 |
| معدل نزول الوزن: رجيم الكيتو كم كيلو ينزل في الأسبوع؟ |
ما هو الكيتو دايت وكيف يعمل؟
ما هو مفهوم الكيتوزيس؟
الإنتقال إلى الكيتوزيس
الإرشادات اللازمة للحد من المخاطر الصحية للكيتو دايت
- الحفاظ على التوازن الغذائي: يجب تناول جميع المجموعات الغذائية بما في ذلك الكربوهيدرات بحيث لا تتجاوز الكمية المحددة، والدهون الصحية والبروتينات، وعدم الاعتماد على تناول كميات كبيرة من البروتينات على حساب الكربوهيدرات.
- المتابعة الدورية مع الطبيب: يجب الحصول على استشارة من الطبيب قبل بدء الكيتو دايت، والمتابعة الدورية مع الطبيب خلال النظام الغذائي للحفاظ على صحة الجسم.
- شرب الماء بكميات كافية: يجب شرب الماء بكميات كافية خلال اليوم لتجنب الجفاف وتعزيز صحة الجسم.
- تجنب البقوليات والحبوب غير المعالجة: يجب تجنب تناول البقوليات والحبوب غير المعالجة لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي الناجمة عن تناول هذه الأطعمة.
- مراقبة مستويات الكوليسترول: يجب مراقبة مستويات الكوليسترول بانتظام، حيث يمكن للكيتو دايت أن يؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم.
- تجنب الأطعمة المصنعة: ينصح عادةً في الكيتو دايت تناول الأطعمة الطبيعية والغير مصنعة، وتجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة التي تحتوي على كميات عالية من السكريات المضافة والكربوهيدرات. يجب الانتباه أيضًا إلى المشروبات المحلاة والمشروبات الغازية التي تحتوي على سكريات مضافة.
- تناول الفيتامينات والمعادن: يجب الحرص على تناول الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم خلال الكيتو دايت، حيث يمكن أن يؤدي النظام الغذائي إلى نقص بعض المغذيات المهمة مثل الألياف والفيتامينات والمعادن. يمكن تناول مكملات فيتامينية ومعدنية بعد استشارة الطبيب المختص.
أسباب شهرة الكيتو دايت
- فقدان الوزن: تعتبر فقدان الوزن هي السبب الرئيسي وراء شعبية الكيتو دايت. فعند تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات وزيادة تناول البروتين والدهون، فإن جسمك سيبدأ في الاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع.
- تحسين صحة الجسم: يعمل الكيتو دايت على تحسين صحة الجسم بشكل عام، حيث يقلل من مستويات السكر في الدم ويحسن مستويات الكوليسترول، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، ويقلل من خطر الإصابة بالتهابات ويعزز الجهاز المناعي.
- سهولة التطبيق: يعتبر الكيتو دايت من الأنظمة الغذائية السهلة التطبيق، حيث لا يتطلب تحضير وجبات معقدة ولا يتطلب شراء مكملات غذائية باهظة الثمن، بل يمكن للشخص تحضير وجباته الخاصة وتناولها في المنزل بكل سهولة.
- الشعور بالشبع: يعتبر الشعور بالشبع من الأسباب الرئيسية وراء شعبية الكيتو دايت، حيث تتضمن وجبات الكيتو دايت كميات كبيرة من البروتين الذي يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يجعل من السهل على الشخص الالتزام بالنظام الغذائي وتجنب الشعور بالجوع المستمر. وعلاوة على ذلك ، فإن استخدام الدهون الصحية في الكيتو دايت لا يجعل الشخص يشعر بالجوع بسرعة ، وبالتالي يساعد في السيطرة على الرغبة في تناول الطعام بكميات كبيرة.
- تحسين صحة القلب: يعتبر الكيتو دايت أيضًا شعبيًا بين الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو الذين يبحثون عن طريقة لتحسين صحة قلوبهم. حيث أن الكيتو دايت يعمل على تقليل مستويات الدهون الثلاثية في الدم وتحسين مستويات الكوليسترول الجيد، وهذا يساعد على الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الكيتو دايت في اسبوع- الدخول لحالة الكيتوزية ( الحالة الكيتونية)
الإسبوع الأول من الكيتو دايت هو أهم إسبوع
يجب عليك في هذا الإسبوع الانتقال من تناول الكربوهيدرات بحرية، إلى تقييد الكربوهيدرات بحيث لا تزيد عن 50 جرام.
