recent
أخبار ساخنة

أفضل خطة لرجيم الكيتو دايت في رمضان مع أسهل جدول وجبات كيتو كلاسيك

كيف يمكن اتباع الكيتو دايت في رمضان؟ مع أسهل جدول وجبات كيتو كلاسيك
كيف يمكن اتباع الكيتو دايت في رمضان؟ مع أسهل جدول وجبات كيتو كلاسيك 

كيف يمكن اتباع الكيتو دايت في رمضان، والتوفيق بينهما؟ وما هي أفضل الوجبات الكيتونية التي يمكن تناولها في رمضان؟ وكيفية الجمع بين الصيام المتقطع ونظام الكيتو دايت ؟

يصوم المسلمين عدد طويل من الساعات يصل أحياناً إلى 17 ساعة ، ربما أكثر ، هذه فرصة عظيمة لإستغلال ساعات الصوم في حرق الدهون، عن طريق الجمع بين الكيتو دايت والصيام المتقطع.

فالإضافة لفوائد الصوم العديدة سيساعدنا أيضاً على حرق الدهون بشكل أفضل من خلال جعل وجبتي السحور والإفطار كيتونية.

نظام الكيتو دايت في رمضان

عادة ما يعاني الأشخاص صعوبة أكثر عن أي وقت مضى عندما يتبعون نظام الكيتو دايت خلال شهر رمضان، فيتساءلون كيف يمكن اتباع الكيتو دايت في رمضان بدون الشعور بالجوع الشديد والتعب؟ والإجابة على هذا السؤال في غاية السهولة، فما عليك سوى تناول أطعمة مغذية تغنيك عمّا افتقده جسدك، ومن أهم الأطعمة التي تحافظ على الشبع ومتوافقة مع الكيتو دايت خلال شهر رمضان ما يلي: 

  •  اللحوم بكل أنواعها لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والبروتين الذي يجعلانك تشعر بالإمتلاء.
  • الخضروات الورقية مثل السبانخ والبامية والكوسة والملوخية.
  • الفواكه مثل الأفوكادو و الكيوي والليمون وجوز الهند.
  • المكسرات بكل أنواعها لكن ينصح بالإبتعاد عن الجوز لأنه مرتفع الكربوهيدرات.
  • منتجات الألبان كاملة الدسم مثل الزبادي اليوناني وأنواع مختلفة من الأجبان كاملة الدسم مثل: الجبنة الزرقاء (الريكفورد)، الجبنة البيضاء  القريش وجبنة الشيدر، جبنة الهافارتي وجبن البارميزان.
  • البهارات المختلفة مثل الملح والشطة والفلفل بكل أنواعه.

كيف يمكن اتباع نظام الكيتو دايت في رمضان؟ 

ينصح المختصون بألا تباعد بين فترة الفطور والسحور، إجعل بينهم حد أقصى 8 ساعات، فلو فرضنا مثلاً أنك تناولت فطارك في رمضان فى الساعة الخامسة؛ إذن عليك تناول وجبة السحور التالية فى الثانية عشر، كلما طالت مدة الصيام كلما ساعدك ذلك على حرق الدهون، يمكنك فعل ذلك بشكل تدريجي إن كان الأمر يصعب عليك.

وجبات السحور والفطور كيتو دايت في رمضان.

أُعِدّت هذه القائمة كمثال _على سبيل المثال لا الحصر_ للأطعمة التي يمكن تناولها خلال شهر رمضان، وردًّا على سؤال: كيف يمكن اتباع الكيتو دايت في رمضان؟ ولكن ينبغي عليك أن تعلم أن مقدار هذه الأطعمة يختلف حسب الظروف الجسدية، والصحية لك، وإليك ما في هذه القائمة كالتالي: 

سحور كيتو دايت في رمضان

يمكن أن تتناول أيًا من هذه الأطعمة في السحور، وهي كما يلي: 

  • بيضتان مسلوقتان.
  • كوب حليب كامل الدسم.
  • ملعقتان لبن رائب، أو جبن فيتا.
  • خيار، أو طماطم.
  • شريحتان من خبز اللوز.
  • حبتان من البندق، أو حبة جوز كاملة، أو خمسة من اللوز.
  • علبة زبادي يوناني.
  • شريحة من الجبن كامل الدسم.
  • بعض النقانق أو السجق.
  • شوربة خضار.
لا ننصحك بتناول أى بقوليات أثناء إتباعك الكيتو دايت.

