معدل نزول الوزن في الكيتو: رجيم الكيتو كم كيلو ينزل في الأسبوع؟

معدل نزول الوزن: رجيم الكيتو كم كيلو ينزل في الأسبوع؟
معدل نزول الوزن: رجيم الكيتو كم كيلو ينزل في الأسبوع؟ 

رجيم الكيتو في أسبوع تجربتي

معدل نزول الوزن: رجيم الكيتو كم كيلو ينزل في الأسبوع؟ 

سؤال مهم من الأسئلة التي يبحث أصدقاؤنا متبعي رجيم الكيتو دايت عن إجابة.. 

حسناً  عزيزي القارئ قبل الإجابة دعني أحكي لك سريعاً عن رجيم الكيتو في أسبوع تجربتي الشخصية.

الكيتو دايت صمم في الأساس لعلاج الصرع، لكن استخدم مؤخراً لحرق الدهون وإنقاص الوزن، اتباع تعليمات الكيتو دايت في كورس الكيتو دايت للتخسيس سيساعدك على إنقاص الوزن بسهولة. 

تذكر أيضاً يجب عليك زيارة هذا القسم كي تتجنب الآثار السلبية للكيتو دايت

بالخطوات السابقة ستحصل على جسم رشيق وستشعر لتحسن ملحوظ منذ الشهر الأول. 

اتبعت التعليمات وبحثت عن إجابة الأسئلة التي لا أعرف لها إجابة، فحصلت على تجربة مميزة في الكيتو دايت، يمكنك مراسلتنا لمعرفة الإجابة عن أي سؤال يخص الكيتو دايت، هناك فريق متخصص سيجيبك بالتفصيل.

مميزات الكيتو دايت خلال اسبوع في انقاص الوزن

مميزات الكيتو دايت خلال اسبوع في انقاص الوزن

الكيتو دايت مختلف عن غيره من الحميات الأخرى، فهو يساعدك على حرق الدهون بسرعة، وزيادة معدل الأيض، كما أنه يجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة. 

الكيتو دايت في اسبوع- الدخول لحالة الكيتوزية ( الحالة الكيتونية) 

الإسبوع الأول من الكيتو دايت هو أهم إسبوع

يجب عليك في هذا الإسبوع الانتقال من تناول الكربوهيدرات بحرية، إلى تقييد الكربوهيدرات بحيث لا تزيد عن 50 جرام. 

أغلب الناس يعتمدون على الكربوهيدرات في الحصول على الطاقة، لكن الأمر مختلف في رجيم الكيتو دايت. 

حتى تصل إلى الحالة الكيتونية يجب أن تتناول الدهون بنسبة 75% و 20% كربوهيدرات، هذا سيساعد الجسم في إنتاج الكيتونات والتي يستخدمها في حرق الدهون التي خزنها من قبل للحصول على الطاقة. 

يحدث هذا في الإسبوع الأول من الكيتو دايت حيث يتحول الجسم إلى الحالة الاستقلابية ( الحالة الكيتوزية) ويبدأ في حرق الدهون، بعض الناس قد يستغرق وقتاً أطول. 

رجيم الكيتو كم كيلو ينزل في الأسبوع؟ 

رجيم الكيتو كم كيلو ينزل في الأسبوع؟

يختلف الموضوع من شخص لآخر ويتوقف على عدة عوامل، في السطور التالية سوف نتناول مزيد من التفاصيل حول الإجابة. 

كود خصم ديلي ميلز الرياض

{getButton} $text={إشترك من هنا} $icon={cart} $color={#9d09da}

يعد إنقاص الوزن هو الهدف الأساسي لرجيم الكيتو دايت، بجانب فوائده الأخرى، هناك عدة عوامل تتحكم في نزول الوزن خلال رجيم الكيتو دايت وهى: 

الوضع الصحي لك مهم في تحديد كم كيلو تنزل في الإسبوع؟

الوضع الصحي

هل لديك مشاكل صحية؟ هل تعاني من اضطراب في مستوى الهرمونات، هل لديك مشاكل في الغدة الدرقية أو نقص في فيتامين د؟ ما هي حالتك الأيضية؟ صحتك العامة تقرر مدى سرعة النحافة لديك. 