أغلب الناس يعتمدون على الكربوهيدرات في الحصول على الطاقة، لكن الأمر مختلف في رجيم الكيتو دايت.
حتى تصل إلى الحالة الكيتونية يجب أن تتناول الدهون بنسبة 75% و 20% كربوهيدرات، هذا سيساعد الجسم في إنتاج الكيتونات والتي يستخدمها في حرق الدهون التي خزنها من قبل للحصول على الطاقة.
يحدث هذا في الإسبوع الأول من الكيتو دايت حيث يتحول الجسم إلى الحالة الاستقلابية ( الحالة الكيتوزية) ويبدأ في حرق الدهون، بعض الناس قد يستغرق وقتاً أطول.
رجيم الكيتو كم كيلو ينزل في الأسبوع؟
رجيم الكيتو كم كيلو ينزل في الأسبوع؟
يختلف الموضوع من شخص لآخر ويتوقف على عدة عوامل، في السطور التالية سوف نتناول مزيد من التفاصيل حول الإجابة.
يعد إنقاص الوزن هو الهدف الأساسي لرجيم الكيتو دايت، بجانب فوائده الأخرى، هناك عدة عوامل تتحكم في نزول الوزن خلال رجيم الكيتو دايت وهى:
الوضع الصحي لك مهم في تحديد كم كيلو تنزل في الإسبوع؟
الوضع الصحي
هل لديك مشاكل صحية؟ هل تعاني من اضطراب في مستوى الهرمونات، هل لديك مشاكل في الغدة الدرقية أو نقص في فيتامين د؟ ما هي حالتك الأيضية؟ صحتك العامة تقرر مدى سرعة النحافة لديك.
مثلاً إذا كان لديك أي مشاكل هرمونية أو أيضية، فقد تكون معدل نزول الوزن أبطأ مما كان متوقعًا.
تكوين جسمك مهم لتحديد معدل نزول الوزن في الكيتو دايت
تكوين جسمك
طبيعة تكوين جسمك له عامل مهم في سرعة نزول الوزن أثناء الكيتو دايت، مثل مؤشر الكتلة ( الوزن بالنسبة للقامة)، ما هو مقدار الدهون التي تريد خسارتها مقارنة بالعضلات، كلها عوامل مهمة في انقاص وزنك.
عاداتك الغذائية اليومية في الكيتو دايت
عاداتك الغذائية اليومية في الكيتو دايت عامل مهم في تحديد كم كيلو سوف تنزله في الإسبوع.
هل تتناول دهون صحية أم لحوم معالجة، هل تتناول المعلبات أم تلجأ للأكل الصحي؟
إجابة هذه الأسئلة ستحدد عدد الكيلوجرامات التي ستفقدها، كلما كانت عاداتك الغذائية صحية هذا سيدفعك لخسارة الوزن
بسرعة، وسيزيد من معدل نزول الوزن في الكيتو دايت.
قدرتك على التكيف على الدهون
قدرتك على التكيف على الدهون تحدد معدل نزول الوزن في الكيتو؟ بالإضافة للوزن الذي تفقده في الحمية الكيتونية، فالجسم يحتاج لبعض الوقت حتى يتكيف على النمط الجديد، وينتقل من نمط يعتمد على الكربوهيدرات إلى نمط يعتمد على الدهون.
اختبر كيتوناتك إسبوعياً لتطمئن إنك لازلت في الحالة الكيتونية
يحتاج الجسم من يومين لإسبوع حتى يدخل في الحالة الكيتونية، حسناً تحتاج لاختبار مستوى الكيتونات في الدم عن طريق شرائط تحليل الكيتون في البول أو الدم، اختبار الكيتونات سيطمئنك أنك تسير في الطريق الصحيح، وأن جسمك يخطو خطوات ثابتة في رجيم الكيتو.
التزم بخطة الكيتو دايت لتزيد من معدل نزول الوزن في رجيم الكيتو
الكيتو دايت نظام غذائي مقيد للكربوهيدرات، يجب عليك تناول الكربوهيدرات بحد لا يزيد عن 50 جرام يومياً، مع الإعتماد على الدهون بنسبة 75% ، مع كمية متوسطة من البروتين.
