أفضل جدول وجبات كيتو كلاسيك في رمضان لتطبيق الكيتو دايت

كيف يمكن اتباع الكيتو دايت في رمضان؟ مع أسهل جدول وجبات كيتو كلاسيك
كيف يمكن اتباع الكيتو دايت في رمضان؟ مع أسهل جدول وجبات كيتو كلاسيك 

كيتو كلاسيك رمضاني: مع أفضل جدول وجبات كيتو كلاسيك في رمضان

كيتو كلاسيك رمضان: أفضل جدول وجبات كيتو كلاسيك في رمضان
إزدات شهرة نظام الكيتو دايت لقدرته على مساعدتك على الحصول على وزن مثالي، ومع اقتراب شهر رمضان زاد البحث عن أفضل وجبات كيتو كلاسيك تساعدك على تطبيق الكيتو في هذا الشهر الكريم، حيث يعتبر شهر رمضان فرصة عظيمة لإستغلال ساعات الصوم في حرق الدهون، وذلك بالجمع بين الكيتو دايت والصيام المتقطع.

فالإضافة لفوائد الصوم العديدة سيساعدنا أيضاً على حرق الدهون بشكل أفضل من خلال جعل وجبتي السحور والإفطار كيتونية.

ما هو الكيتو الكلاسيك في شهر رمضان الكريم؟

ما هو الكيتو الكلاسيك في شهر رمضان الكريم؟

الكيتو الكلاسيك هو أبسط أنواع الكيتو دايت، حيث تتناول 75% من سعراتك دهون، و20% بروتين ولا يجب أن تزيد الكربوهيدرات عن 50 جرام.
هناك أيضاً أنواع مختلفة من الكيتو مثل الكيتو دايت الدوري وحمية البحر المتوسط والكيتو دايت الصارم، ولكل منها هدف مختلف، لكن اليوم سنتكلم عن الكيتو دايت الكلاسيك في شهر رمضان الكريم.

نظام الكيتو دايت الكلاسيك في رمضان

نظام الكيتو دايت الكلاسيك في رمضان:

مع إقتراب شهر رمضان يتساءل الكثيرين عن خطة جيدة للكيتو دايت، كما يبحثون عن أفضل جدول وجبات كيتو كلاسيك في رمضان، حتى يحافظوا على الحالة الكيتونية، فعادة ما يعاني الأشخاص صعوبة أكثر عن أي وقت مضى عندما يتبعون نظام الكيتو دايت خلال رمضان الكريم، فيتساءلون كيف يمكن اتباع الكيتو دايت في رمضان بدون الشعور بالجوع الشديد والتعب؟ والإجابة على هذا السؤال في غاية السهولة، فما عليك سوى تناول أطعمة مغذية تغنيك عمّا افتقده جسدك في الصوم، ومن أهم الأطعمة التي تحافظ على الشبع ومتوافقة مع الكيتو دايت خلال رمضان ما يلي: 

  • اللحوم بكل أنواعها لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والبروتين الذي يجعلانك تشعر بالإمتلاء.
  • الخضروات الورقية مثل السبانخ والبامية والكوسة والملوخية.
  • الفواكه مثل الأفوكادو و الكيوي والليمون وجوز الهند.
  • المكسرات بكل أنواعها لكن ينصح بالإبتعاد عن الجوز لأنه مرتفع الكربوهيدرات.
  • منتجات الألبان كاملة الدسم مثل الزبادي اليوناني وأنواع مختلفة من الأجبان كاملة الدسم مثل: الجبنة الزرقاء (الريكفورد)، الجبنة البيضاء  القريش وجبنة الشيدر، جبنة الهافارتي وجبن البارميزان.
  • البهارات المختلفة مثل الملح والشطة والفلفل بكل أنواعه. 
  • احرص على تناول الماء على فترات ممتدة بين الفطور والسحور. 
  • لا تتناول الأطعمة الحراقة مثل الشطة والمخلل في السحور، اجعل سحورك خفيفاً.
  • تناول الإلكتروليتات للحفاظ على الجسم من فقدان المعادن. 

كيف يمكن الجمع بين رجيم الكيتو دايت والصيام في رمضان؟ 

الجمع بين رجيم الكيتو دايت والصيام في رمضان؟

ينصح المختصون بألا تباعد بين فترة الفطور والسحور، إجعل بينهم حد أقصى 8 ساعات، فلو فرضنا مثلاً أنك تناولت فطارك في رمضان فى الساعة الخامسة؛ إذن عليك تناول وجبة السحور التالية فى الثانية عشر، كلما طالت مدة الصيام كلما ساعدك ذلك على حرق الدهون، يمكنك فعل ذلك بشكل تدريجي إن كان الأمر يصعب عليك.
لكن لا تفوت وجبة السحور في كل الأحوال. 

