فيديو: أفضل 5 وصفات فطور رمضان كيتو دايت pdf للمبتدئين بخطوات سهلة وسريعة

فيديو: أفضل 5 وصفات فطور رمضان كيتو دايت pdf للمبتدئين بخطوات سهلة وسريعة
فيديو: أفضل 5 وصفات فطور رمضان كيتو دايت pdf للمبتدئين بخطوات سهلة وسريعة


{getToc} $title={محتويات الموضوع}

أفضل 5 وصفات فطور رمضان كيتو دايت pdf للمبتدئين بخطوات سهلة وسريعة

زاد البحث عن أفضل 5 وصفات فطور رمضان كيتو دايت pdf للمبتدئين، حيث إن هناك الكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو دايت الذي ينتشر بشكل كبير في السنوات القليلة الماضية، وأصبح أفضل الأساليب المنتشرة لفقدان الوزن وحرق الدهون من خلال تناول بعض الوجبات الغذائية التي تعتمد على كربوهيدرات منخفضة، فمن خلال هذا المقال سنتعرف على أفضل هذه الوصفات ومكوناتها وطرق تحضيرها.

{getButton} $text={حمل الوصفات من هنا PDF} $icon={link} $color={#4385f5}

5 وصفات فطور رمضان كيتو دايت pdf  للمبتدئين

في حالة اتباع رجيم الكيتو دايت خلال شهر رمضان فإنه سيكون مفيد للأشخاص الذين يقومون بدمج الكيتو دايت مع الصيام المتقطع، ويقومون بتطبيق النصائح وجميع التعليمات الخاصة بالصيام المتقطع مع الصيام في رمضان مما يؤدي إلى تحقيق أفضل نتائج ممكنة، فكل ما عليك هو متابعة هذا المقال للتعرف على أفضل الوجبات التي من الممكن تحضيرها خلال شهر رمضان.

 وصفة فطور رمضاني: صدور الدجاج بالخضروات الكيتونية

تعتمد هذه الوصفة على الخضروات والبروتين بشكل أساسي حيث إن من الضروري أن هذه الوجبة تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون، كما أنها تحتوي على المشروم وزيت الزيتون والزبدة مما يجعلها أفضل 5 وصفات فطور رمضان كيتو دايت pdf للمبتدئين ومن أهم مكوناتها:

  • نصف كيلو من صدور الدجاج الفيليه.
  • 2  ملعقة كبيرة من الزبدة.
  • 2 فص من الثوم.
  • رشة من النعناع الناشف المطحون.
  • كوب من المشروم المقطع.
  • شرائح كوب من البصل الأخضر المقطع.
  • كوب ونصف من القشدة.
  • نصف كوب من الجبن البارميزان المبشورة ومثلها من الجبنة الكريمي.
  • ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
  • رشة ملح ورشة فلفل أسود.

طريقة التحضير ( صدور الدجاج بالخضروات المسموحة في الكيتو دايت)

  • قومي بوضع الدجاج داخل مقلاة كبيرة بها زيت الزيتون الساخن ثم اتركيها حتى تنضج.
  • أحضري إناء كبير وضعي به الزبد على نار متوسطة.
  • قومي بإضافة شرائح المشروم وقطع البصل الأخضر المقطع بشكل صغير والثوم ثم حركيها لمدة لا تقل عن خمس دقائق حتى تتأكدي من تسويتها.
  • بعد ذلك قومي بإضافة القشطة والجبنة الكريمي والأعشاب والبهارات وقلبيهم معًا وضعيها على نار هادئة حتى تتأكدي من طهيها.
  • قومي بصب الخليط على قطع الدجاج داخل صينية من نوع البايركس ثم ضعي الجبن البارميزان المبشورة على الوجه ثم ضعيها في درجة حرارة 160 درجة مئوية لمدة لا تقل عن 20 دقيقة.
  • قومي بتزيين الوجه بالبقدونس المفروم بعد خروجها من الفرن.
فيديو: وصفة الدجاج بالخضروات كيتو دايت

وصفة دجاج بالخضروات كيتو دايت

وصفة فطور تشيز برجر مسموح في الكيتو دايت

وصفة فطور تشيز برجر مسموح في الكيتو دايت
وصفة فطور تشيز برجر مسموح في الكيتو دايت

تعد هذه الوصفة من أفضل 5 وصفات فطور رمضان كيتو دايت pdf للمبتدئين حيث إنه عبارة عن لحم بقري من أفضل اللحوم التي من الممكن تناولها أثناء اتباع رجيم كيتو دايت في رمضان ولذلك فهو المكون الأساسي في هذه الوجبة، ومن أهم مكوناته:

