recent
أخبار ساخنة

قائمة مشتريات بالأسماك المسموحة في الكيتو دايت

قائمة مشتريات بالأسماك المسموحة في الكيتو دايت
قائمة مشتريات بالأسماك المسموحة في الكيتو دايت

هل السمك مسموح في الكيتو دايت؟

السمك واحد من الأكلات الشهية واللذيذة المحبوبة للجميع، بكل أنواعه، لا يكاد مطبخ عالمي يخلو من طبخات شهيرة للسمك والمأكولات البحرية، الأصدقاء الذين يتبعون حمية الكيتو دايت يعرفون جيداً أنهم يجب عليهم الالتزام بمعايير الكيتو دايت، والتي من أهمها تقليل الكربوهيدرات.

السؤال الذي نتناوله في هذا الموضوع هو:


هل السمك بكل أنواعه مثل التونة والسمك المقلى مسموح في الكيتو دايت أم ممنوع ؟

في هذا الموضوع سنعرض قائمة مشتريات بكل أنواع السمك المسموح في نظام الكيتو دايت بالتفصيل.

قائمة مشتريات الأسماك المسموح في الكيتو دايت

في السطور التالية أفضل أنواع الأسماك المسموحة في الكيتو دايت

سمك الماكريل

يعتبر سمك الماكريل ممتازًا للكيتو لأنه خالٍ من الكربوهيدرات وغني بالدهون الصحية، كما أنها خالية من المكونات الضارة.


كل 100 جرام من سمك الماكريل يحتوي على:

  • 0 كربوهيدرات.
  • 0 ألياف.
  • 18 جرام دهون.
  • 24 جرام بروتين.
  • 262 سعر حراري.
سمك الماكريل مسموح في الكيتو دايت.

سمك الرنجة

هناك أنواع مختلفة من الرنجة، وهى من الأسماك الصحية المنتشرة حول العالم، كل أنواع الرنجة مسموحة في الكيتو دايت، تحتوي الرنجة على 0 كربوهيدرات.

كل 100 جرام من الرنجة تحتوي على:
  • 0 كربوهيدرات.
  • 0 ألياف.
  • 21 جرام بروتين.
  • 17 جرام دهون.
  • 250 سعرات حرارية.
سمك الرنجة مسموح في الكيتو دايت.

سمك السلمون

سمك السلمون خيار ممتاز في الكيتو دايت،سمكة السلمون لا تحتوي على أي كربوهيدرات، وهى غنية بالدهون الصحية المطلوبة في الكيتو دايت.

كل 100 جرام من سمك السلمون يحتوي علي:

  • 0 كربوهيدرات.
  • 0 ألياف.
  • 12 جرام دهون.
  • 22 جرام بروتين.
  • 220 سعر حراري.
سمك السلمون خيار ممتاز ومسموح في الكيتو دايت.

سمك التونة

هل التونة مسموحة في الكيتو دايت ؟

إن كنت من محبي التونة وتريد تطبيق رجيم الكيتو دايت، فالتونة مسموحة في الكيتو دايت، يمكنك تناول التونة بدون قلق، فقط تأكد من الملصق على المعلب أنها لا تحتوي على إضافات تخرجك من الكيتو دايت.
سمك التونة لا يحتوي على أي كربوهيدرات أوألياف، ولكنه يحتوي على  الدهون الصحية المطلوبة فى رجيم الكيتو دايت.

كل 100 جرام من التونة تحتوي على:
  • 0 كربوهيدرات.
  • 0 ألياف.
  • 7 جرام دهون.
  • 30 جرام بروتين.
  • 180 سعرات حرارية.
سمك التونة بكل أنواعها مسموحة في الكيتو دايت.

سمك البلطي

سمك البلطي من الأسماك التي تعيش في المياه العذبة، يحتوي على كمية قليلة من الدهون، في مقابل كمية كبيرة من البروتينات، ولكنه لا يحتوي على أى كربوهيدرات، لذلك هو مسموح في الكيتو دايت.

