recent
أخبار ساخنة

ما هى أنواع الحمضيات المسموحة والممنوعة في الكيتو دايت ؟

هل النارنج و البرتقال و اليوسفي مسموحين في الكيتو دايت ؟
هل النارنج و البرتقال و اليوسفي مسموحين في الكيتو دايت ؟

الحمضيات في الكيتو دايت

الشتاء هو موسم الحمضيات مثل البرتقال واليوسفي، ويتسأل الكثير من المتابعين عن أنواع الحمضيات التي يمكن أن يتناولوها في الكيتو دايت، وتلك التي تعتبر ممنوع تناولها في الكيتو دايت، حتى يحافظوا على حالة الكيتونية ولا يخرجوا من الكيتو دايت، والذي يشترط تناول كمية كربوهيدرات منخفضة لا تزيد عن 50 جم في اليوم الواحد، وكلما قَلَت عن ذلك يكون أفضل.

في هذا الموضوع سنتناول بالتفصيل أنواع الحمضيات المسموحة والممنوعة في الحمية الكيتونية.

ما هي أنواع الحمضيات ؟

الحمضيات هي أحد أنواع الفواكه التي تحتوي على حمض الستريك، وتضم عائلات مختلفة بعضها مشهور مثل البرتقال والآخر ليس مشهوراً تماما:
  • البرتقال.
  • المندرين أو اليوسفي.
  • النارنج.
  • البرتقال الياباني.
  • البوملي.
  • الجريب فروت.
  • الليمون.

هل البرتقال مسموح في الكيتو دايت ؟

يحتوي البرتقال على كثير من الكربوهيدرات والسكريات، لذلك فالبرتقال من الفواكه الحمضية الممنوعة في الكيتو دايت، كذلك البرتقال الياباني يحتوي على نسبة مقاربة من الكربوهيدرات لذلك فهو غير مسموح في الكيتو دايت.

الكربوهيدرات في البرتقال:

كل 100 جرام من البرتقال يحتوي على:
  • السعرات الحرارية: 47 سعر حراري.
  • الماء: 87٪.
  • البروتين: 0.9 جرام.
  • الكربوهيدرات: 11.8 جرام.
  • السكر: 9.4 جرام.
  • الألياف: 2.4 جرام.
  • الدهون: 0.1 جرام.
البرتقال من الفواكه الغير مسموحة في الكيتو دايت.

 هل اليوسفي مسموح في الكيتو دايت ؟

المندرين أو اليوسفي غير مسموح في الكيتو دايت، فهو يحتوي على نسبة كربوهيدرات مرتفعة جداً تصل إلى 12 جم، بالإضافة للسكر الذي يصل إلى 9 جرام لكل 100 جم.

السعرات الحرارية والكربوهيدرات في اليوسفي:

يحتوي كل 100 جم من اليوسفي على :
  • السعرات الحرارية: 47 سعر حراري.
  • الكربوهيدرات: 12 جرام.
  • البروتين: 0.7 جرام.
  • الدهون: 0.3 جرام.
  • الألياف: 2 جرام.
  • فيتامين C:  يحتوي على 26٪ من القيمة اليومية (DV).
  • المغنيسيوم: 2.5٪ من القيمة اليومية
  • البوتاسيوم: 3٪ من القيمة اليومية
  • النحاس: 4٪ من القيمة اليومية
  • الحديد: ما يقرب من 1 ٪ من القيمة اليومية
اليوسفي أو المندرين ممنوع في الكيتو دايت ، لأنه يحتوي على نسبة كربوهيدرات مرتفعة.

 هل النارنج مسموح في الكيتو دايت ؟

النارنج ممنوع في الكيتو دايت ، فالنارنج من الفواكه الحمضية التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر أعلى من البرتقال واليوسفي، بالإضافة إلى نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات.

كمية الكربوهيدرات والسعرات الحرارية في النارنج:

يحتوي كل 100 جم من النارنج على :
  • سعرات حرارية: 263.3 سعر حراري.
  • صافي كربوهيدرات: 55.3 جرام.
  • سكر46 جرام.
  • ألياف9.7 جرام.
  • صوديوم6.7 ملجم.
  • بروتين: 1 جم.

