recent
أخبار ساخنة

هل الاسهال طبيعي في الكيتو دايت ؟ الأسباب وطرق العلاج

طرق علاج الإسهال في الكيتو دايت
تعرف على أسباب و طرق علاج الإسهال في الكيتو دايت

علاج الإسهال الكيتوني بطرق بسيطة

الإسهال أحد الآثار الجانبية التي قد تصيب البعض أثناء رجيم الكيتو دايت، سوف نتناول بالتفصيل طرق علاج الإسهال في الكيتو دايت، بسهولة فى هذا الموضوع.

ما هو الكيتو دايت ؟ 

قبل معرفة اسباب الاسهال في الكيتو دايت، دعنا عزيزي القارئ نلقى نظرة سريعة على نظام الكيتو دايت.

الكيتو دايت: هو نظام غذائي صارم، له العديد من الفوائد أهمها حرق الدهون، تستطيع جني فوائد الكيتو دايت طالما تتبع قواعده، واحد من هذه القواعد الأساسية هى الاعتماد على تناول الدهون، حيث يجب أن تمثل الدهون 75% من وجباتك، بينما يجب ألا تزيد الكربوهيدرات عن 50 جرام، أي ما يعادل 5% فقط من وجباتك. 

برغم كل هذا قد يتسبب الكيتو دايت في بعض الآثار الجانبية ولحد منها هو الإسهال، لذلك في هذا الموضوع سنتناول الأسباب التي تؤدى للإسهال في الكيتو دايت، وكيفية علاج الإسهال في الكيتو دايت.

هل الاسهال طبيعي في الكيتو دايت ؟

هل الاسهال طبيعي في الكيتو دايت ؟ الإجابة نعم هو عرض طبيعي ويسهل علاجه فلا داعي للقلق عزيزي القارئ.
سوف نورد اسباب الاسهال في الكيتو وطريق علاجه.

أسباب الإسهال في الكيتو دايت

قبل التعرف على طرق علاج الإسهال في الكيتو دايت، يجب معرفة أسباب حدوث الإسهال في الكيتو دايت:

  • تأثر الجهاز الهضمي بالنظام الجديد. 
  • قد يكون سبب الاسهال هو إنفلونزا الكيتو دايت. 
  • قد يسبب الكيتو دايت فى اضطراب ميكروبيوم الأمعاء. 
  • تناول المحليات الصناعية.
  • تناول منتجات الألبان بكميات كبيرة.
  • تناول الكثير من البروتين مع تقليل الدهون. 
  • تناول دهون غير صحية. 
  • تناول مكملات المغنسيوم بكثرة.

تأثر الجهاز الهضمي بالنظام الجديد

عند تغيير نوعية الأطعمة التي تتناولها قد يؤدي ذلك للإسهال، حيث اعتمادك على تناول الدهون فقط، وهذا يعني حرمانك من كثيير من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وقتها قد يحدث تحسس نتيجة لتناول الدهون بكثرة ويؤدي للإسهال. 

تناول الدهون بكثرة تتطلب مجهود كبير من الجسم لتقسيمها، فيبذل مجهود في عملية استقلاب الدهون،  في النهاية لا يستطيع الجسم مواكبة عملية الانهيار و الإمتصاص، وعندما تصل الدهون يسفير الممتصة للأمعاء، يسحب الجسم كميات كبيرة من الماء لتسهيل مرورها، فيحدث الإسهال. 

بالنسبة لهؤلاء الأشخاص غير المحظوظين ، من المحتمل أن يكون الإسهال الكيتوني من الآثار الجانبية الدائمة للنظام الغذائي.

إنفلونزا الكيتو دايت قد تكون سبب الاسهال

يعانى بعض الناس من إنفلونزا الكيتو دايت، لا يحدث هذا لكل الناس، تشمل هذه الأعراض الغثيان والدوخة و الصداع والإسهال، وتُسمى إنفلونزا الكيتو دايت أو الكيتو فلو.


  1. تعرف على كيفية علاج انفلونزا الكيتو في أسرع وقت


قد يتسبب الكيتو دايت في اضطراب ميكروبيوم الأمعاء

وُجد أنه عند اتباع الكيتو دايت تتأثر ميكروبيوم الأمعاء قليلاً، ميكروبيوم الأمعاء هي البكتيريا النافعة التي تعيش في الأمعاء، وهذا قد يؤدي إلى حدوث الإسهال ، حيث تتأثر بكتيريا الأمعاء بالدهون، فإن لم يكن جسدك متعود على هضم المزيد من الدهون، فقد سث إضطرابات تؤدي إلى الإسهال. 

