هل الحمص المطحون مسموح في الكيتو دايت واللوكارب ..وكيف يمكن تناوله إن كان ممنوعاً؟

هل الحمص المطحون مسموح في الكيتو دايت؟



{getToc} $title={محتويات الموضوع}

هل الحمص مسموح في الكيتو دايت؟ 

الحمص واحد من أنواع البقوليات التي تستخدم في العديد من الوصفات، وهو لذيذ الطعم ومحبب لدى العديد، والحمص يعتبر طعاما صحياً، ولكن في الكيتو دايت فإن المعايير مختلفة، السؤال الآن: هل الحمص مسموح في الكيتو دايت؟ 

في الحقيقة إن الحمص بشكل عام ممنوع في الكيتو دايت، لأنه من البقوليات التي تحتوي على كم كبير من الكربوهيدرات. 

لكن بكل تأكيد هناك طرق يمكنك من خلالها تناول الحمص في الكيتو بدون الخروج من الكيتو دايت، فتابع معنا عزيزي القارئ لتعرف هذه الطرق.

فيديو: هل الحمص مسموح في الكيتو دايت ( ملخص)

هل الحمص مسموح في الكيتو دايت؟

في هذا الفيديو ملخص سريع لإجابة تساؤلنا حول الحمص والكيتو دايت، لكن إذا أردت الاستفادة القصوى فيرجى قراءة الموضوع عزيزى القارئ.

لماذا الحمص ممنوع في الكيتو دايت؟

بعد معرفتنا أن الحمص ممنوع في الكيتو دايت، سنشرح لك عزيزي القارئ لماذا هو ممنوع، وكيف يمكنك تناوله في الكيتو بدون الخروج من الحالة الكيتونية، بالإضافة للبدائل. 

هل الحمص مسموح في الكيتو دايت واللوكارب؟ 

الحمص يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات، كل 100 جرام حمص تحتوي على 45 جرام كربوهيدرات، هذا يعني أنه يحتوي على كربوهيدرات أكبر من ربع حجمه.

الكيتو دايت نظام مقيد الكربوهيدرات، لا يجب أن تزيد كمية الكربوهيدرات عن 50 جرام يومياً.

تقليل الكربوهيدرات مع تناول الدهون الصحية تدفع الجسم للبقاء في الحالة الكيتونية، الحالة الكيتونية تجعل الجسم يستهلك الدهون المخزنة فتحصل على جسم رشيق وتخسر الوزن. 

نفس الأمر يحدث مع رجيم اللوكارب مثل رجيم اتكنز، الحمص ممنوع في اللوكارب. 

فإذا قولنا أن المسموح للشخص تناوله في رجيم الكتيو هو 50 جرام فقط من الكربوهيدرات، وكل 100 جرام من الحمص تحتوي على 45 جرام من الكربوهيدرات هذا يعنى أنه عليك تناول في باقى وجباتك 20 جرام فقط من الكربوهيدرات حتى تظل في الكيتو دايت، وهذا الأمر صعب وغير مضمون.
حتى تبقى في آمان ينصحك الخبراء بألا تزيد كمية الكربوهيدرات المحسوبة عن 20 جرام حتى تكون في أمان إذا ما زادت الكربوهيدرات أثناء تناولك الطعام لأي سبب.

هل طحين الحمص مسموح في الكيتو دايت؟

هل طحين الحمص مسموح في الكيتو دايت؟

إجابة السؤال هنا محزنة لأن طحين الحمص أو دقيق الحمص يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات، ولذلك فهو ممنوع تماماً في رجيم الكيتو دايت.

هل الحمص المطحون مسموح في الكيتو دايت: كمية الكربوهيدرات والقيمة الغذائية في الحمص

كل 100 جرام في الحمص تحتوي على:


العنصر الكمية لكل 100 جرام
السعرات الحرارية 269 سعر حراري
بروتين 14.5 جرام.
كربوهيدرات  45 جرام.
ألياف 12.5 جرام.
صوديوم 24 ملجرام.
بوتاسيوم 875 مليجرام.