  • نصف كيلو لحم بقري مفروم.
  • 3\4 ملعقة صغيرة من الملح.
  • نصف ملعقة صغيرة من كل من الفلفل الأسود والبابريكا.
  • 2 ملعقة صغيرة من بودرة الخردل.
  • ربع كوب من الجبنة البارميزان المبشورة مما يزيد من جمالها فهي أفضل 10 وصفات فطور رمضان كيتو دايت pdf للمبتدئين.
  • صفار بيضة.
  • 30 جرام من البصل الأبيض.
  • 40 جرام من شرائح الخيار.
  • 6 شرائح من الجبن الأصفر أو الجبن الشيدر.
  • ربع كوب مايونيز.
  • 2 ملعقة صغيرة من صلصة الطماطم.

طريقة التحضير تشيز برجر مسموح في الكيتو دايت

  • قومي بخلط الفلفل الأسود والبابريكا والملح وبودرة الخردل مع صفار البيضة وجبنة البارميزان المبشورة داخل إناء.
  • في بايركس دائري آخر قومي بدهنه بزيت الزيتون ثم قومى بتقسيم اللحم المفروم إلى نصفين؛ الأول يوضع في أرضية الوعاء ثم يتم رش الزيت الزيتون على هيئة نقاط صغيرة.
  • ضعي ثلاث شرائح من الجبنة الصفراء على شريحة اللحم.
  • قومي بإضافة البصل المقطع شرائح وقطع المخلل المقطعة على شكل دوائر، ثم ضعي شرائح الجبنة الأخرى على البصل والمخلل أما النصف الآخر من اللحم المفروم يتم إضافته أعلى طبقة الجبنة الثانية.
  • قومي بالتأكيد على الحواف الجانبية للوجبة والتأكد من إغلاقها تمامًا.
  • أحضري طبق صغير وضعي فيه صلصة الطماطم والمايونيز معًا وقومي بوضعها على الجزء العلوي من اللحم المفروم من الخارج.
  • تأكدي من تسويته بشكل كامل، ثم قومي بوضع البايركس داخل الفرن لمدة لا تقل عن 45 دقيقة أو حتى تتأكد من تسويتها بشكل كامل ثم يتم تقطيعها إلى ثمانية أجزاء متساوية.
الخبز يجب أن يكون بدقيق مسموح في الكيتو مثل دقيق اللوز أو جوز الهند، أو يمكن شراؤه جاهزاً.
فيديو وصفة تشيز برجر كيتونية
وصفة تشيز برجر كيتو دايت

وصفة بيتزا قليلة الكربوهيدرات لفطور رمضان

تعد هذه الوصفة أفضل 5 وصفات فطور رمضان كيتو دايت pdf للمبتدئين حيث إن هذا الدايت لا يحرمك من تناول أي شيء تريده ومن أهم مكونات هذه البيتزا:

  • 2  ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
  • 2  شريحة رقيقة من اللحم البقري.
  • فص من الثوم.
  • كوب من السبانخ المقطعة حيث إنها تحتوي على معادن وفيتامينات هامة أثناء اتباع هذا النظام.
  • 2 كوب إلا ربع من الجبنة الموزاريلا المبشورة.
  • كمية مناسبة من الروزماري.
  • ملعقة كبيرة من الزبدة الغير مملحة.
  • 150 جرام اللوز المطحون.
  • ملعقة كبيرة من الجبنة الكريمي.
  • بيضة متوسطة الحجم.
  • 70 جرام صلصة طماطم.
  • بصل أحمر مقطع صغيرًا.
  • ربع كوب من كل من الجبنة الصفراء.
  • ربع ملعقة صغيرة من ملح البحر.
  • رشة من الفلفل الأسود.
بيتزا كيتو دايت لفطور رمضان
بيتزا كيتو دايت لفطور رمضان