تناول المحليات الصناعية

يعتقد الخبراء أن تناول المُحليات الصناعية كبديل للسكر العادي قد تسبب الإسهال. 

السوربيتول والمالتيتول والإكسيليتول كلها بدائل صناعية للتحلية، يتناولها الكثير في الكيتو دايت كبديل للسكر، هذه المحليات قد تسبب الإسهال، عند وصول كحول السكر إثر تناول هذه المحليات للأمعاء، فانها تتحول إلى ملين مزعج وتسبب الإسهال. 

تناول منتجات الألبان بكميات كبيرة

منتجات الألبان قد تحدث إضطرابات في الجهاز الهضمي، إثر تناولها، خصوصاً اللبن، اللبن يستخدم في كثير من الحالات كملين، لذلك تناول الألبان بكثرة قد يؤدي إلى الإسهال.

تناول الكثير من البروتين مع تقليل الدهون

عند خفض الكربوهيدرات في الكيتو دايت، وزيادة البروتين مع عدم تناول الكثير من الدهون، يؤدي ذلك إلى الإسهال. 

هناك أيضاً خطأ كبير يرتكبه البعض عند خفض الكربوهيدرات، حيث يقوم برفع كمية البروتين دون رفع كمية الدهون،  هذا الأمر يؤدي إلى الاسهال. 


  1. تعرف على كمية البروتين المناسبة لك في الكيتو دايت. 


تناول الدهون غير صحية قد يؤدي إلى الإسهال في الكيتو دايت

في دراسة تم إجراؤها  وُجد أن بعض الزيوت غير الصحية مثل زيت عباد الشمس والعصفر قد يؤديان إلى اضطرابات المعدة والغثيان والإسهال، لذلك ينصح المختصون في الكيتو دايت بتناول دهون مشبعة أو غير مشبعة صحية مثل: زيت الزيتون، وجوز الهند، والزبدة والقشدة. 

تناول كميات الماغنسيوم بكثرة

واحدة من المشكلات الأساسية التي يواجهها متبعي حمية الكيتودايت الجدد هي عدم توازن الكهارل، عندما يتخلص الجسم من وزن الماء المخزن ويتكيف مع نفاذ الدهون ، يمكن أن يفقد الكثير من الإلكتروليت (وهو أحد أسباب حدوث إنفلونزا الكيتو)، من أجل مواجهة هذا التأثير، يأخذ الناس مكملات المغنسيوم  لإعادة توازن الإلكتروليت، ومع ذلك يزيد المغنيسيوم من تواتر البراز - وهو عكس ما يريده مرضى الإسهال تمامًا، لذلك إن كنت تتناول مكمل المغنسيوم ولديك إسهال قم بخفض للجرعة، أو توقف عنها مؤقتاً.


  1. تعرف على أهمية المغنسيوم وطرق الحصول عليه فى الكيتو دايت

كيف يمكن علاج الإسهال في الكيتو دايت ؟ 

  • تناول مزيداً من الألياف الغذائية. 
  • قلل تناولك من منتجات الألبان. 
  • تناول الدهون الصحية وابتعد عن الدهون الغير صحية. 
  • تناول كمية مناسبة من البروتين، واحرص على زيادة الدهون مقابل البروتين، بحيث تكون الدهون 75% من سعراتك، والبروتين من 20 ل 25%.
  • ابق جسدك رطباً وتناول الكثير من الماء، تناول الماء يخفف من أعراض الإسهال. 
  • توقف عن تناول الخضروات النيئة التى قد تسبب الإسهال. 
  • قم بتناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الملفوف. 
  • قلل تناولك من زيت MTC فلقد يؤدي إلى اضطرابات الجهاز الهضمي. 
  • تناول أنزيمات الجهاز الهضمي، فهي تساعد على عودة الجهاز الهضمي لوضعه الطبيعي. 
  • تناول مكملات الكيتونات الخارجية للخروج السريع من إنفلونزا الكيتو دايت. 
  • إذا كنت تتناول مكملات المغنسيوم قلل الجرعة اليومية. 
  • إذا كنت تتناول منتجات تحتوي على كحول السكر، قلل تناولها أو أوقفها مؤقتاً.


الخلاصة

للإسهال الكيتوني العديد من الأسباب، كذلك فإن طرق علاجه سهلة وبسيطة من خلال إتباع النصائح التي أوردناها بالأعلى، لكن إن كنت قمت بجميعها ولا تزال تعانى من الإسهال أثناء رجيم الكيتو دايت، فيجب عليك أستشارة طبيبك.


نرشح لك قراءة:

google-playkhamsatmostaqltradent