مثلاً  إذا كان لديك أي مشاكل هرمونية أو أيضية، فقد تكون معدل نزول الوزن أبطأ مما كان متوقعًا.

تكوين جسمك مهم لتحديد معدل نزول الوزن في الكيتو دايت

تكوين جسمك

طبيعة تكوين جسمك له عامل مهم في سرعة  نزول الوزن أثناء الكيتو دايت، مثل مؤشر الكتلة ( الوزن بالنسبة للقامة)،  ما هو مقدار الدهون التي تريد خسارتها مقارنة بالعضلات، كلها عوامل مهمة في انقاص وزنك. 

عاداتك الغذائية اليومية في الكيتو دايت

عاداتك الغذائية اليومية في الكيتو دايت عامل مهم في تحديد كم كيلو سوف تنزله في الإسبوع.

هل تتناول دهون صحية أم لحوم معالجة، هل تتناول المعلبات أم تلجأ للأكل الصحي؟ 

إجابة هذه الأسئلة ستحدد عدد الكيلوجرامات التي ستفقدها، كلما كانت عاداتك الغذائية صحية هذا سيدفعك لخسارة الوزن 

بسرعة، وسيزيد من معدل نزول الوزن في الكيتو دايت. 

قدرتك على التكيف على الدهون

قدرتك على التكيف على الدهون تحدد معدل نزول الوزن في الكيتو؟ بالإضافة للوزن الذي تفقده في الحمية الكيتونية، فالجسم يحتاج لبعض الوقت حتى يتكيف على النمط الجديد، وينتقل من نمط يعتمد على الكربوهيدرات إلى نمط يعتمد على الدهون. 

اختبر كيتوناتك إسبوعياً لتطمئن إنك لازلت في الحالة الكيتونية

اختبر كيتوناتك إسبوعياً لتطمئن إنك لازلت في الحالة الكيتونية

يحتاج الجسم من يومين لإسبوع حتى يدخل في الحالة الكيتونية، حسناً  تحتاج لاختبار مستوى الكيتونات في الدم عن طريق شرائط تحليل الكيتون في البول أو الدم، اختبار الكيتونات سيطمئنك أنك تسير في الطريق الصحيح، وأن جسمك يخطو خطوات ثابتة في رجيم الكيتو. 

التزم بخطة الكيتو دايت لتزيد من معدل نزول الوزن في رجيم الكيتو

التزم بخطة الكيتو دايت لتزيد من معدل نزول الوزن في رجيم الكيتو

الكيتو دايت نظام غذائي مقيد للكربوهيدرات، يجب عليك تناول الكربوهيدرات بحد لا يزيد عن 50 جرام يومياً، مع الإعتماد على الدهون بنسبة 75% ، مع كمية متوسطة من البروتين. 

هذه المعادلة ستزيد من معدل الحرق لديك كلما التزمت بها، وكلما بعدت عنها ستكون مهدد بالخروج من رجيم الكيتو دايت والبدء  من جديد. 

هل تمارس الرياضة؟ 

ممارستك الرياضة تساعدك في سرعة نزول الوزن في الكيتو دايت خلال الاسبوع، الرياضة تساعد على زيادة معدل الحرق لديك، بعكس إن كنت لا تمارس الرياضة قد يحتاج منك الأمر وقتاً أطول. 

رجيم الكيتو كم كيلو ينزل في الأسبوع؟

رجيم الكيتو كم كيلو ينزل في الأسبوع؟

الآن إليك الوزن المتوقع نزوله في رجيم الكيتو دايت في اسبوع

الإسبوع الأول: نزول سريع قد يصل إلى 5 كيلو جرام

في هذه الفترة يزيد معدل نزول الوزن ليصل أحياناً إلى 5 كيلو جرام، فعند تقليل الكربوهيدرات يقلل جسمك من استخدام الجلوكوز، ويخزن الجليكوجين في العضلات، الجليكوجين مرتبط بالماء، حيث يتم وضع 2 جرام ماء في كل 1 جرام من الجليكوجين، 

 قبل الانتقال لحرق الدهون يبدأ الجسم في استهلاك الجليكوجين.