كل 100 جرام من السمك البلطي تحتوي على:
  • 0 كربوهيدرات.
  • 0 ألياف.
  • 3 جرام دهون.
  • 22 جرام بروتين.
  • 130 سعر حراري.
سمك البلطي بكل أنواعها مسموحة في الكيتو دايت.

سمك السمور / سمك القد الأسود

سمك السمور أو القد الأسود هو سمك يعيش في المحيطات، ينتشر في الولايات المتحدة وكندا وبريطانيا. 
سمك السمور خالى تماماً من الكربوهيدرات، وهو سمك غني بالدهون لذلك فهو مسموح في الكيتو دايت. 

كل 100 جرام من سمك السمور أو القد الأسود يحتوي على:
  • 0 كربوهيدرات. 
  • 20 جرام من الدهون. 
  • 17.2 جرام بروتين. 
  • 250 سعر حراري. 

سمك شاد الأمريكية

تنتشر سمكة شاد الأمريكية في المحيط الأطلسي،  وهي خيار جيد في الكيتو دايت، سمك الشاد الأمريكي مسموح في الكيتو دايت.

كل 100 جرام  من  سمك الشاد الأمريكي يحتوي على:
  • خالي تماماً من الكربوهيدرات. 
  • 17 جرام من الدهون. 
  • 22 جرام من البروتين. 
  • 252 سعر حراري. 

سمك الأنقليس / ثعبان البحر

ثعبان البحر أو الأنقليس هو نوع من أنواع الأسماك ذات المذاق الرائع، وهى منتشرة في كثير من الدول، وسمك الأنقليس مسموح في الكيتو دايت. 

كل 100 جرام من سمك الانقليس يحتوي على:
  • 0 كربوهيدرات. 
  • 15 جرام من الدهون. 
  • 23 جرام من البروتين
  • 240 سعر حراري. 

سمك السردين

سمك السردين واحد من أهم أنواع السمك المسموح في الكيتو دايت، السردين خالي من الكربوهيدرات،  يحتوي على كمية وفيرة من الدهون.

كل 100 جرام من السردين يحتوي على:
  • 0 كربوهيدرات. 
  • 12 جرام دهون. 
  • 25 جرام بروتين. 
  • 208 سعر حراري. 

سمك السلمون صنف الشينوك

سمك السلمون صنف شينوك هو أحد أنواع سمك السلمون، وهو من الأسماك الخالية من الكربوهيدرات، وهو مسموح في الكيتو دايت.

كل 100 جرام من سمك شينوك يحتوي على:
  • 0 من الكربوهيدرات.
  • 14 جرام من الدهون.
  • 25 جرام من البروتين.

سمك السلمون المرقط

السلمون المرقط هو أحد أنواع السلمون وهو خيار جيد للكيتو دايت، يمكنك تناول السلمون المرقط كوجبة لذيذة في الكيتو دايت.

سمك الزبدة

سمك الزبدة هو أحد أنواع الأسماك المنتشرة بالخارج، وهى ذات طعم لذيذ، كغيرها من الأسماك هى خالية من الكربوهيدرات، وهى خيار ممتاز في الكيتو دايت.

كل 100 جرام من سمك الزبدة يحتوي على:
  • 0 من الكربوهيدرات.
  • 10 جرام من الدهون.
  • 22 جرام من البروتين.
  • 187 سعر حراري.

سمك الأنشوجة

تسمى أيضاً الأنشوفة أو البلم، تعيش سمكة الأنشوجة في البحر المتوسط، ولها طعم قريب من الرنجة، وهى صغيرة الحجم، خالية من الكربوهيدرات ومسموحة في الكيتو دايت.

كل 100 جرام من سمك الأنشوجة يحتوي على:
  • 0 من الكربوهيدرات.
  • 10 جرام من الدهون.
  • 30 جرام من البروتين.
  • 210 سعر حراري.

سمك السلور أو القرموط

يعيش قرموط البحر في الطبقة السفلية من الماء، وتنتمى القراميط لأسماك السلور التي تعيش فى المياه العذبة، وهي مشهورة في كثير من البلاد مثل مصر، القرموط مسموح في الكيتو دايت وهو خالي من الكربوهيدرات.

