 |
| تجربتي مع الكيتو والصيام المتقطع |
تجربتي مع الكيتو دايت والصيام المتقطع
تجارب الكيتو دايت مع الصيام المتقطع - سأحكي عن تجربتي، حيث أنها تجربة غيرت كثيراً في حياتي، كنت أعاني من زيادة الوزن بشكل سيء وسبب ذلك لي حالة نفسية سيئة.
كنت أكره النظر إلى نفسي في المرآة، ولا يمكنني إرتداء ما يعجبني من الملابس، جربت العديد من الطرق لإنقاص الوزن، كنت بالفعل في البداية أفقد بعض الوزن ولكن لم ينجح الأمر معي على المدى الطويل.
وصل وزني إلى 130 كيلو جرام، جعلتني السمنة أشعر بالقلق و أعاني من مشاكل في الخصوبة وتعرضت للإجهاض مرتين.
لم تكن دورتي الشهرية منتظمة، إلي جانب الألم الدائم في ركبتي وقدمي، لقد كان الأمر سيء، فمن المؤسف أن أعاني من كل تلك المشاكل الصحية في سن 32.
لكن إكتشفت عن طريق الصدفة الكيتو دايت والصيام المجتمع، والذي كانا لهما أثر السحر فى الحصول على جسم رشيق بدون حرمان، وفي وقت سريع، لذلك سأقص عليكم اليوم تجربتي الشخصية مع رجيم الكيتو دايت والصيام المتقطع، وكيف يمكن إستخدامهم للحصول على الفوائد الكثيرة، والتخلص من الوزن الزائد.
كيف بدأت رحلتي مع الكيتو دايت والصيام المتقطع
إحدى صديقاتي كانت تعاني من السمنة مثلي، ولكن لاحظت أنها فقدت الكثير من وزنها، وأصبحت تتمتع باللياقة، لقد أصبحت رشيقة وتبدو أصغر سناً، فسألتها عن ذلك فقالت لي أنها تتبع حمية الكيتو دايت، بدأت في البحث عن معلومات تفيدني حتى أبدأ في الكيتو دايت ولجأت لأخصائي تغذية لمساعدتي.
بدأت بتناول 50 جرام من الكربوهيدرات في اليوم ثم تمكنت من الوصول إلى 20 جرام بعد ذلك، وبدأت في التخلص من السكر.
إلتزمت بهذا النظام لمدة 5 أشهر و بدأت النتائج المذهلة تظهر، وهذا أعطاني دعم نفسي كبير وقررت أن يكون هذا النظام الصحي نمط حياتي.
بعد ذلك قرأت عن أهمية الصيام المتقطع وفوائد الجمع بينه وبين الكيتو دايت، فقررت دمج الصيام المتقطع مع نظام الكيتو الغذائي.
ما هو الصيام المتقطع ؟
الصيام المتقطع عبارة عن طريقة للتناوب بين تناول الطعام و تقييد السعرات الحرارية خلال فترة زمنية محددة، حيث يتم تناول الوجبات فى توقيت معين، والإمتناع عن الطعام في وقت أخر.
هناك عدة أنواع من الصيام المتقطع مثل طريقة 5/2 وتعني تناول الطعام بطريقة طبيعية لمدة خمسة أيام و تقييد السعرات الحرارية في الطعام لمدة يومين.
وأشهر أنواع الصيام المتقطع هي طريقة 16/8 وتعني تناول طعام لمدة ثمان ساعات قبل صيام 16 ساعة.
الصيام المتقطع يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع وقت وهو مفيد للصحة العامة و يقلل الإلتهابات ويحسن وظائف المخ و يسمح بالتحكم في نسبة السكر في الدم.
ما هو الكيتو دايت ؟
الكيتو دايت نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون مع تناول نسبة معتدلة من البروتينات.
في الكيتو دايت يتم تقليل الكربوهيدرات من 20 إلى 50 جرام يومياً بغرض جعل الجسم يعتمد على الكيتونات من الدهون كمصدر للطاقة بدلاً من الجلوكوز من الكربوهيدرات.
الكيتو دايت نظام فعال في إنقاص الوزن إلى جانب العديد من الفوائد الصحية العديدة.
في الماضي كان الكيتو دايت يستخدم لعلاج الصرع والاضطرابات العصبية.
ويساعد الكيتو دايت في تقليل نسبة السكر في الدم ويحسن مقاومة الأنسولين ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
فوائد الجمع بين الكيتو دايت والصيام المتقطع
فوائد الجمع بين الكيتو دايت والصيام المتقطع: يؤدي الجمع بين الصيام المتقطع والكيتو دايت معاً لتحقيق العديد من الفوائد وهي:
الدخول للحالة الكيتونية بشكل أسرع
- يشجع الدمج بين الكيتو و الصيام المتقطع الدخول في الحالة الكيتونية بسرعة أكثر من حمية الكيتو وحدها.
- خلال الصيام يقوم الجسم بتحويل مصدر الطاقة من الكربوهيدرات إلي الدهون لحفظ توازنه والحصول على الطاقة.
