recent
أخبار ساخنة

ما هي مصادر الصوديوم في الكيتو دايت وفوائده وأعراض نقصه ؟

ما هى أعراض نقص الصوديوم في الكيتو دايت ومصادر الحصول عليه ؟
ما هى أعراض نقص الصوديوم في الكيتو دايت ومصادر الحصول عليه ؟

كيف يؤثر الكيتو دايت على مستويات الصوديوم في الجسم؟ 

مصادر الصوديوم في الكيتو دايت - عند تقليل الكربوهيدرات في نظام الكيتو دايت، يبدأ جسمك بمعالجة الإلكتروليتات بشكل مختلف، فعندما يكون مستوى الأنسولين منخفض في الجسم، تبدأ الكلى بإفراز الصوديوم، مما يؤدي إلى فقدانه في البول، وهذا يؤثر أيضاً على بقية الألكتروليتات مثل المغنسيوم والصوديوم، وقد يتسبب في إنفلونزا الكيتو فلو.

أعراض نقص الصوديوم في الجسم عند تطبيق الكيتو دايت

يؤدي نقص الصوديوم في الجسم للأعراض التالية؛ 

  • إعياء. 
  • ضعف. 
  • صداع. 
  • صعوبة في التركيز. 

أعراض زيادة الصوديوم في الدم

التوازن مطلوب، لذلك فإن زيادة مستوى الصوديوم في الدم ليس صحياً لأنه يؤدي إلى كثير من الأعراض:

  • ارتفاع ضغط الدم. 
  • صداع شديد. 
  • إعياء. 
  • تشنجات في العضلات. 
  • انخفاض مستوى الوعي وعدم التركيز. 

ما هى الكمية المطلوب تناولها من الصوديوم يومياً ؟

قبل معرفة مصادر الصوديوم في الكيتو دايت، يجب أن نعرف مقدار الصوديوم الذي يحتاجه الجسم في الكيتو دايت ، بعد أن تعرفنا على أهمية الصوديوم في الكيتو دايت ، فالكمية المطلوب تناولها من الصوديوم يومياً مهمة، حتى تحافظ على التوازن لديم، حيث أنه في الطبيعي تنصح الجمعية الأمريكية للقلب بتناول أقل من 2.5 جرام من الصوديوم يومياً.

هذه الكمية يجب زيادتها أثناء رجيم الكيتو دايت، حتى تصل إلى 6 جرام وربما أزيد في قليلاً في بعض الأحيان، حتى تصل إلى 7 جرام.

الملح والصوديوم في الكيتو دايت 

مصادر الصوديوم في الكيتو دايت - الملح والصوديوم ليسا نفس الشيء، الاثنان مختلفان، فالملح ليس صوديوم صافي، وإنما هو مركب كلوريد الصوديوم، وعند حساب استهلاكك اليومي يجب مراعاة أن الملح يحتوي على 40٪ صوديوم فقط ، والباقي معدن آخر، فإذا أردت زيادة تناول الصوديوم في الكيتو دايت عن طريق تناول المزيد من الملح ، فمن المهم أن تعرف أن تناول ملعقة صغيرة (6 جرام) من الملح يوفر لك 2.4 جرام فقط من الصوديوم الفعلي.

تحذير؛ 

إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة - مثل ارتفاع ضغط الدم ، أو أمراض الكلى ، أو قصور القلب الاحتقاني يجب عليك الحذر من الصوديوم، كذلك يجب عليك متابعة طبيبك قبل البدء في الكيتو دايت. 

ما هي مصادر الصوديوم في الكيتو دايت ؟

الأطعمة الغنية بالصوديوم في الكيتو دايت :

  • ملح الهيمالايا.
  • مرق العظام.
  • المأكولات البحرية مثل المحار وبلح البحر وسرطان البحر.
  • الخضروات مثل الكرفس والخيار.
  • المكسرات.
  • الأسماك.
  • اللحوم.
  • الأجبان.
أطعمة تحتوي على صوديوم بكميات قليلة:
  • الصلصات مثل صلصلة الصوص وصلصلة الطماطم.
  • الخضروات مثل: القرنبيط، الفلفل، التوت.
  • زيت الزيتون.

هل ملح الطعام مسموح في الكيتو دايت ؟

ملح الطعام مسموح في الكيتو دايت ، لكن ينصح بتناول ملح الهيمالايا فهو يحتوي على معادن أكثر مثل البوتاسيوم والمغنسيوم والصوديوم، وليس مضاف له مواد حافظة مثل الملح الصناعي.


نرشح لك قراءة

  1. ما هى أهمية المغنسيوم ومصادر الحصول عليه في الكيتو دايت؟
  2.  ما هى مصادر البوتاسيوم في الكيتو دايت ؟
  3. هل الأفوكادو مسموح في الكيتو دايت؟


المصادر

google-playkhamsatmostaqltradent