recent
أخبار ساخنة

هل الكمأ (الفقع) مسموح في الكيتو دايت واللوكارب والصيام المتقطع ؟

هل الكمأ مسموح في الكيتو دايت واللوكارب والصيام المتقطع ؟
هل الكمأ مسموح في الكيتو دايت واللوكارب والصيام المتقطع ؟

ما هو الكمأ أو الفقع؟ 

الكمأ له العديد من الأسماء مثل: الفقع في دول الخليج، و الرعد و العلاج في السودان، كذلك يسمى الترفاس في المغرب العربي. 

الكمأ هو فطر موسمي ينمو في الصحراء، ويتم إستخدامه بطريقة معروفة في الطعام حيث أنه غنى بالبروتين. 

هل الكمأ أو الفقع مسموح في الكيتو دايت واللوكارب و الصيام المتقطع؟ 

السؤال الذي يطرح نفسه: هل الكمأ أو الفقع مسموح في الكيتو دايت؟ 

الإجابة: لا الكمأ ممنوع في الكيتو دايت، فالكمأ أو الفقع  مرتفع الكربوهيدرات، يحتوي كل 100 جرام من الفقع على 40 جرام من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى ذلك يحتوي على كمية مرتفعة من سكر الجلوكوز.

هذه الكمية من الكربوهيدرات تهدد بقاؤك في الكيتو دايت.

كيف يمكنني تناول الكمأ في الكيتو دايت؟

كيف يمكنني تناول الكمأ في الكيتو دايت؟

الكيتو دايت نظام صارم ومقيد للكربوهيدرات، والكمأ مرتفع فى الكربوهيدرات، كيف إذن يمكننا حل هذه المشكلة وتناول الكمأ في الكيتو دايت؟

الموضوع بسيط عزيزى القارئ يمكنك تناول كمية منخفضة من الكمأ، لكن فى الحقيقة لا ننصح بتناول الكمأ فى الكيتو دايت، خصوصاً لو كنت حديث العهد بالكيتو لكن لو إضطررت فننصحك بألا تتجاوز قطعة واحدة من الكمأ لا يزيد وزنها عن 30 جرام، هذه القطعة ستمنحك ما يقرب من 20 جرام من الكربوهيدرات والجلوكوز.

لا ننصح بتناول الكمأ في الكيتو دايت، فالكمأ مرتفع الكربوهيدرات ويحتوي على الجلوكوز.

أفضل 10 حبات كمأة مسموح بها في حمية الكيتو دايت؟ 

يوجد العديد من أنواع الفقع أو الكمأ  تصل إلى 30 نوعاً، لكن أغلبها ممنوع في الكيتو دايت، لكن يمكنك تناول ما لا يزيد عن 30 جرام فقط من الكمأ في اليوم أثناء الكيتو دايت.
على سبيل المثال:

الكمأ الزبيدي: وهو كبير الحجم نسبياً لونه أبيض. 

الكمأ الخلاسي: وهو أصغر من الزبيدي، وأغلى وذو طعم أفضل. 

الكمأ الجبي:  لونه أسود يميل للون الأحمر. 

الكمأ الهوبو: وهو أردأ أنواع الكمأ، يظهر في أماكن تواجد الكمأ ليبشر بإقتراب إنبات الكمأ الأصلي في المكان

لا تتناول الكمأ بكمية كبيرة في الكيتو دايت، يجب ألا تزيد الكمية التي تأكلها من الكمأ عن 30 جرام يومياً.

هل الكمأ مسموح في االلوكارب واتكنز؟ 

بعد الإجابة على تساؤلنا حول ( هل الكمأ مسموح في الكيتو دايت أم ممنوع؟) نأتي لسؤال آخر مهم: 

هل الكمأ مسموح في أنظمة اللوكارب واتكنز؟

أنظمة اللوكارب واتكنز هي أنظمة منحفضة الكربوهيدرات مثل الكيتو دايت، لكنها مختلفة قليلة في أنها ليست صارمة مثل الكيتو دايت، وتتكون من عدة مراحل، لكن الكمأ ممنوع في اللوكارب فهو مرتفع الكربوهيدرات ويحتوي على نسبة مرتفعة من الجلوكوز.

هل الكمأ مسموح في الصيام المتقطع؟

هل الكمأ مسموح في الصيام المتقطع؟

الكمأ مرتفع الكربوهيدرات، لكن الصيام المتقطع لا علاقة له بالكربوهيدرات، لذلك فالكمأ مسموح في الكيتو دايت، لكن ننصحك بتناول كميات قليلة منه.

القيمة الغذائية وكمية الكربوهيدرات في الكمأ

الآن دعنا عزيزي القارئ نستعرض معك القيمة الغذائية للكمأ، وكمية الكربوهيدرات به:

يحتوي كل 100 جرام من الكمأ على:

  • 460 سعر حراري.
  • 30 جرام دهون.
  • 40 جرام كربوهيدرات.
  • 2 جرام ألياف.
  • 38 جرام كلوجوز.
  • 4 جرام بروتين.

فوائد الكمأ الصحية للإنسان

ما هى الفوائد الصحية للكمأ؟

  • الكمأ غنى بالمواد الغذائية ويجعلك تشعر بالشبع بسرعة.
  • يحتوي على مضادات أكسدة لذلك فالكمأ يحارب السرطان.
  • غنى بالمعادن والفيتامينات مثل فيتامين ج الذي يحارب نزلات البرد.
  • يساعد الكمأ على تقوية جهاز المناعة ومحاربة الإلتهابات.
  • يساعد الكمأ على تحسين المزاج وعلاج الإكتئاب.
  • مناسب للأشخاص النباتيين فهو بديل جيد للحوم.
  • يساعد الفقع على علاج والوقاية من التراخوما وهو مرض يصيب العين.

الملخص:

الكمأ والفقع ممنوع في الكيتو دايت لأنه; يحتوي على كمية مرتفعة من الكربوهيدرات وسكر الجلوكوز، كذلك فإن الكمأ ممنوع في اللوكارب وينصح بتناوله بكميات معتدلة في الصيام المتقطع.



نرشح لك قراءة:


المصادر:

google-playkhamsatmostaqltradent