طريقة تحضير بيتزا قليلة الكربوهيدرات في الكيتو دايت

  • يتم إذابة الجبنة الموزاريلا المبشورة في وعاء مقاوم للحرارة مع الزبدة.
  • ضعي هذا الخليط في الخلاط ويتم إضافه كوب من اللوز البودر والجبنة الكريمي ثم يتم مزجها بشكل جيد.
  • بعد تبريد هذا الخليط يتم إضافة البيض واضربيهم داخل الخلاط وتأكدي مع أنه أصبح خليط متجانس، ثم قومي بإضافة الجزء المتبقي من اللوز المطحون واخلطهم مرة أخرى حتى يتم الحصول على عجينة متجانسة.
  • بعد ذلك تم وضع هذه العجينة داخل وعاء لمدة 10 دقائق ثم يتم لفها على شكل أسطواني وغلفها بكيس بلاستيكي ويتم وضعها في الثلاجة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة.
  • قومي بفرم الثوم وضعيه على الصلصة وقلبيها جيدًا لمدة من دقيقتين إلى ثلاثة دقائق.
  • قومي بتقطيع البصل إلى شرائح رفيعة وضعيها في المقلاة لمدة 5 دقائق مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
  • قومي بإخراج العجينة من الثلاجة ثم افرديها في الصينيه وضعيها في الفرن لمدة عشر دقائق أو حتى يصبح لونها لون ذهبيًا، ثم قومي بتوزيع الصلصة من فوق طبقة البصل والسبانخ.
  • اضيفي قطع الجبنة الصفراء على وجهه، ثم قومي بإضافة الروزماري المفروم مع التوت البري والملح والفلفل ثم رشي بضع قطرات من زيت الزيتون وضعيها مرة أخرى في الفرن لمدة 10 دقائق حتى تذوب الجبنة ما بين أجزائها.
فيديو: وصفة بيتزا قليلة الكربوهيدرات مسموحة في الكيتو دايت
وصفة بيتزا مسموحة في الكيتو دايت

وصفة فطور كيتو بسطرمة بالبيض

مكونات الوصفة:
  • 2 بيض.
  • 1/4 كيلو بسطرمة أو حسب الرغبة.
  • طماطم مقطعة.
  • زبدة.
  • حبة البركة.
طريقة عمل فطور كيتو دايت بسطرمة بالبيض:

نقوم بتسخين المقلاة ثم تضاف إليها الزبدة، ثم نقوم بضرب البيض وخلطه بالمكونات جيداً.
يوضع الخليط في الزبدة ويضاف إليه حبة البركة.
يقلب بهدوء ويضاف له الملح حسب الرغبة.

وصفة البيض بالبسطرمة المسموحة في الكيتو دايت؟

وصفة فطور رمضاني: طاجن بامية بالفراخ كيتو دايت

مكونات وصفة البامية بالفراخ ( فطور رمضاني):

  • ربع كيتو بامية.
  • نصف فرخة.
  • طماطم.
  • بصلة صغيرة.
طريقة عمل طاجن البامية بالفراخ في رمضان للكيتو دايت:

نقوم بتشويح البصل في الزبدة ، بعد أن يصبح لونه ذهبياً نضيف له الطماطم بعد ضربها بالخلاط.
نضيف البامية للخليط السابق حتى تنضج، بعد ذلك نضيف الدجاج، ونضعها فى طاجن ثم نتركها في الفرن لتنضج.

وجبات اخرى الكيتو دايت في رمضان

نظام الكيتو دايت من أفضل الأنظمة التي تساعد على حرق دهون بشكل مختلف حيث يوجد بعض الأطعمة التي لا يمكن الاستغناء عنها خلال هذا النظام  بجانب 5 وصفات فطور رمضان كيتو دايت pdf للمبتدئين ومن ذلك:

  • اللحم البقري الطبيعي.
  • الأسماك وبالأخص الأسماك الدهنية ومنها السلمون.
  • صدور الدجاج منزوعة الجلد والجمبري حيث إنهم من مصادر البروتينات قليلة الدسم.
  • كذلك هناك بعض الوجبات والوصفات الأخرى التي يمكنك تناولها أثناء نظام الكيتو دايت ومنها:
  • الجبن مع قطع من الفواكه المسموح بها مثل الأفوكادو.
  • بيض مسلوق مع سلطة خضراء بزيت الزيتون.
  • الزبادي مع الفراولة أو التوت.
  • كوب من اللبن كامل الدسم مع بيض مقلي فذلك من أفضل 5 وصفات فطور رمضان كيتو دايت pdf للمبتدئين.
  • لحم بجانب سلطة الخضروات متعددة المكونات.
  • دجاج مشوي.
  • قطعة من اللحم سمك مع سلطة الخضروات متعددة المكونات.

كذلك فى ختام نهاية المقال نكون تعرفنا على أهم 5 وصفات فطور رمضان كيتو دايت pdf للمبتدئين وأهم مكونات هم وطرق تحضيرها.
يمكنك تحميلهم من هنا:

{getButton} $text={حمل الوصفات من هنا PDF} $icon={link} $color={#4385f5}



نرشح لك قراءة:


إرسال تعليق

أحدث أقدم
email-signup-form-Image

سجل إميلك معنا

سجل إميلك لتكون أول من يعرف المعلومات الجديدة عن الكيتو دايت