هل الجريب فروت مسموح في الكيتو دايت ؟

الجريب فروت ممنوع في الكيتو دايت، فالجريب فروت يحتوي على 8 جرام كربوهيدرات لكل 100 جم ، هذه النسبة منخفضة نسبياً إذا ما قارناها بالبرتقال أو اليوسفي ، لكن الجريب فروت يحتوي أيضاً على نسبة مرتفعة من السكريات.

السعرات الحرارية و كمية الكربوهيدرات في الجريب فروت:

كل 100 جروب من الجريب فروت يحتوي على:

  • سعرات حرارية : 138 كالوري.
  • كربوهيدرات: 8.41 جم.
  • سكر: 7.31 جم.
  • ألياف: 1.1 جرام.
  • فيتامين ب5 : 0.283 ملجم.
  • فيتامين C :  يحتوي على 33 ملجم.
  • كالسيوم : 12 ملجم.
  • فسفور: 8 ملجم.
  • مغنسيوم: 0.013 ملجم.

هل البوملي مسموح في الكيتو دايت ؟

البوملي أيضاً مثل باقى الحمضيات يحتوي على نسبة كربوهيدرات مرتفعة، لذلك فالبوملي ممنوع أيضاً مثل البرتقال في الكيتو دايت.

السعرات الحرارية والكربوهيدرات في البوملي:

كل 100 جم من البوملي يحتوي على:
  • سعرات الحرارية: 159 سعر حراري.
  • الكربوهيدرات: 9.6 جم.
  • دهون: 0.04 جم.
  • فيتامين C:  يحتوي على 61 جم.
  • مغنسيوم : 6 ملجم.
  • بوتاسيوم : 216 ملجم.
  • زنك : 0.08 ملجم.

هل الليمون مسموح في الكيتو دايت ؟

عصير الليمون والليمون الخام مسموح بهم في الكيتو دايت، فالليمون يحتوي على نسبة كربوهيدرات منخفضة، بالإضافة لنسبة سكر لا تتجاوز 3 جم لكل 100 جم، لذلك يعتبر الليمون مصدر جيد لفيتامين سي فى الكيتو دايت.

السعرات الحرارية وكمية الكربوهيدرات في الليمون:

كل 100 جرام من الليمون تحتوي على:

  • السعرات الحرارية: 29 سعر حراري.
  • الماء: 89٪ من الليمون.
  • البروتين: 1.1 جرام.
  • الكربوهيدرات: 9.3 جرام.
  • سكر: 2.5 جرام.
  • الألياف: 2.8 جرام.
  • الدهون: 0.3 جرام.

هل ماء الليمون مناسب للكيتو دايت ؟

ماء الليمون خيار ممتاز في الكيتو دايت، فهو مفيد لصحة الأسنان، كذلك فهو مقاوم للأكسدة، ومصدر جيد لفيتامين سي، ومعالج لنزلات البرد.

أسئلة شائعة حول الحمضيات والكيتو دايت


هل فيتامين سي مسموح في الكيتو دايت ؟
نعم فوار فيتامين سي أو حبوب فيتامين سي مسموحة في الكيتو دايت.
هل دبس التمر مسموح في الكيتو دايت ؟
لا التمر ودبس التمر ممنوعان في الكيتو دايت.
هل الرمان مسموح في الكيتو دايت ؟
يوجد خلاف حول الرمان في الكيتو دايت، لكن الأرجح أنه يمكنك تناول الرمان في الكيتو دايت ولكن بكميات محدودة.

نرشح لك قراءة
المصادر:

  • What Are the Best Low-Carb Fruits to Eat on a Keto Diet?
  • Should You Drink Lemon Water on a Keto Diet?
  • Is Lemon (juice), fresh Keto?
  • Mandarin orange
  • Grapefruit
  • google-playkhamsatmostaqltradent