- تنخفض مستويات الأنسولين في الجسم خلال الصيام لذلك يقوم الجسم بحرق الدهون للحصول على الطاقة.
عزيزي إذا كنت ترغب في الوصول للحالة الكيتونية بشكل سريع فإن الصيام المتقطع سوف يحفز جسمك بشدة.
فقدان المزيد من الدهون
- يؤدي الجمع بين الصيام المتقطع والكيتو دايت إلى حرق الدهون أكثر من الكيتو وحده.
- الصيام المتقطع يحسن عملية الأيض، فتتولد الحرارة، ويبدأ الجسم في إستخدام الدهون.
وجدت إحدى الدراسات أن الصيام المتقطع 8 / 16 مع الكيتو أدى إلى فقد 14٪ من الدهون أكثر من النظام الغذائي المعتاد.
المحافظة على الكتلة العضلية
- يحافظ الصيام المتقطع على الكتلة العضلية أثناء الكيتو ويحسن مستويات الطاقة وهذا مفيد لتحسين الآداء الرياضي وتقليل الدهون بالجسم.
- الصيام المتقطع يقلل الجوع اثناء الكيتو ويقوي الشعور بالشبع والإمتلاء مما يساهم في إنقاص الوزن.
هل من الآمن الجمع بين الكيتو دايت الصيام المتقطع
عادة ما يكون الجمع بين الكيتو دايت والصيام المتقطع آمنا للجميع ولكن هناك بعض الفئات التي يجب أن تتجنب الصيام المتقطع مع الكيتو بدون استشارة الطبيب مثل:
- السيدات الحوامل والمرضعات.
- الأشخاص الذين لديهم اضطرابات الأكل.
- من يعاني من حالات صحية خاصة مثل أمراض السكر والقلب.
يجب إستشارة الطبيب قبل التفكير في البدء فى الكيتو دايت الى جانب الصيام المتقطع لهذه الفئات.
قد يجد البعض أن الجمع بين الصيام المتقطع و الكيتو دايت صعب ويواجهون ردود سلبية مثل الإفراط في تناول الطعام في الأوقات المسموحة ويسبب الشعور بالتعب والعصبية.
نظامي الغذائي لليوم الواحد فى الكيتو دايت
الفطور: خلال وقت الإفطار في العادة أتبع صيام متقطع.
أصوم صيام متقطع ولا أتناول الطعام بعد الساعة 7 مساءاً حتى الساعة 11 صباحاً وأتناول القهوة السوداء المثلجة أو الشاي والماء.
الغداء: بيض مسلوق، لفائف لحم، وجبن والتونة، وبعض المكسرات.
وجبة خفيفة: زبادي، وخيار، لحم مقدد.
العشاء: بروتين وخضار.
كيف ساعدني ممارسة التمارين الرياضية في الكيتو دايت
بعد شهر من بدايتي في النظام الكيتوني بدأت في ممارسة التمارين الرياضية من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع، وبعد ذلك أصبحت أتمرن 5 مرات، ومؤخرا بدأت في رفع الأثقال والجري.
خلاصة تجربتي مع الكيتو دايت
بعد سنة من إتباعي لنظام الكيتو دايت أري أن تجربتي مع الكيتو والصيام المتقطع كانت رائعة.
- فقدت أكثر من 50 كيلو جرام من وزني، أصبحت أكثر رشاقة ولياقة، أصبح جسمي قوياً، لم أعد أتألم من ركبتي وقدمي.
- تحسنت خصوبتي بعد سنوات من المعاناة مع مشاكل الخصوبة والإنجاب.
- في البداية لم أكن على ثقة بمدى فعالية هذا النظام، ولكن النتيجة كانت مرضية جدا بالنسبة لي.
- وقد تعلمت فى الكيتو أن أحب جسمي وأتفهم كيف يعمل حتى أصل إلي ماأريد.
- تعلمت الكثير عن الكيتو و فوائده الكثيرة وتمكنت من التحكم في شهيتي وإختيار الطعام الصحي.
- دمج الصيام المتقطع مع الكيتو ساعدني في إنقاص وزني بشكل أسرع وأصبحت أتمتع بالصفاء الذهني.
ولكن نصيحتي لك إذا كنت قررت إختيار الكيتو كنظام غذائي ألا تقارن نفسك بغيرك فالأمر لا ينجح دائما مع الجميع بنفس القدر.
لابد أن تنظر بإيجابية إلي نظامك الجديد، كنت سعيدة أن نظامي الجديد يحتوي على الكثير من الأطعمة التي يمكن أن أتناولها وأحبها مثل اللحوم والجبن والخضروات والقشدة والمأكولات البحرية، حاولت عدم التفكير في الأطعمة المحظورة.
تجارب حمية الكيتو والصيام المتقطع دكتور بيرج
جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع pdf
 |
| كود خصم ايهرب |
المصادر
- 'I Blended Keto And Intermittent Fasting And Lost 72 Pounds Faster Than I Ever Expected'
- 'Keto And Intermittent Fasting Helped Me Lose 118 Lbs. After I Let The Weight Pile On After My Miscarriages'
- Intermittent Fasting and Keto: Should You Combine the Two?