادو مسموح في اللوكارب والصيام المتقطع.

نرشح لك قراءة:

  1. هل المشروبات الغازية الدايت مسموحة في الكيتو دايت؟
  2. هل البرتقال واليوسفي مسموحان في الكيتو دايت ؟
  3. هل الزعفران مسموح في الكيتو دايت ؟
  4. هل الكينوا مسموحة في الكيتو دايت ؟
  5. هل الشوفان مسموح في الكيتو دايت؟
  6. هل الشمندر مسموح في الكيتو دايت ؟
  7. هل الكمون مسموح في الكيتو دايت ؟
  8. هل الجرجير مسموح في الكيتو دايت ؟

المصادر:

google-playkhamsatmostaqltradent