هذا يؤدي لفقدان كمية كبيرة من الماء والوزن في الإسبوع الأول. 

الإسبوع الثانى إلى الخامس معدل نزول الوزن يكون متوسط

في الإسبوع الثاني يقل معدل نزول الوزن في الكيتو دايت، ربما تفقد كيلو جرام في الإسبوع أو أقل، هذا يعني أن جسمك بدأ في حرق الدهون التي خزنها من قبل، كلما مرت الأسابيع سيكون معدل الحرق أبطأ. 

آكلات نظام الكيتو دايت مع جدول كيتو دايت إسبوعي

آكلات نظام الكيتو دايت مع جدول كيتو دايت إسبوعي
يعتمد نظام الكيتو دايت على تناول الدهون الصحية، مع تناول كمية معتدلة من البروتين وكمية منخفضة من الكربوهيدرات لا تزيد عن 50 جرام في اليوم الواحد، لذلك يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون ومنخفضة فى الكربوهيدرات مثل:
  • اللحوم بكل أنواعها.
  • الأسماك بكل أنواعها.
  • الخضروات الورقية مثل الملوخية.
  • الخضروات مثل البامية والكوسة.
  • الخضروات مثل البروكلي والقرنبيط
  • المكسرات.
  • البيض بكل أنواعه.

جدول آكلات الكيتو دايت في إسبوع

جدول آكلات الكيتو دايت في إسبوع، يمكنك تحميل الجدول PDF على موبايلك:


اليوم الفطور الغداء السناكس العشاء
السبت عجة بيض مع كوب شاي بالنعناع محلى بسكر ستيفيا سمك مع سلطة خيار وطماطم كوب فراولة برجر مع السلطة
الأحد قطعة جبن شيدر مع كرات من اللحم قطع لحم مشوي مع سلطة خضار قطع أفوكادو مرقة لحم مع قطع لحم مشوي
الإثنين بيض مقلى بالزبدة + فنجان قهوة محلى بسكر كيتوني كوسة مطبوخة مع قطع الدجاج المشوي ثمرة كيوي سلطة سيزر بالدجاج
الثلاثاء علبة تونة مع وجبة من السلطة الطازجة بامية مطبوخة مع سلطة خيار أو طماطم طبق توت أو فراولة قرنبيط مع جبنة شيدر أو باراميزان
الأربعاء بيض مقلى + قطعة جبة موزريلا طبق ملوخية مع قطعة أرانب أو لحم قطعة بطيخ شرائح اللحم مع الخضار
الخميس سلطة خيار وطماطم + كرات لحم طبق مشروم مع سلطة. أو سمك مشوي أو جمبري مقلي نصف ثمرة جوافة أو 40 جرام فقط. بيض مقلى بالزبدة
الجمعة جبن الماعز أو قليل من الجبن الأبيض أو علبة زبادي بدون سكر برجر بالبيض مع طبق سلطة برقوق أو جوز الهند سلطة تونة

فوائد رجيم الكيتو دايت

بعد عن تعرفنا بالتفصيل (معدل نزول الوزن: رجيم الكيتو كم كيلو ينزل في الأسبوع ؟)، الآن نتعرف على فوائد الكيتو دايت:
  • الكيتو دايت يساعد على فقدان الوزن.
  • الكيتو دايت يساعد على خفض مستوى السكر في الدم.
  • الكيتو دايت يساعد على علاج حب الشباب.
  • يقوى التركيز والوضوح العقلى.
  • صمم الكيتو دايت فى الأساس لعلاج الصرع.
  • يساعد الكيتو دايت على تحسين الصحة النفسية.
الملخص: معدل نزول الوزن: رجيم الكيتو كم كيلو ينزل في الأسبوع؟ 
الملخص: معدل نزول الوزن: رجيم الكيتو كم كيلو ينزل في الأسبوع؟

يتوقف معدل نزول الوزن في الكيتو دايت على عدة عوامل في رجيم الكيتو دايت، فيختلف الموضوع من شخص لأخر وفقاً لهذه العوامل.





المصادر:

إرسال تعليق

أحدث أقدم
email-signup-form-Image

سجل إميلك معنا

سجل إميلك لتكون أول من يعرف المعلومات الجديدة عن الكيتو دايت