فطور كيتو دايت في رمضان

إذا تحيّرت من أنواع الأطعمة التي تريد أن تأكلها خلال شهر رمضان، فإليك أهم الأطعمة التي يتم تناولها في الإفطار: 

  • ١: ٣ كوب ماء.
  • مقدار كوب من الشوربة.
  • ٦٠: ٨٠ جرام كرات لحم، أو ديك رومي، أو دجاج، أو سمك.
  • ٢٥ جرام من الخبز المصنوع من دقيق اللوز.
  • مخلل بكل أنواعه.
  • زيتون.
  • خضار مسلوق، أو سلطة بزيت الزيتون.

جدول كيتو دايت كلاسيك في رمضان


اليوم سحور  فطور
السبت علبة زبادي يوناني + سلطة طماطم وخيار + 2 بيضة شوربة خضار + لازانيا الباذنجان
الأحد قطعة جبنة + 2 بيض + أفوكادو مشروم أو كوسا + بعض النقانق
الإثنين سلطة خيار وطماطم + نقانق  طبق ملوخية + قطعة دجاج
الثلاثاء علبة زبادى يوناني + قطعة لحم + سلطة طماطم طبق بامية + شريحة لحم
الأربعاء حفنة من المكسرات + علبة زبادي يوناني + شرائح خيار شرائح البرجر + ثمرة أفوكادو
الخميس بيض + علبة زبادي أو قطعة جبنة سمك + سلطة
الجمعة علبة زبادي يوناني + ثمرة كيوي مشروم أو شريحة لحم + شوربة خضار

أمثلة لأفضل وجبات الكيتو دايت في رمضان

أصبح من السهل الآن الوصول إلى وجبات الكيتو دايت خلال شهر رمضان؛ لذا لا داعي للقلق وسؤال: كيف يمكن اتباع الكيتو دايت في رمضان؟ مرارًا وتكرارًا، فما عليك سوى أن تختار وصفة من هؤلاء وتقوم بتجربتها.

وصفة كعك البيض الكيتونية فى رمضان

تعد هذه الوصفة وجبة خفيفة وصديقة للنظام الغذائي الكيتوني، وسهلة التحضير، فلن تحتاج سوى: 

  • بيض.
  • صينية مافن.
  • فرن.
  • وعاء خلط.
  • ملح، وفلفل.
  • فطر، أو جبن، أو طماطم.

طريقة التحضير

  • أخفق البيض في وعاء، وأضف بعض الملح والفلفل.
  • وزع البيض بالتساوي.
  • أضف ما تريده سواء كان: الجبن، أو الفطر، أو الطماطم.
  • أدخلها في الفرن على درجة حرارة ١٨٠ درجة مئوية لمدة ربع ساعة.

سلطة الأفوكادو والبيض

يعتبر الأفوكادو من الفواكه المليئة بالألياف، والمركبات المضادة للالتهابات، والزيوت الصحية للقلب، والمعادن، والفيتامينات، ويعد استخدامها بدلًا من وضع المايونيز في سلطات البيض طريقة رائعة لزيادة المحتوى الغذائي لهذا الطبق.

كرات اللحم

تعد شطائر كرات اللحم التقليدية غنية بالكربوهيدرات بسبب الخبز، ولكن يمكنك استبدال الخبز بالخس لسندويتشات كرات اللحم الكيتونية، فما عليك سوى خلط اللحم المفروم مع البيض، والثوم، والأعشاب، وجبن البارميزان، ولفها على شكل كرات وطهيها. 

تحضير فطور كيتو دايت في رمضان

تستطيع أن تحضر بعضًا من هذه الأطعمة وأن تتناولها في الفطور طوال شهر رمضان، ولا تيأس، فلقد قمنا بجمع هذه الأطعمة لك، لتكف عن سؤال: كيف يمكن اتباع الكيتو دايت في رمضان؟ وإليك الأطعمة كالتالي: 

  • قطعتين جبن بحجم علبة الثقاب، وخيار، وطماطم، وأي كمية خضار، و١٠ حبات زيتون.
  • قطعة جبن صغيرة، وملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون، وخمس حبات جوز.
  • بيضة مسلوقة، وقطعتان من الخبز الأبيض، وخمس حبات جوز، وحبة أفوكادو.
  • قطعتان جبن، وخمس حبات جوز، و١٠ زيتون، وسلطة خضار.
  • ٨٠ جرام كرات لحم، ومقدار كوب من الشوربة.