هذه المعادلة ستزيد من معدل الحرق لديك كلما التزمت بها، وكلما بعدت عنها ستكون مهدد بالخروج من رجيم الكيتو دايت والبدء من جديد.
هل تمارس الرياضة؟
ممارستك الرياضة تساعدك في سرعة نزول الوزن في الكيتو دايت خلال الاسبوع، الرياضة تساعد على زيادة معدل الحرق لديك، بعكس إن كنت لا تمارس الرياضة قد يحتاج منك الأمر وقتاً أطول.
رجيم الكيتو كم كيلو ينزل في الأسبوع؟
الآن إليك الوزن المتوقع نزوله في رجيم الكيتو دايت في اسبوع
الإسبوع الأول: نزول سريع قد يصل إلى 5 كيلو جرام
في هذه الفترة يزيد معدل نزول الوزن ليصل أحياناً إلى 5 كيلو جرام، فعند تقليل الكربوهيدرات يقلل جسمك من استخدام الجلوكوز، ويخزن الجليكوجين في العضلات، الجليكوجين مرتبط بالماء، حيث يتم وضع 2 جرام ماء في كل 1 جرام من الجليكوجين،
قبل الانتقال لحرق الدهون يبدأ الجسم في استهلاك الجليكوجين.
هذا يؤدي لفقدان كمية كبيرة من الماء والوزن في الإسبوع الأول.
الإسبوع الثانى إلى الخامس معدل نزول الوزن يكون متوسط
في الإسبوع الثاني يقل معدل نزول الوزن في الكيتو دايت، ربما تفقد كيلو جرام في الإسبوع أو أقل، هذا يعني أن جسمك بدأ في حرق الدهون التي خزنها من قبل، كلما مرت الأسابيع سيكون معدل الحرق أبطأ.
آكلات نظام الكيتو دايت مع جدول كيتو دايت إسبوعي
- اللحوم بكل أنواعها.
- الأسماك بكل أنواعها.
- الخضروات الورقية مثل الملوخية.
- الخضروات مثل البامية والكوسة.
- الخضروات مثل البروكلي والقرنبيط
- المكسرات.
- البيض بكل أنواعه.
جدول آكلات الكيتو دايت في إسبوع
| اليوم | الفطور | الغداء | السناكس | العشاء |
| السبت | عجة بيض مع كوب شاي بالنعناع محلى بسكر ستيفيا | سمك مع سلطة خيار وطماطم | كوب فراولة | برجر مع السلطة |
| الأحد | قطعة جبن شيدر مع كرات من اللحم | قطع لحم مشوي مع سلطة خضار | قطع أفوكادو | مرقة لحم مع قطع لحم مشوي |
| الإثنين | بيض مقلى بالزبدة + فنجان قهوة محلى بسكر كيتوني | كوسة مطبوخة مع قطع الدجاج المشوي | ثمرة كيوي | سلطة سيزر بالدجاج |
| الثلاثاء | علبة تونة مع وجبة من السلطة الطازجة | بامية مطبوخة مع سلطة خيار أو طماطم | طبق توت أو فراولة | قرنبيط مع جبنة شيدر أو باراميزان |
| الأربعاء | بيض مقلى + قطعة جبة موزريلا | طبق ملوخية مع قطعة أرانب أو لحم | قطعة بطيخ | شرائح اللحم مع الخضار |
| الخميس | سلطة خيار وطماطم + كرات لحم | طبق مشروم مع سلطة. أو سمك مشوي أو جمبري مقلي | نصف ثمرة جوافة أو 40 جرام فقط. | بيض مقلى بالزبدة |
| الجمعة | جبن الماعز أو قليل من الجبن الأبيض أو علبة زبادي بدون سكر | برجر بالبيض مع طبق سلطة | برقوق أو جوز الهند | سلطة تونة |
فوائد رجيم الكيتو دايت
- الكيتو دايت يساعد على فقدان الوزن.
- الكيتو دايت يساعد على خفض مستوى السكر في الدم.
- الكيتو دايت يساعد على علاج حب الشباب.
- يقوى التركيز والوضوح العقلى.
- صمم الكيتو دايت فى الأساس لعلاج الصرع.
- يساعد الكيتو دايت على تحسين الصحة النفسية.