كل 100 جرام من سمك القرموط يحتوي على:
  • 0 من الكربوهيدرات.
  • 8  جرام من الدهون.
  • 18  جرام من البروتين.
  • 144 سعر حراري.

سمك الشبوط ( سمك الكارب)

هو سمك يشبه قليلاً سمك البلطجي، يسمى في بعض البلاد بإسم المبروك، وبرغم أنه يعيش فى المياة العذبة إلا أنه قد يتواجد فى بعض الأحيان في المياه المالحة قليلة الملوحة، سمك الشبوط مسموح في الكيتو دايت وهو خالى من الكربوهيدرات.

كل 100 جرام من سمك الشبوط يحتوي على:
  • 0 من الكربوهيدرات.
  • 8  جرام من الدهون.
  • 18  جرام من البروتين.
  • 144 سعر حراري.

سمك البربوني

سمك البربوني هو سمك صغير، يتواجد هذا النوع من الأسماك في البحر الأبيض المتوسط، و شرق المحيط الأطلسي الشمالي، وفي البحر الأسود وله ألوان مختلفة، سمك البروني منخفض الكربوهيدرات وهو مسموح في الكيتو دايت.

سمك البوري

سمك البوري هو أحد أنواع الأسماك المشهورة والمعروفة في كثير من الدول، وهى من الأسماك المسموحة في الكيتو دايت لأنها خالية من الكربوهيدرات.

كل 100 جرام من سمك البوري يحتوي على:
  • 0 من الكربوهيدرات.
  • 5  جرام من الدهون.
  • 25  جرام من البروتين.
  • 150 سعر حراري.

سمك القرميد

سمك القرميد هو سمك خالى من الكربوهيدرات، لذلك فهو مسموح في الكيتو دايت.

كل 100 جرام من سمك البوري يحتوي على:
  • 0 من الكربوهيدرات.
  • 5  جرام من الدهون.
  • 25  جرام من البروتين.
  • 150 سعر حراري.

سمك الكركور

سمك الكركور هو أحد أنواع الكات فيش، وهو سمك يعيش فى المياه العذبة، سمك الكركور مسموح في الكيتو دايت وخالى من الكربوهيدرات.

كل 100 جرام من سمك الكركور يحتوي على:
  • 0 من الكربوهيدرات.
  • 5  جرام من الدهون.
  • 17  جرام من البروتين.
  • 140 سعر حراري.

سمك البياض

سمك البياض هو أحد أنواع الأسماك المسموحة في الكيتو دايت.

كل 100 جرام من سمك البياض يحتوي على:
  • 0 من الكربوهيدرات.
  • 2  جرام من الدهون.
  • 23  جرام من البروتين.
  • 116 سعر حراري.

جراد البحر أو الإستاكوزا

جراد البحر هو الإستاكوزا وهى تشبه الجمبري وذات لون داكن تعيش في المياه العذبة، تسمى جراد البحر أو أم الروبيان،
الاستاكوزا خالية من الكربوهيدرات ومسموحة في الكيتو دايت.

كل 100 جرام من الاستاكوزا يحتوي على:
  • 0 من الكربوهيدرات.
  • 0.8 جرام من الدهون.
  • 14  جرام من البروتين.
  • 65 سعر حراري.

سرطان البحر أو الكابوريا

لها العديد من الأسماء مثل السلطعون والكابوريا، الكابوريا مسموحة في الكيتو دايت، ولها قيمة غذائية مرتفعة.

كل 100 جرام من الكابوريا يحتوي على:

  • 0 من الكربوهيدرات.
  • 0.8 جرام من الدهون.
  • 19  جرام من البروتين.
  • 89 سعر حراري.

الجمبري أو الروبيان

الجمبري من الآكلات اللذيذة المنتشرة حول العالم، والخبر السعيد أن الجمبري مسموح في الكيتو دايت.

كل 100 جرام من الروبيان أو الجمبري يحتوي على:
  • 0.2  من الكربوهيدرات.
  • 0.3 جرام من الدهون.
  • 24  جرام من البروتين.
  • 99 سعر حراري.
الجمبري أو الروبيان مسموح في الكيتو دايت.

