recent
أخبار ساخنة

ما أهمية المغنسيوم في الكيتو دايت وأعراض نقصه ومصادر الحصول عليه ؟

أهمية المغنسيوم في الكيتو دايت وأعراض نقصه ومصادر الحصول عليه
أهمية المغنسيوم في الكيتو دايت وأعراض نقصه ومصادر الحصول عليه

أهمية تناول مكملات المغنسيوم في الكيتو دايت وأعراض نقصه وعلاجها

في الأيام الأولى من الكيتو دايت تصاب بأنفلونزا الكيتو دايت، تحدث هذه الأعراض نتيجة لنقص الأملاح في الجسم وعلى رأسها المغنسيوم، لذلك لتخفيف هذه الأعراض يجب عليك تناول المغنسيوم من مصادره الطبيعية مثل الأطعمة المنخفضة في الكربوهيدرات، أو من خلال تناول مكملات المغنسيوم المطلوبة، في هذا الموضوع سوف نتناول بالتفصيل أهمية المغنيسيوم في الكيتو دايت وأعراض نقصه وما هى الأطعمة الغنية به والتي يمكنك تناولها في الكيتوايت، كذلك أفضل المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم.

ما هو نظام الكيتو دايت؟ 

الكيتو دايت هو نظام غذائي شهير من الأنظمة منخفضة الكربوهيدرات، والتي تعتمد على حرق الدهون بدلاً من السكر، لكي يحصل الجسم على الطاقة، يتم تناول الدهون بنسبة كبيرة بينما يتم تقليل الكربوهيدرات إلى 20 ل50 جم يومية مع كمية معتدلة من البروتين، عند خفض الكربوهيدرات يلجأ الجسم لتحويل الدهون التي تتناولها الكيتونات يتم تصنيعها في الجسم، تقوم هذه الكيتونات بحرق الدهون التى تم تخزينها من قبل للحصول على السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم.

ما هو المغنيسيوم و ما العلاقة  بين مكملات المغنسيوم والكيتو دايت

المغنيسيوم هو رابع المعادن الموجودة بكثرة في جسم الإنسان وله العديد من الوظائف المهمة والحيوية مثل:

  • يعد المغنيسيوم من المعادن المهمة التي تزود الجسم بالطاقة اللازمة له.
  • يحافظ على صحة القلب ويساعده على أداء وظيفته. 
  • المغنيسيوم مفيد لجهاز المناعة فهو يعزز وظائفه ويحافظ عليه. 
  • يساعد المغنيسيوم في بناء العظام وتقويتها. . 

فوائد مكملات المغنيسيوم في الكيتو دايت ولماذا يجب تناوله أثناء الحمية الكيتونية ؟

في بداية اتباع نظام الدايت الكيتو، يجب أن تعرف أنك سوف تواجه أعراض تسمى إنفلونزا الكيتو.

هذا يحدث بسبب نقص المغنسيوم بطريقة كبيرة، بصورة شاملة عليك معرفة فوائد المغنيسيوم في الكيتو دايت.

حتى تتفادى حدوث أي مشاكل أثناء أتباعك هذا النظام، والحصول على جسم صحي ومثالي وسليم، هذه الفوائد هي:

  • يلعب المغنيسيوم دور هام جداً، وأساسي في الحفاظ على العضلات ونقصه يسبب ضعف العضلات وحدوث التشنجات.
  • يعمل المغنيسيوم على تنظيم ضربات القلب، وتنظيم السكر في الجسم.
  • فضلا عن توفير الطاقة اللازمة للجسم، ودعم الجهاز المناعي.
  • بالإضافة إلى أنه يقوي الأعصاب والجهاز المناعي.

ما هى النسبة التي يتواجد بها المغنيسيوم في الدم؟ 

تتراوح مستويات المغنيسيوم الطبيعية في الدم بين 0.75 مليمول / لتر و 0.95 مليمول / لتر، يُعرَّف نقص مغنسيوم الدم على أن مستوى المغنيسيوم يقل عن  <0.75 ملي مول / لتر.

يتم تنظيم مستويات المغنيسيوم في الجسم عن طريق الكلى، ويتم التحكم في تركيز المغنيسيوم في الدم بشكل أساسي عن طريق إفرازه في البول، كذلك تختلف نسبة المغنسيوم المطلوب تناولها يومياً من الذكور للإناث.