أفضل جدول وجبات كيتو كلاسيك في رمضان

أفضل جدول وجبات كيتو كلاسيك في رمضان.

أُعِدّت هذه القائمة كمثال _على سبيل المثال لا الحصر_ للأطعمة التي يمكن تناولها خلال رمضان، وردًّا على سؤال: كيف يمكن اتباع الكيتو دايت في رمضان؟ ولكن ينبغي عليك أن تعلم أن مقدار هذه الأطعمة يختلف حسب الظروف الجسدية، والصحية لك، وإليك ما في هذه القائمة كالتالي: 

سحور كيتو دايت في رمضان

أفضل جدول وجبات كيتو كلاسيك في رمضان: سحور كيتو دايت في رمضان:

يمكن أن تتناول أيًا من هذه الأطعمة في السحور، وهي كما يلي: 

  • بيضتان مسلوقتان.
  • كوب حليب كامل الدسم.
  • ملعقتان لبن رائب، أو جبن فيتا.
  • خيار، أو طماطم.
  • شريحتان من خبز اللوز.
  • حبتان من البندق، أو حبة جوز كاملة، أو خمسة من اللوز.
  • علبة زبادي يوناني.
  • شريحة من الجبن كامل الدسم.
  • بعض النقانق أو السجق.
  • شوربة خضار.
لا ننصحك بتناول أى بقوليات أثناء إتباعك الكيتو دايت، كما ننصحك بتناول مكملات الكيتو دايت مثل مكملات المغنسيوم والصوديوم والبوتاسيوم، فهي ضرورية جداً في حالات الصيام.

فطور كيتو دايت في رمضان

فطور كيتو دايت في رمضان:

إذا تحيّرت من أنواع الأطعمة التي تريد أن تأكلها خلال رمضان، فإليك أهم الأطعمة التي يتم تناولها في الإفطار: 

  • ١: ٣ كوب ماء.
  • مقدار كوب من الشوربة.
  • ٦٠: ٨٠ غرام كرات لحم، أو ديك رومي، أو الدجاج، أو سمك.
  • ٢٥ غرام من الخبز المصنوع من دقيق اللوز.
  • مخلل بكل أنواعه.
  • زيتون.
  • خضار مسلوق، أو سلطة بزيت الزيتون.

أفضل جدول وجبات كيتو كلاسيك في رمضان مع وجبات الكيتو دايت السهلة

الجدول التالى هو أسهل  جدول وجبات كيتو كلاسيك في رمضان، يمكنك الإستعانة به للحفاظ على الحمية الكيتونية في رمضان.
إذا كنت تريد المزيد من الجداول للكيتو دايت يمكنك قراءة هذا الموضوع

  1. حمل جدول كيتو دايت PDF على موبايلك


اليوم السحور الفطور
السبت علبة زبادي يوناني + سلطة طماطم وخيار + 2 بيضة شوربة خضار + لازانيا الباذنجان
الأحد قطعة جبنة + 2 بيض + أفوكادو مشروم أو كوسا + بعض النقانق
الإثنين سلطة خيار وطماطم + نقانق  طبق ملوخية + قطعة دجاج
الثلاثاء علبة زبادى يوناني + قطعة لحم + سلطة طماطم طبق بامية + شريحة لحم
الأربعاء حفنة من المكسرات + علبة زبادي يوناني + شرائح خيار شرائح البرجر + ثمرة أفوكادو
الخميس بيض + علبة زبادي أو قطعة جبنة سمك + سلطة
الجمعة علبة زبادي يوناني + ثمرة كيوي مشروم أو شريحة لحم + شوربة خضار

أفضل جدول وجبات كيتو كلاسيك في رمضان

أفضل جدول وجبات كيتو كلاسيك في رمضان.

أصبح من السهل الآن الوصول إلى وجبات الكيتو دايت خلال رمضان؛ لذا لا داعي للقلق وسؤال: كيف يمكن اتباع الكيتو دايت في رمضان؟ مرارًا وتكرارًا، فما عليك سوى أن تختار وصفة من هؤلاء وتقوم بتجربتها.

وصفة كعك البيض الكيتونية فى رمضان

وصفة كعك البيض الكيتونية فى رمضان:

تعد هذه الوصفة وجبة خفيفة وصديقة للنظام الغذائي الكيتوني، وسهلة التحضير، فلن تحتاج سوى: 

  • بيض.
  • صينية مافن.
  • فرن.
  • وعاء خلط.
  • رشة ملح، و فلفل.
  • فطر، أو جبن، أو طماطم.

