recent
أخبار ساخنة

هل الشمندر مسموح في الكيتو دايت واللوكارب والصيام المتقطع؟

هل الشمندر أو البنجر مسموح في الكيتو دايت ؟
هل الشمندر أو البنجر مسموح في الكيتو دايت ؟


الشمندر والكيتو دايت

هل الشمندر مسموح في الكيتو دايت ؟

الشمندر( البنجر ) هو أحد أنواع الخضروات المعروفة، والتي تشتهر باللون الأحمر الغني والنكهة الحلوة المحبوبة ، السؤال الذي يطرح نفسه هنا؛ هل الشمندر مسموح في الكيتو دايت؟ 

هذا ما سوف نتناوله بالتفصيل في هذا الموضوع، موضحين كمية الكربوهيدرات في الشمندر، وهل هو مسموح في أنظمة اللوكارب والصيام المتقطع أم ممنوع؟

معلومات عن الشمندر

الشمندر أو البنجر ويسمى أيضاً الشوندر من النباتات الجذرية، من الفصيلة القطيفية، ويوجد منه نوعين حسب الإستخدام:

  • البنجر السكري، ولونه أبيض، ويستخدم في صناعة السكر.
  • البنجر الوردي ويستخدم في صناعة المخلل ويستخدم أيضاً في صناعة الصبغة.

ما هى أنواع الشمندر ؟

يوجد أنواع مختلفة من الشمندر ( البنجر) والتي يتم تصنيفها حسب اللون كما يلى:

  • الشمندر الأبيض.
  • الشمندر الأصفر.
  • الشمندر الإرجواني الغامق.
  • الشمندر الوردي الفاتح.

هل الشمندر مسموح في الكيتو دايت ؟ 

هل الشمندر مسموح في الكيتو دايت؟ 

الشمندر ( البنجر) ممنوع في الكيتو دايت، على الأقل ليس بكميات كبيرة، يشترط الكيتو دايت ألا تزيد نسبة الكربوهيدرات عن 20 جرام يومياً،  كل 100 جرام من الشمندر تحتوي على 9.6 من الكربوهيدرات، هذه الكمية تبدو مرتفعة جداً، إن كنت تريد تناول الشمندر في الكيتو دايت يجب عليك تناول كمية منخفضة بحيث لا تتجاوز الكمية المقدرة من الكربوهيدرات.

الشمندر من الخضروات الغير مسموحة في الكيتو دايت.

هل عصير الشمندر مسموح في الكيتو دايت ؟ 

إذا كان الشمندر ممنوع في الكيتو دايت؟ هل عصير الشمندر مسموح أم ممنوع في الكيتو دايت؟ 
والإجابة هي نفسها، فعصير الشمندر ممنوع أيضاً في الكيتو دايت.

هل الشمندر مسموح فى اللوكارب؟

بعض مراحل أنظمة اللوكارب تسمح بكميات أكبر من الكربوهيدرات، على عكس الكيتو دايت، فإذا أردت معرفة هل البنجر أو الشمندر مسموح في اللوكارب أم لا، يجب أولاً أن تحدد المرحلة التي فيها، وكم تسمح هذه المرحلة بكمية كربوهيدرات يومياً، بعدها ستعرف هل يمكنك تناول الشمندر فى اللوكارب مثل رجيم اتكنز أم لا.

هل الشمندر مسموح في الصيام المتقطع ؟

بعد أن تعرفنا على إجابة تساؤلنا (هل الشمندر وعصير الشمندر مسموح في الكيتو دايت ؟) الآن هناك سؤال يطرح نفسه: هل الشمندر مسموح في الصيام المتقطع ؟
والإجابة نعم الشمندر مسموح في الصيام المتقطع، حيث يمكنك تناوله مع وجباتك بدون قلق.

ما هي كمية الكربوهيدرات في الشمندر ( البنجر )؟ 

العنصر القيمة الغذائية
سعرات حرارية 43 سعر حراري.
كربوهيدرات 9.9 جرام.
سكر 8 جرام.
ألياف 2 جرام.
الدهون 0.18 جرام.
البروتين 1.68 جرام.


يستخلص السكر من جذر الشمندر الأبيض، فهو غني بمادة السكروز، كما يحتوي على مواد غير سكرية نيتروجينية، بالإضافة إلى الأملاح معدنية، والفيتامينات المختلفة.

الشمندر مسؤول عن 25 % من إنتاج السكر في العالم، ويأتي كمصدر ثاني بعد قصب السكر.

فوائد الشمندر الصحية

  • يستخدم البنجر أو الشمندر كمدر للبول.
  • يستخدم فى علاج للاسقربوط.
  • يستخدم الشمندر فى علاج فقر الدم.
  • يساهم فى الحد من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • يحد من الإصابة بالسكتات الدماغية.
  • البنجر مسكن للألم ومضاد قوى للإلتهابات.
  • البنجر غني بالبوتاسيوم فيساعد على خفض ضغط الدم.
  • ينظم البنجر الحموضة في الجسم.
  • الشمندر يساعد في ترطيب الجسم، كما أنه سهل الهضم.

هل سلق الشمندر يفقده فوائده ؟

الشمندر يفقد حوالى 6 ل 7 % من مضادات الأكسدة عند سلقه، فهو يحتوي على مادة البيتايسانين التي تجعله يفقد كمية من الفيتامينات إذا سخنت.

ما هى أضرار الشمندر ؟

ينصح الإعتدال في تناول الشمندر لأن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى :

  • الإفراط في تناول البنجر قد يسبب حصوات الكلى أو النقرس.
  • يؤدي إلى ظهور البول كلون وردي.
  • قد يؤدي إلى ترسب المعادن مثل الحديد والنحاس فى الكبد، مما يتسبب فى مضاعفات.
  • قد يسبب طفح جلدي لمن يعاني من حساسية.
  • قد يؤدى إلى إنخفاض مفاجئ في ضغط الدم.
  • لا ينصح به لمرضى السكر.
  • لا ينصح به لمرضى الجهاز الهضمى لأنه قد يؤدي لإضطرابات المعدة.

نرشح لك قراءة


المصادر:

google-playkhamsatmostaqltradent