الحبار

الحبار من المأكولات البحرية المسموحة في الكيتو دايت، يحتوي على كربوهيدرات منخفضة جداً.

كل 100 جرام من الحبار يحتوي على:
  • 2  من الكربوهيدرات.
  • 2 جرام من الدهون.
  • 33  جرام من البروتين.
  • 158 سعر حراري.

الكافيار

الكافيار هو بيض الأسماك يتم استخراجه من بطارخ الأسماك، وهو خيار ممتاز يمكنك تناوله في الكيتو دايت.

كل 100 جرام من الحبار يحتوي على:
  • 4  من الكربوهيدرات.
  • 18 جرام من الدهون.
  • 24  جرام من البروتين.
  • 264  سعر حراري.

مأكولات بحرية يجب التقليل من تناولها في الكيتو دايت

المأكولات التالية مسموحة في الكيتو دايت، لكن يجب التقليل منها بحيث لا تزيد عن 100 جرام كحد أقصى، ويفضل الإبتعاد عنها.

المحار

المحار: مرتفع الكربوهيدرات، كل 100 جرام من المحار يحتوي على 8 جرام من الكربوهيدرات، لذلك ينصح المختصون بالتقيل منه في الكيتو دايت.

بلح البحر

بلح البحر: يحتوي كل 100 منه على 8 جرام من الكربوهيدرات، ننصحك بعدم تناوله أو التقليل من تناوله بحيث لا تتجاوز الكمية المسموحة من الكربوهيدرات.

ما يجب مراعاته عند تناول الأسماك في الكيتو دايت. 

ما يجب مراعاته عند أكل السمك في الكيتو دايت:
  • السمك المشوي أفضل من السمك المقلى في الكيتو دايت.
  • لا تستخدم الدقيق أو الردة في قلي السمك، إما استخدام دقيق مسموح في الكيتو دايت أو قم بشوي السمك بدون استخدامهم. 
  • إن إضطررت لإستخدام الدقيق العادي قم بنزع القشرة من على السمك لأنها غير مسموحة في الكيتو دايت. 

فوائد الأسماك الصحية في الكيتو دايت

في السطور التالية أهم فوائد الأسماك الصحية للإنسان:

  • السمك يساعد على علاج إلتهاب المفاصل.
  • تساعد الأسماك على الوقاية من مرض السرطان.
  • يساعد ويحسن السمك مستويات النوم.
  • السمك يساعد على علاج الإكتئاب.
  • يساعد على تخفيف أعراض الدورة الشهرية.
  • يحتوي الأسماك على زيوت أوميجا ثري.

الملخص:

قائمة بالأسماك المسموحة في الكيتو دايت

القائمة التالية تضم كل الأسماء المسموحة في الكيتو دايت:
  • سمك الماكريل
  • سمك التونة
  • سمك الرنجة
  • سمك السلمون
  • سمك الزبدة
  • سمك الأنشوجة.
  • سمك البلطجي
  • سمك القرموط.
  • سمك السلمون المرقط.
  • سمك القد الأسود.
  • الأنقليس أو ثعبان البحر.
  • سمك السلمون الشينوك.
  • سمك البوري.
  • سمك القرميد.
  • سمك الشبوط.
  • سمك البربوني.
  • سمك البوري.
  • سمك الكركور.
  • سمك البياض.
  • الإستاكوزا.
  • سرطان البحر( الكابوريا).
  • الجمبري أو الروبيان.
  • الحبار.
  • الكافيار.

أسئلة متعلقة بالأسماك والكيتو دايت أرسلها القراء.

هل السمك المقلي مسموح في الكيتو دايت؟
نعم السمك المقلي مسموح في الكيتو دايت، لكن يرجى استخدام دقيق مسموح في الكيتو دايت، أو نزع القشرة الخارجية إذا استخدمت دقيق عادي.
هل الروبيان مسموح في الكيتو دايت؟
نعم الروبيان مسموح في الكيتو دايت.
هل الجمبري المقلي مسموح في الكيتو دايت؟
نعم الجمبري المقلي مسموح في الكيتو دايت.



المصادر:

google-playkhamsatmostaqltradent