طريقة التحضير وصفة كعك البيض الكيتونية فى رمضان

  • أخفق البيض في وعاء، وأضف بعض الملح والفلفل.
  • وزع البيض بالتساوي.
  • أضف ما تريده سواء كان: الجبن، أو الفطر، أو الطماطم.
  • أدخلها في الفرن على درجة حرارة ١٨٠ درجة مئوية لمدة ربع ساعة.

سلطة الأفوكادو والبيض في رمضان

سلطة الأفوكادو والبيض في رمضان:

يعتبر الأفوكادو من الفواكه المليئة بالألياف، والمركبات المضادة للالتهابات، والزيوت الصحية للقلب، والمعادن، والفيتامينات، ويعد استخدامها بدلًا من وضع المايونيز في سلطات البيض طريقة رائعة لزيادة المحتوى الغذائي لهذا الطبق.

كرات اللحم في الكيتو دايت

كرات اللحم في الكيتو دايت:

تعد شطائر كرات اللحم التقليدية غنية بالكربوهيدرات بسبب الخبز، ولكن يمكنك استبدال الخبز بالخس لسندويتشات كرات اللحم الكيتونية، فما عليك سوى خلط اللحم المفروم مع البيض، كذلك الثوم  والأعشاب، وجبن البارميزان، ولفها على شكل كرات وطهيها. 

تحضير فطور كيتو دايت في شهر رمضان

تستطيع تحضير فطور كيتو دايت في شهر رمضان من هذه الأطعمة وأن تتناولها طوال رمضان، ولا تيأس، فلقد قمنا بجمع هذه الأطعمة لك، لتكف عن سؤال: كيف يمكن اتباع الكيتو دايت في رمضان؟ وإليك الأطعمة كالتالي: 

  • قطعتين جبن متوسطة الحجم ، وخيار، وطماطم، وأي كمية خضار، و١٠ حبات زيتون.
  • قطعة جبن صغيرة، وملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون، وخمس حبات جوز.
  • بيضة مسلوقة، وقطعتان من الخبز الأبيض، وخمس حبات جوز، وحبة أفوكادو.
  • قطعتان جبن، وخمس حبات جوز، و١٠ زيتون، وسلطة خضار.
  • ٨٠ جرام كرات لحم، ومقدار كوب من الشوربة.

وصفة عصير الكيتو لرمضان من أجل إفطار صحي 

هناك العديد من وصفات عصير الكيتو دايت التي يمكنك تناولها طوال رمضان؛ لكي تمدك بالطاقة وتساعدك على حرق الدهون، ومن أهم هذه الوصفات ما يلي: 

عصير الفراولة كيتو والزبادي في الكيتو دايت

عصير الفراولة كيتو والزبادي في الكيتو دايت:

تعد هذه الوصفة من أسهل الوصفات، وطريقة تحضيرها كالتالي: 

  • ١|٢ كوب من الفراولة.
  • كوبان من الزبادي.
  • مكعبات ثلج حسب الرغبة.

طريقة التحضير عصير الفراولة كيتو والزبادي في الكيتو دايت

  • أضف جميع المكونات السابقة في الخلاط، واخلطهم معًا.
  • ضع الخليط في أكواب تقديم، ويتم تناولها وهي باردة.

عصير اليقطين وجوز الهند في فطور رمضان

عصير اليقطين وجوز الهند في فطور رمضان:

يمكنك تناول عصير اليقطين وحليب جوز الهند كمكمل غذائي، وما يميز هذه الوصفة أن طريقة تحضيرها سهلة، وهي كالتالي: 

  • كوبان من الزبادي.
  • كوب هريس اليقطين.
  • مكعبات الثلج حسب الرغبة.
  • حليب جوز الهند.
  • ملعقتين من زبدة اللوز.
  • يمكن أن نضيف التوابل حسب الطلب.

طريقة التحضير عصير اليقطين وجوز الهند في فطور رمضان:

  • ضع هذه المكونات في الخلاط، واطحنهم جيدًا.
  • يوضع الخليط في الثلاجة؛ ليتم تناوله باردًا.
  • تناول منه كوب أو كوبان حسب الرغبة في وقت الإفطار.
كوب من عصير اليقطين وجوز الجوز يعطيك 12 جرام من الكربوهيدرات.

عصير التوت وحليب الصويا الكيتوني في رمضان

عصير التوت وحليب الصويا الكيتوني في رمضان:

يعد هذا العصير واحدًا من أكثر عصائر الكيتو دايت شهرة، وطريقة تحضيره من أسهل الطرق؛ فهي كالتالي: 

  • كوبان من حليب الصويا.
  • كوب من عصير التوت الأزرق.
  • سكر للتحلية متوافق مع الكيتو دايت.
  • مكعبات ثلج حسب الرغبة.

