 |
| هل الفريك مسموح في الكيتو دايت؟ |
الفريكة والكيتو دايت: هل الفريك مسموح في الكيتو دايت؟
هل الفريك مسموح في الكيتو دايت؟
الخبر المؤسف هو أن الفريكة ممنوعة في رجيم الكيتو دايت، هذا الخبر يبدو محزن لأولئك الذين يطبقون رجيم الكيتو دايت، لكن في هذا الموضوع سنتناول كل التفاصيل التي تخص الفريك مع البدائل، وهل هناك طريقة لتضمينها في الكيتو دايت أم لا؟
أغلب السعرات الحرارية في الفريك تأتي من الكربوهيدرات، هذا الأمر يجعلها ممنوعة في نظام الكيتو، فكل 100 جرام من الفريك يحتوي 13 جرام من الكربوهيدرات.
ما هي الفريكة وهل يمكن تناول حصة صغيرة منها في الكيتو دايت؟
الفريكة هي نوع من الحبوب المعالجة التي تتميز بقوامها الخشن وطعمها الغني. تعتبر الفريكة من الأطعمة التقليدية في بعض الثقافات مثل البلدان العربية وبلاد البلقان. يتم إعداد الفريكة عن طريق تحميص حبوب القمح الكاملة ثم تقشيرها وتكسيرها.
بناءً على ذلك، يعتبر تناول حصة صغيرة من الفريكة في الكيتو دايت مسألة تعتمد على النهج الشخصي والأهداف الغذائية المحددة. لكن عليك حساب كمية الكربوهيدرات المسموح تناولها خلال اليوم كاملاً، والتي تقدر ب50 جرام من الكربوهيدرات، ويفضل البعض أن تكون 20 جرام فى اليوم الواحد ليحصوا على فوائد أسرع لإنقاص الوزن، فإذا تناولت 100 جرام من الفريك هذا يعني أنك تناولت 13 جرام من الكربوهيدرات من حصتك اليومية.
ما هى القيمة الغذائية وكمية الكربوهيدرات في الفريك
نصف كوب من الفريكة يحتوي على:
| العنصر | القيمة الغذائية |
| السعرات الحرارية | 155 سعر حراري |
| الدهون | 1 جرام. |
| الكربوهيدرات | 33 جرام من الكربوهيدرات |
| الألياف | 1 جرام. |
| البروتين | 4 جرام. |
الفوائد الصحية للفريك
- يحتوي على الألياف: يحتوي الفريك على نسبة من الألياف الغذائية، وهذا يساهم في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتحسين حركة الأمعاء. كما يساعد في الوقاية من الإمساك وتقليل خطر الإصابة بأمراض القولون والمستقيم.
- مصدر جيد للبروتين: يحتوي الفريك على نسبة عالية من البروتينات النباتية، مما يجعله خيارًا ممتازًا للنباتيين والأشخاص الذين يبحثون عن بدائل صحية للبروتين الحيواني. البروتينات ضرورية لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة وتعزيز الشعور بالشبع.
- محاربة الالتهابات: يحتوي الفريك على مركبات مضادة للالتهابات مثل الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية النشطة، مثل الأنثوسيانين والفلافونويدات. تساهم هذه المركبات في تقليل التهيج والالتهابات في الجسم وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
- مساهمة في خفض الكولسترول: يحتوي الفريك على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة ولا يحتوي على الكولسترول. وبالتالي، يمكن أن يساهم تناوله في خفض مستويات الكولسترول الضار في الجسم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تعزيز صحة الجهاز المناعي: يحتوي الفريك على مضادات الأكسدة التي تقوي جهاز المناعة وتساهم في محاربة الجذور الحرة.
- غني بالمعادن: يحتوي الفريك على مجموعة واسعة من المعادن المهمة مثل الحديد والمغنيسيوم والزنك والفوسفور والمنغنيز. تلعب هذه المعادن دورًا حاسمًا في صحة العظام ووظائف الجسم المختلفة مثل التمثيل الغذائي ونقل الأكسجين ودعم الجهاز العصبي.
- دعم صحة الدماغ: يحتوي الفريك على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة الدماغ وتعزز الوظائف العقلية. وجود العناصر الغذائية المهمة مثل فيتامين ب المركب والمغنيسيوم والحديد يعزز التركيز والذاكرة ويساهم في الحفاظ على صحة الدماغ.
أسئلة حول الفريك والكيتو دايت
هل الفريكة خالية من الجلوتين؟
هل الفريك أكثر صحة من الأرز؟
هل الفريك تساعد على إنقاص الوزن؟
- أفضل انزيمات الجهاز الهضمى المطلوبة في الكيتو دايت
- متى يبدأ الجسم بحرق الدهون في الكيتو دايت
- ماذا يحدث في جسمك فى اليوم الاول من الكيتو دايت؟
- هل الجمبري مسموح في الكيتو دايت؟
- ما هى فوائد الكيتو للنساء؟
- هل النخالة مسموحة في الكيتو دايت؟
- هل الموز مسموح في الكيتو دايت؟
- هل القهوة العربية مسموحة في الكيتو دايت؟
- هل الخيار مسموح في الكيتو دايت؟
- هل المخلل مسموح في الكيتو دايت؟
- هل الثوم مسموح في الكيتو دايت؟
- تجارب رجيم الكيتو للمرضعات
- هل اليقطين مسموح في الكيتو دايت؟
- كيف أعرف أن الكيتو دايت لا يناسبني؟
- هل الكفتة مسموحة في الكيتو دايت؟
- هل الشاورما مسموحة في الكيتو دايت؟
- هل الخوخ مسموح في الكيتو دايت؟
- فوائد رجيم الكيتو لتكيس المبايض