لماذا ينخفض المغنسيوم أثناء الكيتو دايت؟ 

في الأسابيع الأولى من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، ستفقد الكثير من الماء، نظرًا لأنه يتم تخزين الجليكوجين في الجسم على شكل جزء واحد من الجليكوجين وثلاثة أجزاء من الماء، فهذا يعني أنه يتم التخلص من المزيد من الماء عبر الكلى، فيؤدي ذلك عن غير قصد إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم.

أعراض نقص المغنسيوم في الكيتو دايت

  • عندما ينقص المغنيسيوم في الدم فالجسم يقوم باستهلاك المخزون من العظام فيؤثر ذلك على العظام وقوتها ويسبب هشاشة العظام. 
  • يسبب نقص المغنيسيوم في الجسم العديد من الأعراض مثل الشعور بالغثيان وفقدان الشهية.
  • نقص المغنيسيوم يؤدي إلى الشعور بضعف بالجسم بوجه عام، وضعف العضلات بطريقة ملحوظة.
  • كذلك يسبب نقص المغنيسيوم بالجسم بحدوث تنميل بالجسم والشعور بالارتعاش وتغيرات في الشخصية.
  • يؤدي أيضا إلى العصبية وتشنجات العضلات إذا كان النقص شديد.

ما هى مصادر المغنيسيوم في الكيتو دايت ؟

في القائمة التالية الأطعمة المسموحة في الكيتو دايت والتى تحتوي على المغنيسيوم:

  • الأفوكادو.
  • الكرنب.
  • السبانخ.
  • اللفت.
  • السلق.
  • البامية.
  • الكوسة.
  • الأسماك الدهنية مثل: (الماكريل والسردين والسلمون والدنيس والهلبوت).
  • سلطعون البحر.
  • التونة.
  • لحم الديك الرومي.
  • لحم البقر.
  • لحم الدجاج.
  • مرق العظام.
  • مسحوق الكاكاو.
  • المياه المعدنية.

أفضل مكملات المغنسيوم في الصيدليات

توجد مكملات المغنسيوم في الصيدليات فى عدة تركيبات أسهلها إمتصاصاً هي:

  • سترات المغنيسيوم.
  • لاكتات المغنيسيوم.
  • كلوريد المغنيسيوم.

ويوصى الأطباء بتناول الكميات المعتدلة والجرعات المقررة دون زيادة حتى تكون في آمان من التسمم بالمغنسيوم، كما أنه من الممكن أن تقلل مكملات المغنسيوم فاعلية بعض الأدوية مثل مميعات الدم، وأدوية هشاشة العظام، وأدوية سلس البول، وأدوية السكري.

ما هي الكمية التي يجب أن أتناولها من المغنسيوم أثناء الكيتو دايت؟

يجب عليك تناول 200-400 مجم من المغنسيوم كل يوم أثناء اتباعك نظام الكيتو دايت. 

حيث يجب أن يستهلك الرجل 400 إلى 420 ملجم من المغنيسيوم يوميًا، بينما يجب على  النساء إستهلاك من 310 إلى 320 ملجم من المغنيسيوم بشكل يومي.

أعراض جانبية لتناول مكملات المغنسيوم

هذه الأعراض الجانبية قد تصيبك عند تناول مكملات المغنسيوم:

  • قد يصيبك إسهال عند تناول مكملات المغنسيوم بشكل مفرط لذلك ينصح الأطباء بإضافة بعض من ملح البحر إلى كوب الماء الذي سوف تضيف له المغنسيوم.
  • كما يجب على مرضى القلب والكلى عدم تناول المغنسيوم إلا تحت ارشاد طبي.
  • تجنب من تناول مكملات المغنسيوم مع الكالسيوم والزنك لأنه يقلل من قدرة الجسم على امتصاصها.
  • ينصح بتناول فيتامين ب6 مع مكمل المغنسيوم.
  • وإن كان المختصون ينصحون بالحصول على المغنيسيوم من مصادره الطبيعية.

نرشح لك قراءة



المصادر:


google-playkhamsatmostaqltradent