طريقة التحضيرعصير التوت وحليب الصويا الكيتوني في رمضان

تعد طريقة تحضير هذا العصير من أسهل الطرق ولا تستغرق زمنًا؛ فهي كالتالي: 

  • أضف جميع المكونات السابقة في الخلاط واحدًا تلو الآخر، واخلطهم معًا.
  • ضع الخليط في كوب، وقدّمه باردًا.

الجمع بين الصيام المتقطع والكيتو دايت في رمضان 

الجمع بين الصيام المتقطع والكيتو دايت في رمضان:

بعدما تناولها أفضل جدول وجبات كيتو كلاسيك في رمضان، سنتطرق إلى طريقة الجمع بين الصيام المتقطع والكيتو دايت في رمضان.

يستخدم الصيام المتقطع بشكل أساسي كأسلوب مميز لفقدان الوزن، كما أن له العديد من الفوائد الأخرى، وذلك نكون قمنا بالرد على من يقول: كيف يمكن اتباع الكيتو دايت في رمضان، ومن أهم الفوائد الأخرى للصيام المتقطع ما يلي: 

  • تقليل الميكروبات الإلتهابية في الجسم.
  • تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.
  • زيادة وظائف المخ.
  • تحسين الأعراض العقلية للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا كيتونيًّا.
  • مساعدة الجسم على المرور بمرحلة الكيتوزية.
  • حرق الدهون في أسرع وقت.

تجربتي مع رجيم الكيتو دايت والصيام المتقطع في رمضان

تجربتي مع رجيم الكيتو دايت والصيام المتقطع في رمضان:

الجمع بين الكيتو دايت والصيام المتقطع له العديد من الفوائد فهو يخفض مستوى الآنسولين في الدم ويحافظ على الكتلة العصلية أثناء حرق الدهون في ساعات الصيام، الصيام أيضاً يساعد الجسم على التخلص من السموم، عند الفطور لا تتناول وجباتك مرة واحدة، قم من فضلك بتناول جرعة ماء صغيرة أو كوب عصير مثل عصير جوز الهند، ثم إذهب للصلاة وعند العودة تناول وجبتك كما تحب وتشتهي.
هذه التجربة ساعدتني كثيراً للحفاظ على النظام الكيتوني فى رمضان والتخلص من الكثير من الدهون.
جدول وجبات كيتو كلاسيك في رمضان: نصائح لتطبيق الكيتو دايت في رمضان
نصائح لتطبيق الكيتو دايت في رمضان:
  • يراعى تناول الأطعمة والخضروات التي تبقيك رطباً وتقلل العطش في السحور أثناء الكيتو دايت، لأنه من المهم أن يبقى جسدك رطباً فى الرجيم الكيتوني، حتى لا تصاب بحصوات الكلى.
  • إن كنت جديدا لا ننصحك ببدء الكيتو دايت في رمضان، لأنه سيكون صعب عليك خصوصاً لو مررت بالكيتو فلو.
  • يجب تناول المكملات الغذائية فى السحور في رمضان، لأن هذه المكملات مهمة جداً لتطبيق الكيتو دايت أثناء الصيام.
  • إن كنت مصاباً بأي مرض مزمن يجب عليك إستشارة طبيبك أولاً.
  • إذا شعرت بأي مضاعفات توقف فوراً عن الكيتو دايت في رمضان.

الملخص:

عزيزي القارئ! رمضان فرصة عظيمة لإحداث الكثير من التغير، وهو فرصة ذهبية لمن يريد التخلص من الوزن أن يقوم بالجمع بين الكيتو دايت والصيام المتقطع للحصول على جسم رشيق، في هذا الموضوع استعرضنا أهم وجبات الكيتو دايت في شهر رمضان، بالإضافة لجدول أفضل جدول وجبات كيتو كلاسيك في رمضان، يمكنك إتباعه في شهر رمضان الكريم، والإستفادة من الكيتو دايت أثناء الصيام.


نرشح لك قراءة

  1. طريقة الجمع بين الكيتو دايت والصيام المتقطع
  2. أسباب تقلصات العضلات وآلامها أثناء الكيتو دايت
  3. 12 سبب يؤديان لزيادة الوزن في الكيتو دايت
  4. ما هو الكيتو دايت الاسبوعي وكم ينزل ؟
  5. هل العسل مسموح في الكيتو دايت؟


المصادر:

إرسال تعليق

أحدث أقدم
email-signup-form-Image

سجل إميلك معنا

سجل إميلك لتكون أول من يعرف المعلومات الجديدة عن الكيتو دايت