وصفة عصير الكيتو لرمضان من أجل إفطار صحي 

هناك العديد من وصفات عصير الكيتو دايت التي يمكنك تناولها طوال شهر رمضان؛ لكي تمدك بالصحة، ومن أهم هذه الوصفات ما يلي: 

عصير الفراولة كيتو والزبادي

تعد هذه الوصفة من أسهل الوصفات، وطريقة تحضيرها كالتالي: 

  • ١|٢ كوب من الفراولة.
  • كوبان من الزبادي.
  • مكعبات ثلج حسب الرغبة.

طريقة التحضير

  • أضف جميع المكونات السابقة في الخلاط، واخلطهم معًا.
  • ضع الخليط في أكواب تقديم، ويتم تناولها وهي باردة.

عصير اليقطين وجوز الهند

يمكنك تناول عصير اليقطين وحليب جوز الهند كمكمل غذائي، وما يميز هذه الوصفة أن طريقة تحضيرها سهلة، وهي كالتالي: 

  • كوبان من الزبادي.
  • كوب هريس اليقطين.
  • مكعبات الثلج حسب الرغبة.
  • حليب جوز الهند.
  • 2 ملعقة من زبدة اللوز
  • يمكنك إضافة التوابل حسب الطلب.

طريقة التحضير

  • ضع هذه المكونات في الخلاط، واطحنهم جيدًا.
  • يوضع الخليط في الثلاجة؛ ليتم تناوله باردًا.
  • تناول منه كوب أو كوبان حسب الرغبة في وقت الإفطار.
كوب من عصير اليقطين وجوز الجوز يعطيك 12 جرام من الكربوهيدرات.

عصير التوت وحليب الصويا

يعد هذا العصير واحدًا من أكثر عصائر الكيتو دايت شهرة، وطريقة تحضيره من أسهل الطرق؛ فهي كالتالي: 

  • كوبان من حليب الصويا.
  • كوب من عصير التوت الأزرق.
  • سكر للتحلية متوافق مع الكيتو دايت.
  • مكعبات ثلج حسب الرغبة.

طريقة التحضير

تعد طريقة تحضير هذا العصير من أسهل الطرق ولا تستغرق زمنًا؛ فهي كالتالي: 

  • أضف جميع المكونات السابقة في الخلاط واحدًا تلو الآخر، واخلطهم معًا.
  • ضع الخليط في كوب، وقدّمه باردًا.

الجمع بين الصيام المتقطع والكيتو دايت في رمضان 

يستخدم الصيام المتقطع بشكل أساسي كأسلوب مميز لفقدان الوزن، كما أن له العديد من الفوائد الأخرى، وذلك نكون قمنا بالرد على من يقول: كيف يمكن اتباع الكيتو دايت في رمضان، ومن أهم الفوائد الأخرى للصيام المتقطع ما يلي: 

  • تقليل الميكروبات الإلتهابية في الجسم.
  • تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.
  • زيادة وظائف المخ.
  • تحسين الأعراض العقلية للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا كيتونيًّا.
  • مساعدة الجسم على المرور بمرحلة الكيتوزية.
  • حرق الدهون في أسرع وقت.

تجربتي مع الكيتو دايت والصيام المتقطع في رمضان

الجمع بين الكيتو دايت والصيام المتقطع له العديد من الفوائد فهو يخفض مستوى الآنسولين في الدم ويحافظ على الكتلة العصلية أثناء حرق الدهون في ساعات الصيام، الصيام أيضاً يساعد الجسم على التخلص من السموم، عند الفطور لا تتناول وجباتك مرة واحدة، قم من فضلك بتناول جرعة ماء صغيرة أو كوب عصير مثل عصير جوز الهند، ثم إذهب للصلاة وعند العودة تناول وجبتك كما تحب وتشتهي.
هذه التجربة ساعدتني كثيراً للحفاظ على النظام الكيتوني فى رمضان والتخلص من الكثير من الدهون.

الملخص:

عزيزي القارئ! رمضان فرصة عظيمة لإحداث الكثير من التغير، وهو فرصة ذهبية لمن يريد التخلص من الوزن أن يقوم بالجمع بين الكيتو دايت والصيام المتقطع للحصول على جسم رشيق.


نرشح لك قراءة

  1. طريقة الجمع بين الكيتو دايت والصيام المتقطع
  2. أسباب تقلصات العضلات وآلامها أثناء الكيتو دايت
  3. 12 سبب يؤديان لزيادة الوزن في الكيتو دايت
  4. ما هو الكيتو دايت الاسبوعي وكم ينزل ؟


المصادر:

google-playkhamsatmostaqltradent