recent
أخبار ساخنة

أفضل الطرق لعلاج الإمساك في الكيتو دايت بسرعة

أفضل الوصفات لعلاج الإمساك في الكيتو دايت بسرعة
أفضل الوصفات لعلاج الإمساك في الكيتو دايت بسرعة

الإمساك و الكيتو دايت

أفضل الطرق لعلاج الإمساك في الكيتو دايت بسرعةيعتبر الكيتو دايت واحد من أشهر الأنظمة المعروفة في العالم، ترجع شهرته لفوائده الكثيرة والتي من أهمها إنقاص الوزن، وعلاج السكرى من الدرجة الثانية، وذلك من خلال تناول الدهون بشكل كبير وتقليل الكربوهيدرات حتى لا تزيد عن 5% من إجمالي سعراتك اليومية. 

الإمساك واحد من أشهر الآثار الجانبية التي قد يتعرض لها متبعي الكيتو دايت، والتي قد تلازمه فترة طويلة نتيجة لبدء تعود الجهاز الهضمي على عدم وجود الكربوهيدرات، وعلى عدم تناول الألياف. 

في هذا الموضوع سنتناول بالتفصيل أسباب الإمساك وكيفية علاجه بسهولة في الكيتو دايت. 

ما هو الإمساك وما علاقته بالطعام؟ 

الإمساك هو خلل في حركة الأمعاء، وهناك الفرق بين الإمساك المرضي والإمساك العرضي، الإمساك المرضى مصاحب بآلام شديدة، وغازات مفرطة و براز دموي. 

ما هو مدى انتشار الإمساك في الكيتو دايت؟ 

يقدر إنتشار الإمساك في الكيتو دايت بنسبة تصل إلى 50% من الذين يتبعون الكيتو دايت، هذه النسبة قد تكون مرتفعة، لكن يسهل علاج الإمساك في الكيتو دايت كما سنورد فى هذا الموضوع.

لماذا يسبب الكيتو دايت الإمساك؟ 

هناك عدة أسباب تؤدي في النهاية بحدوث إمساك في الكيتو دايت، والتي إن تم علاجها ستتلاشى أعراض الإمساك بسهولة؛ هذه الأسباب هي:

الإنتقال من الكربوهيدرات إلى الدهون

صممت أجسامنا على هضم الكربوهيدرات بكميات كبيرة، عند الإنتقال السريع لحرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات، يجعل جسمك في حاجة إلى بعض الوقت حتى يتكيف على النظام الجديد، تغيير النظام من الكربوهيدرات إلى الدهون قد يتسبب في حدوث إمساك الكيتو.

عدم تناول الألياف بشكل كاف

الألياف تساعد الجسم على نقل الطعام عبر الجهاز الهضمي، نتيجة لخفض الكربوهيدرات يحدث عسر في عملية تمرير الطعام داخل جهازك الهضمي، لذلك ننصحك باستهداف الفواكه والخضروات التي تحتوي على الألياف والمسموحة في الكيتو دايت. 

تناول كميات قليلة من الماء

واحد من أهم النصائح التي ينصح بها مختصو الكيتو دايت؛ هى أن تبقى جسدك رطباً، تناول الكثير من الماء يحمى جسمك من الجفاف، يحميك من تقلص العضلات، وعدم تناول الماء بشكل كافي قد يسبب لك حصوات الكلى، ومشاكل في الجهاز الهضمي. 

كيفية علاج الإمساك في الكيتو دايت

تكمن خطورة الإمساك أنه إذا إستمر لفترات طويلة، قد يسبب لك مضاعفات خطيرة مثل: آلام في البطن و البواسير والشق الشرجي، لذلك يجب وبشكل كبير علاج الإمساك في أسرع وقت أثناء الكيتو دايت، في السطور التالية سوف نورد أفضل الطرق لعلاج الإمساك في الكيتو دايت بسرعة.

اختلال الإلكتروليتات

نقص الأملاح مثل المغنيسيوم يلعب دوراً مهماً في حدوث الإمساك، حيث يساعد المغنسيوم في الأساس عمليات الهضم، وتحسين أداء الجهاز الهضمي. 

