recent
أخبار ساخنة

هل يمكن تناول الجوافة في الكيتو دايت ؟

هل يمكن تناول الجوافة في الكيتو دايت ؟
هل يمكن تناول الجوافة في الكيتو دايت ؟ 

الجوافة و الكيتو دايت

هل الجوافة مسموحة في الكيتو دايت ؟

هذه واحد من أهم الأسئلة التي يبحث الكثير من الأصدقاء الكيتونين، فالكيتو دايت يشترط تناول كمية كربوهيدرات منخفضة في مقابل كمية مرتفعة من الدهون، وكمية متوسطة من البروتينات، لذلك يضطر الكثير للتأكد من حجم الكربوهيدرات التي يحتويها الطعام الخاص بهم. في هذا الموضوع سوف نجيب بالتفصيل هل الجوافة كيتو أم لا؟

هل الجوافة مسموحة في الكيتو دايت؟ 

الإجابة نعم فالجوافة تحتوي على كمية كربوهيدرات منخفضة ،  تقريباً 4-5 جم فقط من الكربوهيدرات الصافية لكل 100جم من الجوافة، لذلك فالجوافة صديقة للكيتو دايت ويمكنك تناولها خلاله لكن بكميات محدودة.

كمية الكربوهيدرات في الجوافة والقيمة الغذائية


 العنصر الغذائي  القيمة لكل 100 جم من الجوافة
السعرات الحرارية 68 سعر حراري
كربوهيدرات صافية 9 جم.
دهون 1 جم.
ألياف 5 جم.
بروتين 2.5 جم.
بوتاسيوم 417 ملجم.
صوديوم 2 ملجم.
كوليسترول 0
زنك 0.23 ملجم.
فيتامين أ 624 وحدة.
فيتامين C 228 وحدة.
فيتامين E 0.73 وحدة.

فوائد الجوافة في الكيتو دايت

  • تساعد الجوافة على خفض مستويات السكر فى الدم.
حيث أكدت الكثير من الدراسات الحديثة أن الجوافة تساعد على التحكم فى مستويات السكر فى الدم وخفض نسبة السكر المرتفع.
  • الجوافة تعزز صحة القلب وتقوى من آداؤه.
تحتوي الجوافة على مضادات الأكسدة التي تحمي قلبك من التلف، وتساعد على تقوية عضلة القلب وحمايتها من الجذور الحرة، كما تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار فى الدم، أيضاً تساعد على خفض ضغط الدم.
  • تساعد على تخفيف إضطرابات الدورة الشهرية
تساعد أوراق الجوافة على تخفيف إضطرابات الدورة الشهرية، حيث وجدت دراسة أجريت على 197 إمرأة عانين من أعراض مؤلمة أن تناول 6 ملغ من مستخلص أوراق الجوافة يوميًا أدى إلى تقليل شدة الألم فى الدورة الشهرية.
  • مفيدة للكحة والرئة.
إستخدمت الجوافة على نطاق واسع فى الطب الشعبي لمعالجة الكحة وأمراض الجهاز التنفسي.
  • مفيدة للجهاز الهضمي.
الجوافة غنية بمضادات الأكسدة والألياف الغذائية التي تحسن من صحة الجهاز الهضمى والأمعاء.
  • تساعد على نقصان الوزن.
تحتوي ثمرة الجوافة الواحدة على 36 سعر حراري فقط 12% منها عبارة عن ألياف، لذلك فالجوافة مثالية فى إنقاص الوزن.
  • تعزز جهاز المناعة.
الجوافة غنية بالزنك وفيتامين ج المفيد فى تقوية جهاز المناعة وتعزيز أداؤه ضد الفيروسات والبكتيريا.
  • يعتقد أن للجوافة تأثير مضاد للسرطان.
الدراسات الحديثة أكدت ان مستخلص أوراق الجوافة يمنع نمو الخلايا السرطانية.
  • الجوافة مفيدة للبشرة
يمكن إستخدام الجوافة فى علاج حب الشباب، كذلك فهى تحتوي على الفيتامينات والمواد الطبيعية التي تعالج مشاكل البشرة وتزيد من نضارتها.
  • الجوافة غنية بفيتامين ج ( فيتامين C )
الجوافة غنية بفيتامين C والذي يقاوم نزلات البرد ومفيد فى علاج الإنفلونزا.

الملخص:
الجوافة فاكهة لها العديد من الفوائد الصحية للإنسان، وهى مسموحة في الكيتو دايت.

مواضيع تهمك:



المصادر:

google-playkhamsatmostaqltradent