كيف يمكن أن نأكل الحمص في رجيم الكيتو دايت؟ 

هناك أكثر من طريقة تمكنك من تناول الحمص في رجيم الكيتو دايت:

الطريقة الأولى لتناول الحمص في رجيم الكيتو دايت:

تعتمد هذه الطريقة على الكمية سوف تتناولها من الحمص، تناول كمية كبيرة قد تخرجك من الحمية الكيتونية، لذلك يجب عليك ألا تتجاوز كمية الكربوهيدرات المخصصة لك يومياً.
الآن سنقدم لك حاسبة الكربوهيدرات في الحمص، والتي سوف تساعدك على حساب الكربوهيدرات في كمية الحمص. 

الطريقة الثانية لتناول الحمص في الكيتو دايت:

هذه الطريقة تعتمد على أكثر من عنصر أولها هو سلق الحمص فى الماء، سلق الحمص فى الماء سوف يقلص حجم النشويات في الطبق، أحضر 100 جرام من الحمص ثم قم بسلقه جيداً، بعد ذلك أضف له الليمون وزيت الزيتون والطحينة، هذه العملية سوف تقلص حجم النشويات فى الحمص إلى 17 جرام، والتي تحتوي منها على 6 جرام ألياف، أى أنك ستتناول تقريبا 11 جرام من الكربوهيدرات.

تعرف على هذه الطريقة بالتفصيل من خلال هذا الفيديو:

هل الحمص مسموح أكله في رجيم الكيتو أم ممنوع وكيف يمكن تناوله؟

كيف يمكننا حساب كمية الكربوهيدرات في الحمص؟

الحاسبة التالية تمكنك من حساب كمية الكربوهيدرات فى الحمص، كل ما عليك هو ادخال عدد الجرامات وسوف تحصل على عدد الكرهيدرات.

حاسبة كمية الكربوهيدرات في الحمص



الكمية بالجرام:

مجموع الكربوهيدرات بالجرام:


* من فضلك عزيزي القارئ ادخل كمية الحمص بالجرام، وسوف تحصل على كمية الكربوهيدرات التي تحتويها. 

هل الحمص بالطحينة كيتو؟

هل الحمص المضاف إليه الطحينة مسموح في الكيتو دايت؟

نعم عزيزي القارئ ولكن يفضل إضافة الليمون وزيت الزيتون لزيادة نسبة الدهون في الوجبة، كما أنه يجب ألا تفرط فى تناولهما.

هل يمكن اكل الفلافل في الكيتو؟

في الحقيقة عزيزي القارئ تحتوي الفلافل على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات لذلك فهي ليست خياراً صديقاً للكيتو دايت، وننصحك بعدم تناولها في رجيم الكيتو دايت وإلا سوف تخرج من الحالة الكيتونية.

هل يعتبر الحمص من النشويات؟

إذن هل يممكننا اعتبار الحمص من النشويات؟

الحمص من البقوليات، والبقوليات تحتوي على كثير من العناصر ليس فقط الكربوهيدرات، ولها الكثير من الفوائد الصحية، لكن في الحقيقة رغم أن البقوليات ذات مؤشر جلايسمي منخفض إلا أنها ممنوعة في الكيتو دايت.

هل الحمص مسموح في الدايت و الصيام المتقطع؟ 


هل الحمص مسموح في الدايت و الصيام المتقطع؟ 


بالنسبة للصيام المتقطع يمكنك تناول الحمص، ولكن حسب إرشادات المختص، وبالطريقة التى تتناسب مع الصيام المتقطع، ولكن بالنسبة للدايت فإن الموضوع متوقف على الكمية التي سوف تتناولها. يمكنك مراجعة الإختصاصى بهذا الشأن حسب نظام الدايت الذي تتبعه.




يمكنك قراءة أيضاً:


المصادر:









إرسال تعليق

أحدث أقدم
email-signup-form-Image

سجل إميلك معنا

سجل إميلك لتكون أول من يعرف المواضيع الجديدة عن الكيتو دايت