طرق سهلة لعلاج إمساك الكيتو دايت

  • تناول الكثير من الماء. 
  • استهدف تناول الكثير من الألياف مثل التوت البري. 
  • قبل البدء بشكل كامل في الكيتو دايت، قم بتقليل الكربوهيدرات بشكل تدريجي.
  • قم بالتمشية بعد كل وجبة. 
  • قم بتدريب الأمعاء على عملية الإخراج في ميعاد معين كل يوم. 
  • تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة. 
  • تناول الملح، رغم عدم وجود دراسات مؤكدة، لكن الملح يؤدي إلى احتباس السوائل وقد يؤدي إلى عدم حدوث الإمساك. 
  • تناول المغنسيوم كمكمل غذائي في الكيتو يعتبر ملين طبيعي. 
  • تناول زيت MTC  يحفز الأمعاء ويزيد من الحالة الكيتونية. 
  • تناول مكملات البوتاسيوم يعتبر أمراً مهماً لعدم حدوث الإمساك في الكيتو دايت. 

أطعمة تحتوي على الألياف، و تساعدك على علاج الإمساك في الحمية الكيتونية

هناك العديد من الأطعمة التي تساعدك على علاج الإمساك في الكيتو دايت:

  • الكيوي. 
  • براعم البروكسل. 
  • السبانخ. 
  • البروكلي. 
  • عباد الشمس. 
  • الهندباء. 
  • بذور الكتان. 
  • زيت الزيتون. 
  • القرنبيط. 
  • بذور الشيا. 
  • الفلفل.
  • الكوسة.

أعشاب علاج الإمساك في الكيتو دايت

قم بغلى الأعشاب التالية وتناولها عند شعورك بالإمساك.

  • زيت الخروع
  • السنامكى.
  • بذور القطونا Psyllium.
  • القشرة المقدسة Cascara Sagrada.

وصفات لعلاج الإمساك في الكيتو دايت

في السطور التالية سوف نستعرض بالتفصيل أشهر الوصفات المجربة التي تقضى على إمساك الكيتو دايت.

الوصفة الأولى:

شوربة مرقة العظام للقضاء على إمساك الكيتو دايت

  • عظام بقر يفضل أن تكون عظام الساق، لأنها تحتوي على هرمون مهم للنمو، وهو مطلوب في الكيتو دايت.
  • قم بغلى العظام لصناعة المرق على نار هادئة، ثم أضف من هذه المرفقة إلى كريمة الخفق.
  • قم بغلى كريمة الخفق مع المرق.

تناول هذه الشوربة ستعالج الإمساك في الكيتو دايت.

الوصفة الثانية

  • الكاكاو + الفانيلا + الزبدة

قم بصنع كوب من الكاكاو وأضف إليه الفانيلا و قطعة زبدة وتناوله بصفة يومية.

الوصفة الثالثة

هذه الوصفة يمكنك إضافتها للوصفة الثانية وتناولها بشكل يومي معاً:

  • ١٥ جرام سمسم  + ١٥ جرام مبشور جوز الهند + ١٠ جرام بذور الشيا

قم بخلطهم جميعا سويا وتناولهم بشكل يومي.

الوصفة الرابعة

ملعقة واحدة من خل التفاح قم بإضافتها للسلطة و ستقضى تماماً على الإمساك.


الملخص:

الإمساك عرض يصيب 50% من الذين يتبعون الكيتو دايت ، لكن يمكن علاج الإمساك بسهولة أثناء الكيتو دايت، وذلك من خلال إتباع النصائح والإرشادات التي أوردناها فى الكيتو دايت.


لا يفوتك قراءة المواضيع التالية:

  1. أسباب تقلصات العضلات وآلامها في الكيتو دايت وعلاجها
  2. أفضل الطرق لعلاج مرارة وجفاف الفم في الكيتو دايت
  3. تعرف على أسباب وطرق علاج الإسهال في الكيتو دايت

المصادر:



google-playkhamsatmostaqltradent